Pomáhá pitná voda artritidě?

Dougal Waters / Getty Images

Voda poskytuje širokou škálu zdravotních výhod, ale může také pomoci, pokud máte bolesti kloubů z revmatoidní artritidy, osteoartrózy nebo dny? Důležitost udržování hydratace je podporována výzkumem, ale existují omezené informace týkající se toho, jak váš stav hydratace konkrétně ovlivňuje vaše příznaky artritidy. Jak tedy hydratace ovlivňuje artritidu?

Výhody pitné vody pro artritidu

Voda tvoří asi 60% celkové tělesné hmotnosti pro dospělé.

Pomáhá udržovat:

• Rovnováha tekutin
• Úroveň energie
• Trávicí zdraví
• Odvoz odpadu
• Regulace tělesné teploty
• Hnutí

To vše souvisí s tím, jak vám může prospět, pokud máte artritidu.

Kolik vody byste měli vypít na artritidu?

Obecným doporučením je vypít přibližně 6 až 8 sklenic vody denně (celkem 64 uncí nebo 2 litry). Potřebné množství je ovlivněno počasím, úrovní vaší aktivity, léky a stravou. I když se toto množství obecně doporučuje, měli byste se před provedením jakýchkoli změn nejprve poradit se svým lékařem - některé zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin nebo srdeční selhání, mohou zhoršit vaši schopnost fyzicky tolerovat toto množství vody.

Výroba synoviální tekutiny

Synoviální tekutina maže, tlumí a chrání klouby. Výzkum ukazuje, že voda je nezbytnou součástí produkce synoviální tekutiny, která je nezbytná k tomu, aby se vaše klouby mohly správně a hladce pohybovat. Nedostatek synoviální tekutiny může vést k poškození a zánětu kloubů.

Podporuje růst tkáně chrupavky

Asi 80% tkáně chrupavky se skládá z vody. Pohyb vody tkání transportuje živiny mezi buňkami. To pomáhá udržovat zdravou chrupavku.

Vyplavuje toxiny a odpad z těla

Většina odpadních produktů produkovaných přirozenými metabolickými funkcemi těla se zpracovává játry a ledvinami, které se z těla odstraňují ve formě moči. Odpadní produkty a toxiny jsou vylučovány z těla pomocí vody. Nedostatek odstraňování odpadních produktů z vašeho těla může vést k zánětu.

A pokud máte dnu, může dehydratace přispět k hromadění látek, jako je kyselina močová - což může vést k příznakům dny a vzplanutí dny.

Snižuje zánět

Voda pomáhá snižovat zánět tím, že udržuje rovnováhu tekutin. Výzkum naznačuje, že dehydratace může vyvolat zánět.

Zůstat hydratovaný také pomáhá snižovat zánět tím, že brání tření kloubů v důsledku nedostatečné synoviální tekutiny. Tření zvyšuje zánět, takže je důležité, aby nedošlo k dehydrataci vašich kloubů.

Pomůcky při hubnutí

Výzkum ukazuje, že pití přiměřené vody pomáhá udržovat zdravou váhu podporou zdraví trávicího traktu, odstraňováním odpadu a snížením nadměrného příjmu kalorií. To platí zejména v případě, že nahrazujete cukr oslazený nápoj vodou.

Nadváha může zhoršit příznaky artritidy, takže pokus o udržení ideální hmotnosti může být prospěšný, pokud máte artritidu.

Snižuje stres

Dehydratace je spojena se zvýšením kortizolu, vašeho stresového hormonu. Kortizol vyvolává reakci „útěk nebo boj“, zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak - a zanechává ve vás větší stres.

I když pít více vody nebude mít vliv na žádný ze stresorů ve vašem životě, pokud jste byli mírně dehydratovaní, pití více vody může pomoci snížit nadměrné účinky vašich stresových hormonů.

Může dehydratace zhoršit artritidu?

Kvůli mnoha výhodám, které má příjem vody pro vaše tělo, může dehydratace potenciálně zhoršit artritidu.

Můžete pít příliš mnoho vody?

Ano, je možné pít příliš mnoho vody a způsobit nerovnováhu vašich elektrolytů. Nadměrný příjem vody může snížit hladinu sodíku v krvi, což vede k hyponatrémii. To může způsobit příznaky, jako je bolest hlavy, svalové křeče, nevolnost a únava.

Výzkum ukazuje, že zdravé ledviny jsou schopny vylučovat pouze 800–1 000 mililitrů (ml) vody za hodinu (27 až 33 uncí). Je důležité rozložit příjem vody po celý den, aby nedošlo k nadměrnému hydratování.

Tipy pro zvýšení příjmu vody

Provedením jednoduchých změn můžete začít zvyšovat příjem vody. Vyzkoušejte tyto tipy pro zvýšení hydratace:

• Noste sebou láhev s vodou
• Přidejte ovoce, například limetky nebo citrony, které dodají vaší vodě chuť
• Nastavit připomenutí, které vám pomohou pít vodu
• Vyzkoušejte aplikace nebo zaznamenejte příjem vody na kousek papíru
• Zavázat se k nahrazení alespoň jednoho nápoje obsahujícího kalorie vodou každý den, dokud se nestane zvykem

Slovo od Verywell

Existuje omezený výzkum hodnotící přímý dopad vody na artritidu, ale váš stav hydratace může ovlivnit vaše zdraví kloubů mnoha různými způsoby.

Zůstat dostatečně hydratovaný a snižující zánět by mohl pomoci při prevenci a léčbě artritidy a dny. Zaměřte se na asi osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně a rozložte příjem tekutin po celý den.