Předpokládá se, že porucha temporomandibulárního kloubu, známá jako TMJ (nebo někdy TMD), postihuje více než 5% populace a trápí je poruchami spánku, bolestmi obličeje, otoky a problémy s jídlem. I když mnozí oprávněně vyhledávají pomoc zubaře a zubních aparátů, existují důkazy, že částečně může být na vině zarovnání krku a páteře.
JulNichols / Getty ImagesCvičení bylo pozitivně spojeno s výsledky léčby TMJ. Pokud máte podezření, že zarovnání krku a páteře může váš TMJ zhoršovat, může být Pilates přesným typem nápravného cvičení, které potřebujete. Vyzkoušejte tyto dva pohyby - pomohou vám zlepšit držení těla a posílit horní část zad, což zase pomůže zmírnit bolest TMJ.
Posuďte a opravte své držení těla pomocí nástěnného stojanu
Tento základní začátečnický pohyb Pilates, nástěnný stojan, zabalí pěnový obal a opraví to, čemu říkáme „krk telefonu“. Okamžitě si uvědomíte své každodenní držení těla a to, kde byste měli stát. Pokud potřebujete jediný den, abyste si udělali čas na každý den, je to toto jednoduché cvičení na zeď. Popadněte robustní hladkou zeď a začněte.
Postavte se zády ke zdi a položte si paty přesně tam, kde se podlaha setkává se stěnou. Postavte se přitlačený ke zdi od hlavy k nohám. Chvilku si všimněte, kde páteř padá ke zdi. Chcete-li začít, chcete, aby základna vaší lebky, hřbety ramen, sedadlo, lýtka a paty byly u zdi. Držte se v poloze, která vám zakrývá ramena dozadu a prodlužuje vaši páteř nahoru. Když držíte pozici, lehce zatlačte paže do stěny a zkontrolujte, zda můžete stále pevněji tlačit lebku a délku páteře do stěny.
Držte tuto pozici po dobu 60 sekund. Opakujte po celý den.
Rychlá oprava: Co když se nemůžete dostat zadní částí lebky ke zdi?
Skvělá otázka. Popadněte malý svinutý ručník a položte jej za hlavu. Držte ručník ke zdi a proveďte cvičení podle popisu.
Posilujte horní část zad pomocí expanze hrudníku
Tento pohyb proveďte kdekoli (včetně stolu) samostatně nebo hned po cvičení Wall Stand. Zeď použijete k zajištění odporu, posílení svalů horní části zad, které jsou oslabené špatným držením těla, přední hlavou nebo napnutými svaly hrudníku. Krok od zdi a začít.
Zůstaňte zády ke zdi, ale vykročte nohu z místa, kde byly vaše paty ke zdi, abyste volně stáli. Natáhněte se a umístěte své ploché dlaně na zeď za sebou. Podle potřeby upravte vzdálenost. Zvedněte hruď vysoko, stlačte lopatky k sobě a silně přitlačte dlaně ke zdi. Jak budete dál tlačit na zeď za sebou, rostete a rostou.
Držte pozici po dobu pěti pomalých dechů a uvolněte paže dolů na svou stranu. Opakujte třikrát. Vystupujte po celý den.
Rychlá oprava: Co když se vám ramena zaokrouhlují dopředu, když to uděláte?
To se stává. Tlak ramen a hrudníku může omezit váš rozsah pohybu. Možná jste příliš daleko od zdi. Jednoduše přejděte nohama zpět blíže ke zdi a zkuste to znovu.
Další pohyby k vyzkoušení
Výraz „nemoc způsobená životním stylem“ je všeobecně přijímán, ale existuje také velmi skutečný fyzický protějšek těchto neviditelných nemocí. Naše těla mají účinky našeho životního stylu. Dlouhé sezení, špatná biomechanika a nadměrný čas strávený na elektronických zařízeních - to vše přispívá k bolestem, bolestem a dysfunkci těla.
Existuje mnoho dalších cvičení Pilates, která mohou účinně řešit posturální vychýlení, ke kterému dochází v důsledku našeho sedavého životního stylu založeného na technologiích. Prvních pět cvičení klasické Pilates Mat je skvělým místem pro začátek, pokud chcete zahájit program Pilates.
