Inzulínová terapie ke správě hladiny cukru v krvi může přispět k přibývání na váze. To se může týkat mnoha lidí, kteří mají cukrovku, protože zvýšená váha může cukrovku ztížit.
Výzkum ukazuje, že i jen 10% úbytek hmotnosti může zvýšit citlivost na inzulín u lidí s nadváhou, takže váhový přírůstek vám může zvýšit odolnost vůči inzulínu.
Existují způsoby, jak můžete zabránit přírůstku hmotnosti při užívání inzulínu, a je dokonce možné zhubnout při užívání inzulínu.
Knihovna vědeckých fotografií / Getty Images
Proč inzulín způsobuje přírůstek hmotnosti
Inzulin je hormon produkovaný tělem, který pomáhá kontrolovat množství cukru v krvi. Inzulin působí jako strážce mezi krví a buňkami pro hladinu cukru v krvi, protože je zodpovědný za přivádění cukru do buněk z krve, aby byl použit jako energie nebo uložen pro pozdější použití.
Když neprodukujete dostatek inzulínu nebo když se stanete méně citlivými na inzulín, může dojít ke zvýšené hladině cukru v krvi vedoucí k cukrovce. V závislosti na příčině vašeho diabetu vám lékaři doporučí různé typy léků, které vám pomohou zvládnout cukrovku, a jednou z nich je inzulínová terapie.
Co byste měli vědět o různých typech inzulínuDůvod, proč by inzulin mohl způsobit přírůstek hmotnosti, je ten, že když zahájíte inzulinovou terapii, veškerá extra glukóza ve vaší krvi se přivede do těla, aby byla použita jako energie nebo uložena. jíst, vaše tělo ukládá více této energie jako tuk, pokud je toho víc, než toho dne spotřebujete.
Nikdy nepřestávejte užívat inzulín kvůli přibývání na váze
Je důležité si uvědomit, že pokud vám byl předepsán lék jako inzulín, bylo to z dobrého důvodu. Vezměte všechny své léky podle předpisu a nikdy nepřestávejte užívat inzulin jako způsob, jak zhubnout.
Z nekontrolovaného cukrovky se může vyvinout několik komplikací - například:
- Periferní neuropatie
- Nemoc ledvin
- Špatně se hojící rány
Je důležité užívat léky předepsaným způsobem, abyste udrželi hladinu glukózy v krvi v normálním rozmezí.
Tipy, jak se vyhnout přibývání na váze
Zaměření na vaši stravu a na to, jak moc se během dne pohybujete, jsou dvě nejdůležitější věci, které můžete udělat, aby vám pomohly s kontrolou vaší váhy.
Tyto změny nemusíte provádět sami. Vytvořte podpůrný systém přátel, zúčastněte se skupinových kurzů řízení diabetu nebo spolupracujte s dietologem jeden na jednoho, aby vám mohli odpovídat na vaše otázky a podporovat vás při změnách životního stylu.
Strava
Inzulin je schopen způsobit přírůstek hmotnosti, pouze když je v krvi další glukóza, kterou nepotřebujete pro energii. To znamená, že důležitou součástí vyhýbání se přírůstku hmotnosti je sledování celkového příjmu kalorií.
Vaše váha je rovnováha mezi počtem kalorií, které jíte, a počtem kalorií, které spálíte. Sledování velikosti porcí a typu jídla, které jíte, pomáhá předcházet přírůstku hmotnosti.
Snažte se mít ve stravě většinou potraviny bohaté na živiny, tj. Potraviny, které mají velké množství vitamínů, minerálů a vlákniny ve srovnání s počtem kalorií, které má.
