Víte, že vaše období přichází, protože nemůžete odložit ta taška s bramborovými lupínky nebo zavřít tu krabici koblih? Máte silné chutě na jídlo spolu se změnami nálady ve druhé polovině neboli luteální fázi menstruačního cyklu?
Pokud ano, pak byste jistě souhlasili, že existuje silná souvislost mezi vaší náladou a jídlem. Ale možná si neuvědomujete, že váš mozek touží po určitých potravinách pro jejich schopnost uklidnit úzkost nebo uklidnit depresi, což může být doprovázeno vaší menstruací.
praetorianphoto / iStockphotoVěda o stresu
Existuje důvod, proč vám mrkev nebo rýžové koláče okamžitě nepřijdou na mysl, když přemýšlíte o chutě na jídlo. Jakkoli mohou být tyto volby zdravé, nedávají vašemu vystresovanému mozku to, co potřebuje. Ve skutečnosti jste pevně připraveni toužit po tom, co je známé jako vysoce chutná jídla - potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.
Tento druh jídla ovlivňuje vaše mozková centra odměn. Může působit sedativně a povznášet náladu tím, že pracuje na chemických látkách a receptorech v určitých částech vašeho mozku. Zajímavé je, že mozková centra, která jsou spouštěna tímto typem jídla, jsou stejná jako centra spouštěná drogovou závislostí.
Ačkoli vám biochemické účinky potravin s vysokým obsahem tuku a cukru mohou přinést dočasnou úlevu a úlevu, mohou tyto potraviny v průběhu času uvést vaše tělo z rovnováhy a spustit sekreci hormonů, jako je kortizol, adrenalin, růstový hormon a glukagon.
Konzumace příliš velkého množství tuku a jídla s vysokým obsahem cukru vás může ve skutečnosti zvýšit citlivost na stres. Tato zvýšená citlivost na stres způsobuje ještě více „stresu při jídle“ díky rychlému zvyšování a snižování hladiny glukózy. To zase vede k začarovanému cyklu, který vede k výraznému přírůstku hmotnosti a obezitě, což může v konečném důsledku vést k větší depresi a úzkosti.
Jak zvládnout předmenstruální chuť k jídlu
Vaše nálada ovlivňuje váš výběr jídla, ale platí to i naopak - váš výběr jídla může ovlivnit vaši náladu. Zvažte tyto tři strategie, jak optimalizovat reakci vašeho mozku na stres:
- Dobře se podívejte na své obecné stravovací návyky. Dodržujte základní zásady zdravé a vyvážené stravy. Toho lze snadno dosáhnout tak, že si týden před zahájením cyklu vytvoříte jídelníček.
- Udělejte maximum pro to, abyste ze své stravy vyloučili vysoce chutné, s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru. Hledejte zdravější náhražky, které uspokojí vaše sladké chutě. Možnými řešeními jsou domácí pečené možnosti, abyste omezili obsah cukru a tuku - mějte je po ruce, když se dostaví vaše chuťové projevy v luteální fázi.
- Vyjednávejte se sebou v luteální fázi, abyste odstranili mozek uklidňující účinky vysoce chutných potravin, po kterých toužíte. Bude to těžké a bude to nějakou dobu trvat. Musíte však aktivovat své vlastní zdravé mozkové chemikálie, které mají dobrý pocit (endorfiny). Než si tedy sednete na lehátko s občerstvením, vyzkoušejte jednu minutu jednoduchého kardio cvičení, jako jsou skoky nebo běhání na místě. Postupem času budete dělat delší intervaly a přidávat další druhy cvičení a nakonec nahradíte špatné jídlo-mozek uklidní účinky cvičení na ochranu nálady.
Nechte své jídlo pomoci vaší náladě
Existuje mnoho potravin, o nichž je známo, že posilují náladu. Pokud trpíte předmenstruačními změnami nálady, ujistěte se, že jíte tyto potraviny pravidelně.
Kromě toho existují důkazy, které naznačují, že dvě běžná koření mohou mít určitou výhodu v tom, že pomohou vašemu mozku zvládnout příznaky nálady PMDD. Přestože je možné učinit jednoznačná doporučení, je zapotřebí dalšího výzkumu, přidání těchto koření do vaší kuchyně může zlepšit vaši náladu i vaše jídlo.
Kurkuma
Výzkum ukázal, že látka v kurkumě zvaná kurkumin ve skutečnosti pomáhá regulovat dvě důležité chemikálie v mozku, které jsou odpovědné za vaši náladu - serotonin a dopamin. Bylo také prokázáno, že bojuje proti zánětu a pomáhá podporovat BNDF (neurotrofický faktor odvozený z mozku), což je protein v mozku, který udržuje zdraví mozku.
Šafrán
Šafrán je další koření se silou zvyšující náladu. Výzkum naznačuje, že šafrán reguluje určité chemikálie ve vašem mozku, které jsou odpovědné za udržování vaší nálady, zejména serotonin. Zprávy také ukázaly, že šafrán může mít antidepresivní účinek u žen s mírnou až středně těžkou depresí. Kromě toho může šafrán také snižovat některé fyzické příznaky PMS / PMDD.
Slovo od Verywell
Převzetí kontroly nad vztahem mezi vaší náladou a jídlem může pomoci podpořit váš mozek a reakci vašeho těla na stres. To zahrnuje hormonální citlivost, která spouští změny nálady v luteální fázi.
Rozvoj strategií, které nahradí nezdravé komfortní potraviny a zavedou zdravější možnosti pro posílení mozku, vám pomohou žít a zvládat lépe i během druhé poloviny menstruačního cyklu.
