Domácí práce mohou být dost náročné pro ty, kteříne máte fibromyalgii nebo syndrom chronické únavy, ale pro ty, kteří to dělají, může být vyčerpávající jen přemýšlet o tom, co je třeba udělat doma.
I když udržovat dům v čistotě nemusí být „snadné“, existuje řada způsobů, jak ušetřit energii, zmírnit fyzickou zátěž nebo snížit kontakt s alergeny nebo chemikáliemi, které zhoršují vaše příznaky.
Podívejme se na několik tipů, které ostatním s těmito podmínkami pomohly při zvládání domácích prací.
Vyčistěte nepořádek
Louis Turner / Getty Images
Pokud nemáte energii na běhání po domě, nepořádek se hromadí (zejména vedle postele nebo gauče, kde trávíte hodně času.) Malý tác nebo košík vám pomůže tyto problémové oblasti odstranit na jednu cestu.Pokud nemáte v těchto oblastech nějakou formu koše, může si nákup jednoho dnes ulehčit vaši zátěž při příštím čištění.
Víceúrovňové domy mohou být příjemnou skrytou formou nuceného cvičení pro ty, kteří se cítí dobře, ale s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy mohou být desítky cest po schodech vyčerpávající.
Pokud provádíte velké rušení, může být moudré vytvořit hromady věcí - hromádku pro každou úroveň. Pak můžete během jedné cesty vzít vše, co je na hromádce nebo ze schodů. Ještě lépe, můžete požádat svého partnera nebo děti, aby hromádky dopravily nahoru nebo dolů o úroveň výš. Opět se hodí podnos nebo koš.
I když je to lákavé, snažte se tyto hromádky neumisťovat na schody a raději je nechte poblíž. Příliš mnoho lidí nastavilo věci na schody s dobrými úmysly, ale objevte tyto hromádky, když se chovají jako banánová slupka a způsobují pád. Obecně by schody měly být vždy zbaveny veškerých nečistot.
Když se narovnáváte, berte na vědomí věci, které končí na stejných místech. Možná budete chtít vytvořit nový „domov“ pro tyto předměty poblíž místa, kde vždy končí. Například pokud trávíte na gauči hodně času, můžete chtít naplnit kufřík dálkového ovládání věcmi, které často používáte, jako je strojek na nehty a pilníky, masážní hůlka na nohy, trsátka na kytaru a balzám na rty. Tyto položky se samozřejmě budou u každé osoby lišit, takže budete možná muset brainstormovat ty položky, které byste chtěli mít vždy po ruce.
Udržujte zásoby tam, kde je potřebujete
Jamie Grill / Getty Images
Jednoduchým šetřičem času, pokud jde o čištění, je mít zásoby, které potřebujete, v místnosti, kde je používáte. Například místo toho, abyste nechali všechny své čisticí prostředky v prádelně (což se zdá být vždy na jiné úrovni, než kde čistíte).
To by mohlo znamenat uchování čisticích prostředků pro koupelny v každé koupelně a všech kuchyňských čisticích prostředků v kuchyni. Může to zabrat více místa, ale může to stát za to. A pro ty, kteří se vyrovnávají s únavou, by to mohlo nakonec znamenat rozdíl mezi úklidem místnosti a jejím dalším spuštěním.
Únavné není jen shromažďování zásob. Po shromáždění zásob a vyčištění má mnoho lidí s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy dostatek a zásoby zůstávají na neurčito rozložené a na pultech - alespoň do doby, než se obnoví vaše energie.
Možná si budete chtít koupit samostatné lahve s čisticím prostředkem na okna nebo zrcadla, které budete mít v každé místnosti. Pak si můžete koupit a uložit velkou doplňovací láhev pro vaši prádelnu a pravidelně doplňovat všechny ostatní lahve. Malé sady ručních košťat / lopatek jsou docela levné a snadno se hledají. Je skvělé mít jich několik, takže ne vždy běháte po koštěti.
I když lehký a levný vysavač, který se vejde do malého prostoru, se nemusí také dobře vyčistit, může udělat slušnou práci při čištění malých povrchových nepořádků, dokud nebudete mít energii nebo nenajdete někoho jiného, kdo by vytáhl váš velký a udělal více důkladné čištění. K tomu by fungovalo i malé dobíjecí ruční vakuum.
Opatrně vyberte vakuum
Sofie Delauw / Getty Images
Ti, kteří nežili s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy, si možná neuvědomují, jak mohou být vibrace vakua dráždivé. Mnoho lidí s těmito podmínkami zjistí, že vibrace z vakua mohou dráždit nervy v jejich rukou a nohou. Pokud se s tímto jevem vyrovnáváte, ostatní zjistili, že používání rukavic při vysávání může vibrace výrazně tlumit.
Než si koupíte vakuum, požádejte o jeho otestování. Spolu s hledáním toho, který je lehký, uvidíte, jak snadné je tlačit. Některé se stávají mnohem jednodušší než jiné. Samohybné vakuum může znít jako dobrý nápad, ale některé z nich vás mohou zatáhnout za paži, což může být bolestivé.
Pokud trpíte alergií na prach nebo citlivostí na prach, zvažte vakuum bez sáčků - sáčky mohou uvolňovat do vzduchu hodně prachu, zvláště když je měníte.
