chinaface / Getty Images
Klíčové jídlo
- Většina Američanů podporuje eliminaci letního času
- Posunutí hodin dopředu o hodinu v březnu bylo spojeno s nárůstem srdečních infarktů, mozkových příhod, autonehod a snížení pracovního a školního výkonu
- Odborníci na spánek doporučují zůstat ve standardním čase po celý rok, aby byl zajištěn přirozený a konzistentní cirkadiánní rytmus spánku
COVID-19, poštovní lístky a distanční studium jsou jen některé z obav, které u mnoha Američanů vyvolaly deprivaci spánku. V neděli 1. listopadu většina států otočí hodiny zpět a letní čas nechá odpočívat po celý rok a vrátí se ke standardnímu času. Padat o hodinu zpět první neděli v listopadu a vyrazit o hodinu druhou neděli v březnu byla bezduchá rutina, kterou mnozí z nás dodržovali celý svůj život, ale nový průzkum ukazuje, že mnoho Američanů je pro eliminaci denního světla šetří čas.
V online průzkumu mezi 2 007 osobami, který v červenci provedla Americká akademie spánkové medicíny (AASM), 63% účastníků uvedlo, že by uvítali eliminaci letního času ve prospěch pevného celoročního časového harmonogramu.
Kohorta s nadšením hází svou podporu za stanovený standardní čas? Rodiče. Tři ze čtyř rodičů, kteří odpověděli na průzkum, uvedli, že podporují myšlenku eliminace sezónních časových změn, ve srovnání s necelou polovinou respondentů bez dětí.
Mladší účastníci - ve věku 18 až 24 let - byli s největší pravděpodobností neutrální, pokud jde o to, zda letní čas pokračuje, či nikoli.
Dopady změny času na zdraví
Letos je konec letního času vložen mezi Halloween a komplikované národní volby, takže další hodina spánku může být vítaným rozptýlením. Avšak změna našeho spánkového cyklu dvakrát ročně může mít řadu zdravotních následků. V nedávném prohlášení o pozici AASM uvádí, že přechod zpět na letní čas na jaře - a výsledná ztráta hodiny spánku - přináší významné obavy o veřejné zdraví a bezpečnost, včetně nárůstu infarktu, poruch nálady a nehod motorových vozidel .
Kvůli těmto rizikovým faktorům dospěl AASM k závěru, že by měly být vyloučeny sezónní změny času a měl by být zaveden návrat k celoročnímu standardnímu času.
"S letním časem se vzdáváme hodiny spánku," říká Verywell MUDr. Rafael Pelayo, klinický profesor a specialista na spánek ve Stanfordském centru pro vědy o spánku a medicínu. "Ale náš mozek nám nedovoluje jít spát o hodinu dříve, a to nás nechává na špatném místě." Může trvat až pět dní, než se přizpůsobíme novému spánkovému plánu. “
Podle AASM ovlivňuje zpoždění cyklu přirozeného světla / tmy lidský cirkadiánní rytmus.
"Přechod na letní čas se na jaře jeví jako škodlivější pro naše zdraví," říká Verywell prostřednictvím e-mailu Sara M. Abbott, MD, PhD, odborná asistentka neurologie (medicína spánku) na Northwestern Feinberg School of Medicine. „Přechod v březnu vyžaduje, abyste se přestěhovali o hodinu dříve a vyústili ve ztrátu jedné hodiny spánku. Souviselo to se zvýšením srdečních infarktů, mozkových příhod, autonehod a také se snížením pracovních a školních výkonů. Zdá se, že přechod na podzim, kdy se musíte o hodinu později pohnout a získat hodinu spánku, nemá tolik negativních zdravotních důsledků. “
Měli bychom zrušit letní čas?
Když vědci začali zkoumat dopady letního času na naše zdraví - zejména náš spánek -, vyšla najevo myšlenka přerušení pololetního rituálu.
"Letní čas byl vytvořen díky ekonomii," říká Pelayo, který je také autorem knihy Jak spát: Nová řešení založená na vědě pro spaní přes noc. "Ekonomické zisky již neexistují. Dává nám skutečné -Životní zdravotní problémy. Už je to zbytečné. “
Letní čas stanovil Kongres v roce 1918 jako součást válečného úsilí o úsporu energie. Oficiálně byl vydán zákon v roce 1966 na základě zákona o jednotném čase. Havaj a Arizona se kvůli zeměpisné poloze (Havaj je blízko rovníku a Arizona dostává dostatek slunečního světla a tepla se standardním časem) rozhodli neúčastnit se zákona o jednotném čase.
Státy si to také začínají všímat. Podle dokumentu Kongresové výzkumné služby o letním čase zahájilo jedenáct států legislativu o trvalém letním čase od roku 2018. Kalifornie schválila Proposition 7 v roce 2018, což umožňuje státu usilovat o souhlas Kongresu s trvalým pobytem v letním čase.V roce 2019 představil senátor na Floridě Mark Rubio zákon o ochraně před slunečním svitem, aby trvale udržel letní čas na celostátní úrovni.
Co to pro vás znamená
Narušení spánkového cyklu dvakrát ročně může mít negativní zdravotní následky. Plánujte dopředu a udržujte konzistentní plán spánku během změny času, jak nejlépe můžete.
Jak se připravit na změnu času
Vzhledem k tomu, že národní debata o letním čase nebude brzy uzavřena, co můžeme udělat, abychom pomohli minimalizovat nedostatek spánku, když nastane čas změnit hodiny? Důvěryhodný Almanach starého farmáře nám dal několik dobrých tipů, jak se připravit.
- Dodržujte stejný plán spánku. Jděte do postele a vstávejte ve stejnou dobu jako obvykle. To pomáhá tělu rychleji se přizpůsobit změně času.
- Osvojte si dobré návyky před spaním. Odpoledne omezte kofein, cvičte dříve během dne, odložte elektroniku před spaním, osprchujte se, ztlumte světla a přečtěte si knihu bez napětí, která vám pomůže uvolnit se.
- Dohodněte se na večeři. Jíst dříve večeři, nepřejídat se a konzumovat během večeře více bílkovin a méně sacharidů může tělu pomoci připravit se na spánek.
- Nasávejte to slunce. V neděli ráno po změně času nasákněte trochu slunečního světla, které vám pomůže regulovat vaše vnitřní hodiny. Kratší denní hodiny mohou ovlivnit vaši energetickou hladinu a náladu.
- Krátce si zdřímněte. Pokud máte potíže se spánkem, dejte si během dne krátký spánek, který vám pomůže dohnat zmeškané hodiny.
- Plánovat dopředu. Pokud vaše tělo děsí změnu času, postupně měňte svůj spánek o 15-20 minut dříve během dvou až tří dnů před změnou hodin.
Oprava:Předchozí verze tohoto článku publikovaná 13. října obsahovala navrhovanou legislativu a stanovisko AASM bylo v rozporu. Oba však mají stejný cíl eliminovat sezónní změnu času, a to různými způsoby.