Přehled izometrických cvičení

Izometrické cvičení je druh svalového tréninku, který zahrnuje izometrickou svalovou kontrakci. Když vyvinete svalovou sílu bez pohybu, vytvoříte izometrickou svalovou kontrakci. Svalová kontrakce, která obvykle produkuje pohyb svalů, je zkrácení svalu. Na rozdíl od koncentrických (když se sval zkracuje, jak pracuje) a excentrických (když se sval prodlužuje, když pracuje) typů kontrakcí, izometrická svalová kontrakce svalová vlákna neprodlužuje ani nezkracuje.

Klady a zápory izometrické svalové kontrakce

Existují výhody a nevýhody izometrického cvičení.

Výhody

Izometrická cvičení jsou pohodlná, nevyžadují speciální vybavení a nemusí zabrat mnoho času.

Izometrie může být způsob, jak po období nehybnosti pomalu začít cvičit. A pokud by fyzický pohyb mohl v důsledku nedávného zranění poškodit vaše svaly nebo klouby, může vás fyzioterapeut nebo lékař nařídit, abyste při léčení prováděli izometrická cvičení.

A izometrie může být způsob, jak posílit konkrétní svalové skupiny, pokud máte omezení v důsledku onemocnění plic nebo srdce.

Nevýhody

Protože se svalová vlákna během izometrické kontrakce aktivně nepohybují, nebudete budovat sílu po celou dobu svalového rozsahu pohybu. Zisky síly jsou omezeny na konkrétní svalové skupiny, které drží pozici, ve které se nacházíte, když děláte izometrické cvičení.

Tato cvičení nejsou užitečná pro hubnutí nebo pro zlepšení vaší vytrvalosti nebo srdeční kondice.

Příklad

Problémy s krkem lze často zlepšit aktivitami na posílení svalů, které nezahrnují závaží.

Je možné posílit svaly v zadní části krku pomocí izometrického cvičení.

• Začněte s hlavou a krkem ve svislém vyrovnání s trupem.
• Prokládejte prsty a sevřené ruce položte za hlavu. Měly by být umístěny ve spodní části lebky, kde se začíná zakřivovat.
• Rukama vytáhněte hlavu dopředu, ale odolávejte této síle tahem dozadu hlavou.

POZNÁMKA: Pokud máte bolesti krku nebo zranění, nezapomeňte si před provedením tohoto izometrického cvičení promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.