Spoluzávislost, někdy nazývaná „závislost na vztahu“, je emoční a behaviorální podmínka, která ovlivňuje schopnost člověka mít zdravý vzájemně uspokojivý vztah. Lidé se spoluzávislostí jsou často ve vztazích, které jsou jednostranné, emocionálně destruktivní a nefunkční.
Termín spoluzávislost původně odkazoval na partnery lidí s poruchami užívání návykových látek, ale rozvětvil se tak, aby zahrnoval celou řadu dynamiky vztahů.
Aktualizované studie o statistikách závislých vztahů a společné závislosti chybí - starší studie však naznačují, že společná závislost je běžná.
Westend61 / Getty Images
Co je spoluzávislost?
Někteří odborníci v oblasti duševního zdraví tvrdí, že spoluzávislost by měla být považována za oficiální duševní chorobu, ale v tisku Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch, 5. vydání (DSM-5) není spoluzávislost uznána jako jedinečná duševní porucha. Zloženie: 100% bavlna.
To neznamená, že spoluzávislost není skutečná nebo je nedůležitá - daleko od ní. Spoluzávislost může být oslabující.
Spoluzávislá osoba odkládá své vlastní potřeby stranou a stává se velmi ostražitým, pokud jde o uspokojování potřeb jiné osoby, do té míry, že se její život točí kolem této osoby a vytváří jednostranný vztah, který je destruktivní a nefunkční pro obě strany.
Spoluzávislé vztahy vs. závislé vztahy
Spoluzávislost označuje nezdravé připoutání k jedné konkrétní osobě, ale tato osoba nemusí být romantickým partnerem. Spoluzávislost může také nastat v přátelstvích, mezi členy rodiny, mezi šéfem a podřízeným nebo spolupracovníky - jakýkoli vztah, ve kterém je jeden z partnerů nefunkčně závislý na druhém, lze považovat za spoluzávislý vztah.
Spoluzávislý vztah se liší od závislého vztahu. Závislý vztah mezi dvěma lidmi je obvykle považován za zdravý. Všechny vztahy vyžadují určitou míru závislosti na druhé osobě.
V závislém vztahu jsou role rovnější a podpora i závislost na druhém partnerovi je dávána a přijímána, namísto zkreslení jako ve vztahu mezi spoluzávislou osobou a aktivátorem. Zloženie: 100% bavlna.
Pro poskytovatele může být obtížné identifikovat potřeby nebo přání spoluzávislých, pokud jde o vztah.
Spoluzávislý partner se bojí opuštění a nedokáže si představit realitu, pokud v ní není aktivátor.
Příznaky
Závažnost symptomů spoluzávislosti funguje na spektru namísto stupnice vše nebo nic.
Charakteristiky a chování lidí, kteří jsou spoluzávislí, spadají do řady vzorů.
Vzory odmítnutí
- Obtížnost identifikovat, co cítí
- Minimalizace, změna nebo popření toho, jak se skutečně cítí
- Vnímejte sebe jako zcela nesebecké a oddané blahu ostatních
Vzory nízké sebeúcty
- Obtížné rozhodování
- Drsný úsudek o sobě, přemýšlet o tom, co si myslí, říkají nebo dělají, není nikdy dost dobré
- Rozpaky při přijímání uznání, chvály nebo darů
- Neschopnost identifikovat nebo požádat o to, co chtějí a potřebují
- Vyšší hodnota kladena na souhlas druhých s jejich myšlením, pocity a chováním než na jejich vlastní
- Nevnímejte sebe jako milé nebo hodnotné
Vzory dodržování předpisů
- Kompromis hodnot a integrity, aby se zabránilo odmítnutí a hněvu ostatních lidí
- Vysoká citlivost na pocity druhých a přijímání stejných pocitů
- Extrémní loajalita, příliš dlouhá doba ve škodlivých situacích
- Vyšší hodnota kladená na názory a pocity ostatních
- Strach z vyjádření různých názorů nebo pocitů
- Odložením vlastních zájmů dělat to, co chtějí ostatní
- Přijímání sexu jako náhrada lásky
Kontrolní vzory
- Víra, že lidé nejsou schopni se o sebe postarat
- Pokusy přesvědčit ostatní, co si mají myslet, dělat nebo cítit
- Rozčilenost, když ostatní odmítnou jejich pomoc nebo odmítnou jejich radu
- Zdarma nabízíme nevyžádané rady a pokyny
- Dávat dary a laskavosti těm, které chtějí ovlivnit
- Použití sexu k získání souhlasu a přijetí
- Musí se cítit potřebný, aby měl vztah s ostatními
Vzory vyhýbání se
- Chování a jednání, které u ostatních vyvolávají odmítnutí, hanbu nebo hněv
- Drsný úsudek o tom, co si ostatní myslí, říkají nebo dělají
- Vyhýbání se emocionální, fyzické nebo sexuální intimitě, aby se zabránilo pocitu zranitelnosti
- Povolení závislostí na lidech, místech a věcech, které je odvádějí od intimity ve vztazích
- Nepřímá nebo úhybná komunikace, aby nedocházelo ke konfliktům nebo konfrontaci
- Víra, že projevy emocí jsou známkou slabosti
Diagnóza
Příznaky spoluzávislosti se překrývají s několika dalšími podmínkami, zejména se závislou poruchou osobnosti.
