Přehled horkých záblesků

Většina žen pociťuje návaly horka před, během a po menopauze. Jedná se o krátké epizody charakterizované náhlým pocitem nepříjemného horkosti.

Návaly, které jsou spojeny s menopauzou, jsou způsobeny hormonálními změnami a někdy lze příznaky zvládnout jednoduchými přístupy, jako je použití ventilátoru, pití studených tekutin a oblékání ve vrstvách. Mnoho žen těží z hormonální terapie a nejlepší léčba pro vás závisí na závažnosti vašich příznaků a na tom, který přístup k léčbě je pro vás nejužitečnější.

Příznaky

I když jsou zcela normální, návaly horka pro vás mohou působit rušivě. Některé ženy mají průměrně jeden nával denně a jiné je mají často, epizody přicházejí celý den a noc.

Návaly obvykle trvají přibližně dvě až čtyři minuty. Epizody se mohou objevit kdykoli, ale mohou být horší, když je teplota vysoká, nebo když se cítíte úzkostně nebo ve stresu.

Související příznaky

Návaly obvykle začínají náhle, s pocitem tepla, který začíná kolem horní části hrudníku a obličeje, a poté se šíří. Některé ženy popisují teplo jako pocit pálení.

Teplo horkého záblesku je často doprovázeno návalem, což je zarudnutí postižených oblastí.Můžete také zaznamenat silné pocení, brnění prstů a bušení srdce. Jakmile se tyto účinky začnou řešit, některé ženy pociťují zimnici, zimnici a pocit úzkosti.

Návaly tepla jsou nepříjemné a mohou být rušivé, když se snažíte o věci postarat během dne. Tyto epizody mohou také rušit váš spánek, když k nim dojde v noci.

Horké záblesky se mohou vyskytovat roky

Můžete zaznamenat občasné návaly horka po dobu pěti až sedmi let, ale někdy tyto epizody pokračují až 10 až 15 let nebo i déle.

Obvykle začínají během premenopauzálních let (před menopauzou) a končí krátce poté, co nastane menopauza (když jste přestali mít menstruaci po dobu jednoho roku), ale mohou pokračovat i v postmenopauzálních letech (po menopauze).

Příčiny

Některé ženy si všimnou, že některé věci vyvolávají návaly horka - například kořeněná jídla, kofein nebo cigaretový kouř. K návalům horka však dochází kvůli hormonálním změnám spojeným s menopauzou, a přestože je v některých situacích můžete častěji nebo nepohodlně cítit bliká i při absenci spouště.

Estrogen

Návaly jsou způsobeny poklesem estrogenu, hormonu, který reguluje menstruační cykly žen a pomáhá podporovat plodnost a těhotenství. Existuje několik druhů estrogenu vytvářeného vaječníky a produkce estrogenových hormonů v těle začíná podstatně klesat roky před menopauzou. Pokles estrogenu před a po menopauze nastává postupně a v nepravidelných intervalech.

Estrogen a tělesná teplota

Kromě účinků na reprodukci žen pomáhá estrogen také regulovat tělesnou teplotu interakcí s hypotalamem, oblastí v mozku, která sleduje a upravuje vaši teplotu. Kolísání hladiny estrogenu ztěžuje hypotalamu regulaci teploty.

Změněná tělesná teplota způsobuje drobné změny v cévách umístěných v blízkosti kůže.

Cévní změny

Pocit tepla a návaly kůže, ke kterým dochází během návalu horka, jsou způsobeny náhlým rozšířením (rozšířením) cév v blízkosti kůže. Při vazodilataci dochází k mírnému zvýšení průtoku krve, což má za následek pocit tepla a červený, zrudlý vzhled.

Při pokusu o ochlazení dochází k pocení. Pocení snižuje teplotu těla, což vede k zimnici a chvění hned po návalu horka.

Léčba

Existuje několik způsobů, jak zvládnout návaly horka. Protože obvykle trvají jen několik minut najednou, pomůže vám pokusit se zjistit, kdy máte tendenci je zažít. Některé úpravy životního stylu vám mohou pomoci se přizpůsobit a několik léků na předpis může zabránit návalům horka.

Strategie životního stylu

Můžete si osvojit určité návyky, které vám pomohou cítit se pohodlněji, když se objeví návaly horka.

Pijte tekutiny

Pít něco studeného je rychlý a efektivní způsob, jak ochladit své tělo. Pokud máte tendenci být horkí, udržování chladného nápoje poblíž vám pomůže rychle se ochladit. Může chvíli trvat, než se ujistíte, že váš nápoj zůstane pro tu správnou teplotu, ale další úsilí stojí za to.

Mějte také na paměti, že zůstat hydratovaný je také důležitý. To znamená, že je důležité pít hodně vody a dalších nápojů s nízkým obsahem cukru, kofeinu a alkoholu.