Vyvažte svůj talíř
Snažte se jíst rovnováhu mezi různými druhy potravin, abyste ve své stravě získali různé živiny. Cíl pro většinu vašich potravin pochází z:
- Zelenina
- Ovoce
- Celá zrna
- Zdravé tuky
- Štíhlé bílkoviny
Tipy, jak provádět udržitelné změny ve stravě k udržení zdravé hmotnosti, zahrnují:
- Jíst pro svůj fyzický hlad. Naše výběr jídla se často může řídit jinými důvody, jako jsou emoce, nuda a návyky, které mohou vést k jídlu, když nemáte fyzický hlad. Mohou také způsobit přejídání během jídla. Věnování pozornosti svému fyzickému hladu vám může pomoci jíst dostatečně bez přejídání tím, že se zaměříte na to, co vaše tělo skutečně potřebuje.
- Výběr potravin, díky nimž budete spokojeni. Vláknina a zdravé tuky vám pomohou udržet se déle plnější, což usnadňuje nepřejídání. Pokud se chystáte dopřát si lahůdku, vyberte si menší porci jídla, které uspokojí vaši touhu a umožní vám to si opravdu užít.
- Přeskakování jídel. Je důležité, abyste při užívání inzulínu nevynechávali jídlo, abyste pomohli zvládnout cukrovku, protože byste mohli mít nízkou hladinu cukru v krvi. Přeskakování jídel, i když máte pocit hladu, se může zdát jako dobrý nápad, když se snažíte zhubnout, ale ve skutečnosti to hubnutí ztěžuje. Když vynecháte jídlo, zvyšuje se pravděpodobnost přejídání při příštím jídle kvůli intenzitě vašeho hladu.
- Jíst převážně potraviny bohaté na živiny. Snažte se, aby většina vašich potravin pocházela z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, zdravých tuků a chudých bílkovin. Sledujte velikost porce jídla a sledujte celkový příjem kalorií a celkový příjem sacharidů.
Cvičení
Být fyzicky aktivní po celý den je důležité pro zvýšení počtu spálených kalorií.
Kolik cvičení mám za týden dostat?
Doporučuje se dělat alespoň 150 minut mírně intenzivní aktivity týdně. Cvičení může zahrnovat:
- Chůze
- Jízda na kole
- Běh
- Tanec
- Práce kolem domu, jako je zahradnictví nebo vysávání
Doporučuje se také několikrát týdně cvičit silové cvičení.
Výzkumník ukazuje, že cvičení, i bez úbytku hmotnosti, zlepšuje hladinu cukru v krvi a pomáhá při inzulínové rezistenci.
Při prodlužování doby cvičení nebo zahájení nového cvičebního programu se nejprve poraďte s lékařem, jak to ovlivní vaše léky a hladinu cukru v krvi. Jelikož cvičení to může ovlivnit, možná budete muset upravit své léky nebo si dát nějaké občerstvení, abyste zabránili nízké hladině cukru v krvi.
Poznejte své možnosti léčby
Pokud si všimnete přírůstku hmotnosti, zůstaňte v kontaktu se svým lékařem a prodiskutujte možnosti léčby. Existuje mnoho různých léků, které mohou pomoci při zvládání cukrovky, proto o jakýchkoli obavách, které máte, poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že užíváte nejlepší léky pro vaše potřeby.
Při provádění změn ve stravě a úrovni aktivity je důležité i nadále měřit hladinu cukru v krvi, aby zůstala v cílovém rozmezí, a zjistit, jak tyto ovlivňují hladinu cukru v krvi.
Další léky a přírůstek hmotnosti
Diskutujte o všech lécích, které užíváte, se svým lékařem a zeptejte se, zda jsou dalšími vedlejšími účinky přírůstek hmotnosti. Zjistěte, zda změna léčby může pomoci při udržení zdravé hmotnosti.
Slovo od Verywell
Přírůstek hmotnosti při užívání inzulínu je normální a neznamená to, že se něco pokazilo. Správa chronického onemocnění, jako je cukrovka, je celoživotní proces, který vyžaduje čas, než se naučíte, jak to nejlépe zvládnout za vás.
Když se začnete učit, jak vaše tělo reaguje na inzulín, můžete tyto informace použít k úpravám svého léčebného plánu. Diskutujte se svým lékařem o jakýchkoli otázkách, abyste vytvořili léčebný plán, který je pro vás nejúčinnější.