I když to zní podobně, existují klíčové rozdíly mezi spoluzávislostí a závislou poruchou osobnosti, především to, že spoluzávislost zahrnuje závislost na konkrétní osobě, ale závislá porucha osobnosti obecně popisuje závislé rysy vůči ostatním.
Na rozdíl od společné závislosti je závislá porucha osobnosti zahrnuta do DSM-5 a je považována za oficiální duševní chorobu.
Podobné názvy, odlišné podmínky
Spoluzávislost a závislá porucha osobnosti zní podobně, ale liší se od sebe dvěma klíčovými způsoby:
- Závislá porucha osobnosti je oficiální duševní choroba a je zahrnuta v DSM-5, zatímco spoluzávislost není.
- Závislá porucha osobnosti zahrnuje nadměrnou potřebu péče o ostatní, zatímco spoluzávislá osoba se zaměřuje na jednu konkrétní osobu.
Na internetu je k dispozici několik dotazníků, které si můžete vybrat sami s myšlenkou, že vysoký počet odpovědí „ano“ vyvolává varovné signály pro spoluzávislost. Tyto dotazníky jsou obecně variantami otázek na základě výše uvedených příznaků.
I když tyto dotazníky mohou být výchozím bodem, nenahrazují hodnocení provedené zdravotnickým pracovníkem.
Pokud máte podezření, že můžete být na sobě závislí, domluvte si schůzku se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo s odborníkem na duševní zdraví, jako je poradce, terapeut nebo psychiatr. Protože mnoho příznaků spoluzávislosti je stejné nebo podobné jiným podmínkám, může vám poskytovatel péče pomoci určit přesnou diagnózu.
Příčiny
Předpokládá se, že spoluzávislost se vyvíjí v dysfunkčním rodinném prostředí, zejména v dětství. Mezi základní problémy v nefunkčním rodinném prostředí patří:
- Člen rodiny, který má poruchu užívání návykových látek, včetně drog, alkoholu, vztahů, práce, jídla, sexu nebo hazardních her
- Přítomnost fyzického, emocionálního nebo sexuálního zneužívání
- Člen rodiny žijící s chronickým duševním nebo fyzickým onemocněním
V nefunkčním rodinném prostředí není strach, hněv a hanba uznány, což vede členy rodiny k potlačování svých emocí a ignorování jejich vlastních potřeb.
I když již není vyžadováno označení spoluzávislosti, porucha užívání návykových látek a spoluzávislost jsou často spojeny ve vztahu, což ztěžuje zotavení z každého stavu.
Osoba, která je spoluzávislá, může mít potíže s procesem obnovy společné závislosti kvůli potřebě pomoci osobě s poruchou užívání návykových látek. Naopak osobě, která je spoluzávislá, chybí schopnost stanovit hranice a poskytnout příslušnou podporu potřebnou osobou s poruchou užívání návykových látek. Stává se z toho začarovaný kruh, který vyžaduje pomoc obou stran, aby mohla uspět.
Léčba
Pokud neexistují současně se vyskytující stavy, které se také léčí, léky obvykle nejsou součástí léčby spoluzávislosti.