Oblečte se, abyste zůstali v pohodě

Oblékání do vrstev je důležité, pokud se na vás objeví návaly horka. Oblékání pro pohodlí vyžaduje také plánování, zejména pokud jste zvyklí nosit do práce určité oblečení. Například pokud nosíte pod sako atraktivní a profesionální blůzu, můžete si sundat bundu, když vám bude příliš teplo.

A pamatujte, že během menopauzy nemusíte kompromitovat svůj styl nebo profesionální vzhled! Můžete najít látky, které odvádějí pot od pokožky, a je důležité je vyzkoušet, místo toho, abyste je kupovali online nebo z katalogu.

Hluboké dýchání

Techniky hlubokého dýchání mohou zkrátit návaly horka a učinit je mírnějšími. Naučte se začít pomalu dýchat, jakmile ucítíte nával horka. Zhluboka se nadechněte, jak můžete, a chvíli ho zadržte, než jej pomalu vydejte. Rozšíření hrudního koše může pomoci spustit parasympatický nervový systém, který vás uklidní a pomůže regulovat teplotu.

Pokud procvičujete techniky hlubokého dýchání, jako je dýchání jógy nebo dýchání Pilates, přijdou přirozeněji, když je budete muset použít.

Ochlaďte místnost

Vypněte termostat, otevřete okna nebo použijte klimatizaci nebo ventilátor. Udržování vnitřní teploty pod 70 stupňů Fahrenheita během dne a přibližně 65 stupňů Fahrenheita v noci pomůže udržet vaši tělesnou teplotu pohodlnější.

Zkuste spát s několika světelnými kryty, abyste si mohli vybrat, kolik potřebujete.

Vyhněte se horku

Díky horkému prostředí můžete být náchylnější k návalům horka a epizody vám mohou být nepříjemnější, když je zažijete. Opalování, horké vany a příliš dlouhé posezení na nekrytém slunném místě vám mohou být velmi nepříjemné.

Přeskočte koření

Některé ženy si všimnou, že kořeněná jídla způsobují návaly a pocit tepla. Věnujte pozornost vlastním spouštěčům jídla a vyhýbejte se jídlu nebo pití čehokoli, co vyvolává nával horka.

Léky

Léky na předpis mohou pomoci předcházet návalům horka. Pokud jsou vaše příznaky přetrvávající nebo velmi obtěžující, můžete mít prospěch z léků, které předcházejí návalům horka a / nebo lékům k jejich zmírnění.

Hormonální terapie

Hormonální terapie se často používá k potlačení návalů horka.Hormonální terapie zahrnuje estrogenovou substituční terapii nebo kombinovanou terapii estrogen / progesteron. Některé ženy s vysokým rizikem rakoviny prsu, vaječníků nebo dělohy nemusí být schopny používat estrogenovou substituční terapii.

Symptomatická léčba

Pokud také trpíte depresí, hypertenzí nebo nespavostí související s návaly horka, může vám lékař předepsat lék na zvládnutí souvisejících příznaků. Ukázalo se, že návaly horkosti u některých žen zmírňují.

Doplňková a alternativní medicína (CAM)

Můžete také slyšet o terapiích CAM při správě návalů horka.Některé ženy mají zlepšení aerobního cvičení nebo jógy, jiné se zhoršují. Pokud jde o CAM terapii, pokud je to bezpečné, můžete použít cokoli, co vám vyhovuje.

Bylinné léky

Většina bylin se prodává volně prodejně bez lékařského předpisu. Než začnete rostlinný přípravek používat, ujistěte se, že je bezpečný.

Lněné semínko je přírodní doplněk, který lze také použít jako přísadu do jídla. Byl propagován jako způsob, jak zmírnit některé příznaky menopauzy, ale neexistují přesvědčivé důkazy o podpoře jeho účinků.

Existuje mnoho vitamínových, rostlinných a bylinných přípravků, které mají pověst, že pomáhají návalům horka. Vitamin E, fytoestrogeny jam, černý koš a Er-xian se po mnoho let používají jako léčba menopauzy.

I když se lidé mohou podělit o své pozitivní zkušenosti s přírodními léky, tyto přístupy se ve vědeckých studiích neukázaly jako účinné

Akupunktura

Ukázalo se, že akupunktura zlepšuje návaly horka, ale výzkumy ukazují, že i když ženy uvádějí pozitivní účinek v reakci na tuto terapii, není lepší než placebo.

Slovo od Verywell

Návaly tepla jsou velmi časté, ale to neznamená, že je musíte jen snášet. Je těžké předpovědět, za kolik let budete i nadále pociťovat návaly horka, takže je důležité snažit se zmírnit nepohodlí, které způsobují.

Ve svém dni můžete provést určité úpravy, které vám pomohou zmírnit některé z účinků těchto epizod. Můžete také použít léky na předpis k úlevě od návalů tepla nebo souvisejících příznaků a některé ženy pociťují výhody plynoucí z úpravy životního stylu spolu s léky na předpis.