Pokud máte poranění horní končetiny nebo lokte, můžete využít služeb fyzioterapeuta, který vám pomůže obnovit normální rozsah pohybu (ROM) a sílu paže. Cvičení na posílení loktů mohou být důležitou součástí rehabilitace poranění lokte.
uchar / Getty ImagesSvaly lokte
Bicepsové a tricepové svaly jsou velké svalové skupiny, které ohýbají a narovnávají loket. Biceps je umístěn na přední straně horní části paže a triceps je umístěn na zadní straně.
Jak je uvedeno v názvu, dvě hlavy (body původu) tvoří biceps, zatímco tři hlavy tvoří triceps. Biceps je také zodpovědný za otočení předloktí, takže dlaň směřuje nahoru.
Cvičení těchto svalových skupin nejen zvyšuje sílu paží, ale také pomáhá lidem (zejména starším dospělým) provádět každodenní úkoly a činnosti.Silné lokty a paže vás pomohou zvednout ze židle a poskytnou vám prostředky k oblékání, zvedání předmětů na pult a otevírání a zavírání dveří, skříněk a zásuvek.
Před zahájením tohoto nebo jakéhokoli jiného cvičebního programu se nezapomeňte poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Izometrické posílení lokte
Existuje několik vynikajících cviků na zpevnění loktů a paží, které může váš PT přidat do vašeho cvičebního programu. Patří mezi ně izometrická cvičení, při kterých stahujete svaly kolem kloubu, aniž byste se pohybovali.
Existují tři, které jsou mimořádně vhodné pro budování síly a flexibility bez ohledu na váš věk. Mohou být provedeny několikrát týdně, aby pomohly zlepšit svalovou funkci kolem loktů.
Posílení tricepsu
Cílem tohoto cvičení je využít vlastní tělesné hmotnosti k vyvíjení trvalého tlaku na svaly tricepsu. Budete potřebovat židli s robustními područkami, které unesou vaši váhu, aniž byste se dostali do nepříjemné polohy.
Toto cvičení:
- Posaďte se na křeslo s opěradly s opěradly.
- Nohy položte na podlahu.
- Položte ruce na područky a rukama zatlačte nahoru a mírně zvedněte spodní část ze židle.
- Počkejte šest.
- Pomalu se položte na židli a uvolněte se.
- Toto posilovací cvičení opakujte 10krát.
Toto cvičení pracuje se svaly tricepsu umístěnými na zadní straně paže. Tyto svaly natahují vaše paže a pomáhají vám odtlačit věci od sebe. Jsou to také svaly, které jsou aktivní, když se rukama tlačíte ze židle.
Cviky na posílení tricepu jsou prospěšné, pokud máte poranění dolních končetin nebo jste křehcí a je pro vás obtížné vstát ze sedu.
Supinace a Pronace
Supinace a pronace je akce, při které se ruka otočí, aby měla dlaň vzhůru nebo dolů. Toto jednoduché cvičení má za cíl zvýšit a posílit rotační kapacitu loktů a předloktí. Pro toto cvičení supinace a pronace budete potřebovat žínku nebo kus materiálu o velikosti žínky.
Toto cvičení:
- Postavte se rovně a v rukou držte žínku.
- Předstírejte, že hadřík vyždímáte po dobu šesti sekund.
- Pozastavte a opakujte tento pohyb 10krát.
- Změňte směr, kterým vaše ruce ždímají hadřík.
- Opakujte to 10krát.
Izometrické loketní flexe
Ohyb loktů je, když se vaše předloktí pohybuje směrem k tělu ohnutím v lokti. Jedná se o pohyb určený k zvedání předmětů a zahrnuje také svaly horní části paže, včetně bicepsu. Pro izometrické cvičení flexe loktů budete potřebovat židli a stůl.
Toto cvičení:
- Seďte vzpřímeně s rukama pod stolem dlaní nahoru.
- Zvedněte ruce rovně nahoru, jako byste se pokoušeli zvednout stůl.
- Držte tuto pozici po dobu šesti sekund.
- Toto cvičení opakujte 10krát.
Vyvíjejte co největší tlak, aniž byste způsobovali bolest. Toto cvičení posiluje bicepsové svaly umístěné v přední části paže. stejně jako posílení svalů kolem poloměru a loketních kostí předloktí.
I když vás během cvičení mohou bolet, zejména po zranění lokte, nikdy „nepronikněte“ ostrými nebo střelnými bolestmi. Bolest je signál vašeho těla, že byste měli přestat, cokoli děláte.
Slovo od Verywell
Pokud máte zranění lokte, může váš fyzioterapeut posoudit váš stav a předepsat cvičení ke zlepšení pohyblivosti a síly lokte. Tato izometrická posilovací cvičení mohou být jednou ze součástí vyváženého terapeutického rehabilitačního programu.
Pokrok od těchto cviků k náročnějším lze provést přidáním odporového pásu do cvičení nebo použitím činek při cvičení.
Při práci s PT a ostražitosti ohledně domácího cvičebního programu se můžete rychle a bezpečně vrátit k normální funkční mobilitě.