Některá místa, kde začít při hledání léčby spoluzávislosti, zahrnují:
- Mluvit s licencovaným odborníkem na duševní zdraví
- Zápis do poradenství s terapeutem
- Čtení knih o svépomoci o spoluzávislosti
- Mluvit s důvěryhodnými přáteli a členy rodiny o společných vztazích
Terapie
Terapie spoluzávislosti se zaměřuje na aktuální vztah, minulé vztahy a trauma z dětství, které mohly přispět ke společným tendencím.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je forma léčby řeči, která zahrnuje rozpoznávání a změnu nezdravých myšlenkových vzorců a chování. CBT, stejně jako další terapeutické přístupy, mohou být užitečné pro lidi potýkající se se spoluzávislostí.
Anonymní spoluzávislí
Podobně jako známější Anonymní alkoholici, Co-Dependents Anonymous (CoDA) je skupina pro zotavení, ve které se lidé, kteří jsou spoluzávislí, navzájem podporují, společně pracují na léčbě a získávají přístup k programům.
Stejně jako Anonymní alkoholici i CoDA zahrnuje 12 kroků. Součástí programu je také 12 tradic, 12 slibů a 12 konceptů služeb.
Zvládání
Existují aktivity a cvičení, které můžete dělat doma, abyste mohli pracovat na zotavení z závislosti.
- Udělejte si poctivý soupis vztahu: Poté, co se dozvíte o spoluzávislosti, prozkoumejte sebe, svého partnera a váš vztah kvůli možným červeným příznakům.
- Pochopte dopad spoluzávislého vztahu na váš život: Porovnejte zdravý závislý vztah se spoluzávislým. Všimněte si pozitivních účinků zdravého vztahu oproti škodlivým účinkům společného vztahu. To vám může pomoci uvědomit si, co si ceníte a chcete změnit.
- Převezměte odpovědnost: Osoba, která je spoluzávislá, a její partneři, kteří ji umožňují, mohou mít potíže převzít odpovědnost za své vlastní pocity a nedostatky. Každý člověk, který se o sebe postará a bude si navzájem připomínat, že má pod kontrolou své vlastní emoce a chování, může pomoci přerušit cyklus.
- Přečtěte si knihy: Knihy o spoluzávislosti mohou být skvělým způsobem, jak porozumět stavu a pomoci vám být introspektivní.
Pracujte na vztahu - nebo vypadněte
Práce na léčbě spoluzávislosti znamená změnu nezdravého vztahu nebo dokonce jeho opuštění. To se vztahuje na všechny spoluzávislé vztahy, nejen na romantická partnerství.
- Dejte si pauzu: Pokud je to možné, dejte si pauzu od vztahu a chvíli se zaměřte na sebe. Odolávejte nutkání hned začít nový romantický vztah, pokud jste právě jeden ukončili.
- Stanovte hranice: Když se ze vztahu odtrhnete nebo ho zrušíte, je pravděpodobný odpor vašeho partnera. Může se stát toxickým. Mohou být naštvaní, manipulativní a vytrvalí. Mohou vás bombardovat hovory a SMS. Vytvoření jasných hranic a jejich důsledné dodržování vysílá silnou zprávu. Budou muset změnit nebo najít vztah s někým jiným.
- Procvičujte si sebeuvědomění: Pouhé opuštění vztahu „nespolupracuje“ na spoluzávislosti. Stále budete mít na sobě práci, ať už sami, nebo s pomocí profesionála. Při vytváření nových vztahů budete také muset být ostražití. Dávejte pozor na chování vašeho partnera, které by mohlo spustit vaše minulé spoluzávislé chování. Buďte introspektivní, hledejte varovné signály, které opakujete v minulosti problematickým chováním, nebo že váš vztah je nevyvážený, nezdravý nebo nepříjemný.
Pokud nejste v bezpečí
Pokud jste vy nebo váš blízký obětí domácího násilí, obraťte se na horkou linku National Domestic Violence Hotline na čísle 1-800-799-7233, kde získáte důvěrnou pomoc od vyškolených obhájců.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Spoluzávislost může být matoucí koncept a uvědomit si, že to není vždy snadné - zejména v sobě. Zatímco spoluzávislost je v každém vztahu toxická, dobrou zprávou je, že ji lze zvládnout a překonat. Ať už se rozhodnete ve vztahu zůstat, nebo jej necháte za sebou, učení se o spoluzávislosti, sebepozorování a v případě potřeby rozhovor s profesionálem vám mohou pomoci naučit se zdravějším způsobem, jak přistupovat ke vztahům.
