6 způsobů, jak cvičení pomáhá Alzheimerově chorobě

Tělesné cvičení je již dlouho uváděno jako způsob, jak snížit riziko vzniku Alzheimerovy choroby a jiných forem demence. V posledních letech stále více důkazů naznačuje, že cvičení může prospět i těm, kteří s touto chorobou žijí, což může zpomalit nebo zvrácení progrese příznaků.

Alzheimerova choroba jako chronické progresivní onemocnění vyžaduje více než jen léky k zachování kognitivních funkcí a kvality života. Lidé s Alzheimerovou chorobou mohou nesmírně těžit ze změn chování a prostředí, školení orientace na realitu, podpory pečovatelů a dalších protidrogových intervencí. Fyzické cvičení může být dalším důležitým nástrojem v Alzheimerově léčebném plánu.

Zde je šest stavů souvisejících s Alzheimerovou chorobou, které cvičení může pomoci zlepšit:

Deprese

Podle recenze z roku 2015 zažije až 30% lidí s Alzheimerovou chorobou závažnou depresiAustralský předepisovatel.Kromě svého dopadu na kvalitu života může deprese dále prohloubit ztrátu paměti u těch, kteří již trpí demencí.

Fyzické cvičení stimuluje produkci hormonů a neurotransmiterů spojených s pamětí a náladou. Patří mezi ně endorfiny a encefaliny, které ovlivňují retenci paměti, a serotonin, který může pomoci zvýšit náladu a zlepšit paměť a učení.

Neklid a putování

Cvičení může pomoci předcházet některým náročnějším aspektům Alzheimerovy choroby. To zahrnuje neklid a putování, ke kterému může dojít v kterékoli fázi onemocnění. U osoby, která vynakládá energii na cvičení, může být méně pravděpodobné, že bude bloudit nebo bude nervózní než někdo, kdo sedne.

Z fyziologického hlediska má lidské tělo po fyzickém cvičení sklon cítit se uvolněnější a odpočívanější. Totéž platí pro lidi s Alzheimerovou chorobou.

Cílem není „někoho opotřebovat“, ale spíše použít fyzické cvičení ke zmírnění rozrušení a zlepšení fyzické a emoční pohody.

I když je někdo v pokročilém stádiu demence, mohou mu pomoci rutinní procházky. Samotná změna prostředí může poskytnout více vizuální a sluchové stimulace než sedět sama v uzavřeném prostoru.

Rovnováha a koordinace

Jak Alzheimerova choroba postupuje, schopnost chodit a provádět každodenní úkoly začíná klesat. Aby bylo možné lépe udržovat kvalitu života, je třeba vynaložit veškeré úsilí k zachování fyzické rovnováhy, síly a koordinace.

Největší obavou je riziko pádů a zlomenin kyčle, které postihuje lidi s Alzheimerovou chorobou třikrát více než lidé bez, podle studie z roku 2011Věk a stárnutí.

Fyzické cvičení může zlepšit rovnováhu posílením svalů nohou, boků, trupu a páteře, které umožňují vzpřímené držení těla.

Udržováním vzpřímeného (spíše než skloneného) postoje je méně pravděpodobné, že by člověk nadměrně kompenzoval nerovnováhu, ke které dochází při chůzi, dosahování, otáčení nebo ohýbání.

Kardiovaskulární komplikace

Tělo je propojený systém. Těžké problémy v jednom orgánovém systému mohou vždy ovlivnit ostatní, často významně. Jedním z takových příkladů je kardiovaskulární systém a mozek.

Špatné kardiovaskulární zdraví je již dlouho spojováno s kognitivním poklesem bez ohledu na duševní stav. U Alzheimerovy choroby jakýkoli stav, který zhoršuje průtok krve do mozku, také zvyšuje riziko vaskulární demence, což je běžný komorbidní stav.

Rutinní cvičení je spolu s dietou, hubnutím a ukončením kouření zásadní pro prevenci a léčbu aterosklerózy a dalších kardiovaskulárních onemocnění souvisejících se sníženým průtokem krve do mozku.

Problémy se spánkem

Nedostatek spánku může zhoršit poznání a paměť bez ohledu na to, zda trpíte Alzheimerovou chorobou. Dokonce i u naprosto zdravých lidí je deprivace spánku spojena s únavou, podrážděností, depresí, nedostatkem motivace, neohrabaností, zapomnětlivostí a obtížemi s učením nových konceptů. Všechny tyto věci mohou podkopávat zdraví a pohodu někoho, kdo žije s Alzheimerovou chorobou.

Rutinní cvičení je jedním ze způsobů, jak pomoci překonat problémy se spánkem. Cvičením se střední intenzitou během dne je větší pravděpodobnost, že v noci budete klidně spát. To, spolu s dobrou hygienou spánku, může zmírnit nejasnosti a nedostatek soustředění, které slouží pouze ke komplikaci Alzheimerovy choroby.

Kognitivní porucha

Rutinní cvičení může také v určitých případech zabránit nebo zvrátit ztrátu kognitivních funkcí. Většina současných důkazů naznačuje, že aerobní cvičení může pomoci dospělým, kteří mají mírné kognitivní poruchy v důsledku věku a Alzheimerovy choroby.

Studie z roku 2015 zahrnující 50 dospělých s mírnou Alzheimerovou demencí dospěla k závěru, že cvičení, pokud je prováděno třikrát týdně po dobu 40 minut, zlepšilo skóre kognitivních funkcí při současném snížení nežádoucích psychiatrických příznaků.

Není jisté, zda by k tomu došlo u lidí se středně těžkou až těžkou kognitivní poruchou.

S tím, co bylo řečeno, může cvičení zlepšit selektivní funkce u většiny starších dospělých. Například silový trénink může zvýšit selektivní pozornost zaměřením pozornosti na pohyb svalů a počet opakování. Totéž může nastat u jakékoli fyzické aktivity (včetně chůze), která vyžaduje pozornost, koordinaci a / nebo navigační dovednosti.

Celkově výhody cvičení u lidí s Alzheimerovou chorobou převažují nad možnými riziky, pokud budou správně a bezpečně aplikovány.