Při vysávání netlačte a netáhněte rychle rukou, protože to může být na paži a horní část zad tvrdé. Místo toho jděte vakuem pomalu dopředu a dozadu.
Prach bez ohýbání nebo roztahování
Kulturní / Liam Norris / Getty Images
Ohýbání a roztahování na prach může způsobit zmatek s bolavými svaly a klouby. Abyste se nenamáhali nebo nemuseli stoupat nebo dosáhnout, hledejte prachovku s teleskopickou rukojetí. Dlouhý vám může pomoci poprášit vše od příčků židlí po pavučiny na stropě, aniž byste se ohýbali nebo natahovali.
Některé prachovky mohou do vzduchu dávat hodně prachu, takže pokud jste alergičtí nebo citliví, může vám být lépe s novějšími produkty, které efektivněji zachycují prach. Tyto prachovky z „mikrovlákna“ mohou být velmi účinné při zvládání „suchého prachu“, takže jej jednoduše nepřesunete z nábytku do vzduchu, který dýcháte.
Pokud vás prach opravdu obtěžuje, zkuste nosit masku chirurgického typu. Jsou obecně k dispozici v obchodech s drogami nebo v lékárně v obchodech s potravinami nebo v obchodech big-box.
Snižte možná rizika
Janine Lamontagne / Getty Images
Pro chemicky citlivé mohou být čisticí prostředky skutečným problémem a mnohonásobná chemická citlivost je příliš častá u lidí s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy.
Snadné a levné řešení pro vaši koupelnu je něco, co již máte - prací prostředek. Odvádí skvělou práci na vanách, toaletách a dřezech a už víte, že to tolerujete. Některé další bonusy: potřebujete jen malé množství a dobře se vypláchne. Samozřejmě, že ne všechny prací prostředky odpovídají tomuto zákonu. Možná budete chtít vyzkoušet produkt z vašeho obchodu s biopotravinami nebo produkt Arm and Hammer. Ještě lépe, podívejte se na hodnocení pracích prostředků v pracovní skupině pro životní prostředí. Tato organizace hodnotí velké množství domácích produktů na stupnici od 1 do 10 na základě přítomnosti všeho od chemikálií, které dráždí ty, které mohou být karcinogeny.
Několik pachů v malém prostoru může také zhoršit smysly. Jednoho se můžete zbavit použitím teplé vody k umytí zrcadla. Funguje to překvapivě dobře!
Houby mohou držet bakterie a šířit je, což zvláště nechcete, pokud máte narušený imunitní systém. Místo špinavé houby uchopte starou žínku a poté ji po skončení vložte do prádla.
Gumové rukavice mohou chránit pokožku před chemikáliemi. Pokud vás dělají příliš nemotornými, možná budete chtít vyzkoušet latexové rukavice, které nejsou tak objemné (nebo alternativy bez latexu, pokud jste alergičtí).
Pokud zjistíte, že vás z čisticích prostředků bolí hlava, může to být víc než vaše fibromyalgie. Mnoho z těchto produktů může uvolňovat těkavé organické sloučeniny do ovzduší, což může být při kombinování produktů ještě toxičtější.
Můžete také vyzkoušet „zelené“ chemikálie nebo místo běžných čisticích prostředků použít předměty pro domácnost, jako je ocet. Ve skutečnosti mnoho lidí zjistilo, že umí výborně čistit své domácnosti jen pomocí několika chemikálií: sody, octa, citronové šťávy, citronového oleje a vody.
Tempo a upřednostňujte!
Maskot / Getty Images
Stimulace je důležitá bez ohledu na to, co děláte. Zkuste pracovat v krátkých dávkách s přestávkami mezi nimi. Změňte také své úkoly, abyste příliš dlouho nepoužívali stejné svaly. Naučte se, jak se vypořádat s fibromyalgií nebo CFS.
Stimulace je užitečná, ale stále se můžete setkat s tím, že nejobtížnější úkoly zůstanou nedokončené. Než začnete s úklidem, vytvořte seznam. Pak si udělejte chvilku a seznamte je na stupnici od 1 do 3, přičemž 1 je nejdůležitější. Začněte s čísly 1 ve vašem seznamu. Často nejsou 3 stejně důležitá. Časem se z nich může stát „1“ a přiblíží se vám na začátek vašeho seznamu.
Pokud zjistíte, že vaše příznaky jsou po vyčištění horší a nemáte vedený deník příznaků pro fibromyalgii / CFS, zkuste si jeden začít dnes. Mnoho lidí přichází s vlastními nejlepšími tipy, jak se vyrovnat, a to tak, že si v těchto časopisech všimnou vzorů.
Domácí práce je jen jednou z výzev, když žijete s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy. Od zahradničení přes vaření, nakupování, cestování, starosti s udržením zaměstnání, fibromyalgie a syndrom chronické únavy představují řadu jedinečných výzev. Nalezení dalších, kteří se s těmito podmínkami vyrovnávají, ať už ve skupině podpory ve vaší komunitě, nebo online sociální komunitě, vám může pomoci cítit se méně osamoceně a také vám poskytne další tipy, jak zvládat každodenní problémy.
Také by vás mohlo zajímat prozkoumání tohoto seznamu změn životního stylu u lidí s fibromyalgií nebo syndromem chronické únavy, které vám mohou každý den s vaším stavem trochu usnadnit život.
