V roce 2005 vydal Institute of Medicine (IOM) rozsáhlou zprávu doporučující, abychom jako součást rutinního režimu pro udržení našeho kardiovaskulárního zdraví, ideální tělesné hmotnosti a ideálního složení těla všichni (tedy každý z nás) ) je třeba věnovat se 60 minutám denní mírné fyzické aktivity.
Kromě toho odborníci z IOM objasnili, že nemluví pouze o hromadění ekvivalentu hodiny cvičení během rutinních každodenních činností (jako je lezení po schodech nebo praní prádla). To, o čem mluví, je přidání 60 minut poctivého cvičení s dobrou intenzitou (zvláště ekvivalent chůze nebo joggingu rychlostí alespoň 4 až 5 mil za hodinu) k jakýmkoli dalším činnostem, které bychom mohli provádět během průběh běžného dne.
Není pochyb o tom, že cvičení je velmi dobré pro kardiovaskulární zdraví. Ale hodinu denně?
vgajic / Getty ImagesJak přišli na hodinu denně?
Odborníci, kteří tuto zprávu napsali pro IOM, jsou vědci. Každé slovo v této zprávě je podloženo odkazy z vědeckých studií pečlivě interpretovaných ve světle celého souboru důkazů shromážděných lékařskou vědou. Tato zpráva je komplexní syntézou toho, co je dnes známo (a není známo) o optimalizaci našeho kalorického příjmu (sacharidy, tuky, bílkoviny atd.) A našeho výdeje (fyzická aktivita), aby se udržela doporučená hmotnost, příznivé složení těla (tj. podíl svalu na tuku) a kardiovaskulární zdraví.
A na základě jejich syntézy všech těchto údajů přirozeně následují závěry autorů ohledně cvičení. K udržení optimálního kardiovaskulárního zdraví, dobré tělesné hmotnosti a příznivého složení těla dospěli k závěru, že každý z nás dospělých musí každý den absolvovat alespoň jednu hodinu středně intenzivního cvičení (nebo alespoň 30 minut intenzivního cvičení).
Celá hodina? Opravdu?
Zatímco hodina cvičení denně pro nás může být opravdu to pravé, doporučení IOM jsou symbolem zásadní chyby s hodně moderním progresivním myšlením. K vtipu: je naprosto směšné očekávat od nás lidí, že změníme své základní lidské přirozenosti jen proto, že špičkový odborný panel, který se řídí nejnovějšími vysoce kvalitními vyšetřovacími metodikami, rozhodl, že bychom měli.
Aby byla skutečně užitečná, veškerá doporučení odborníků na zdravý životní styl musí zůstat v mezích možného. A říkat nám, že je absolutní, že musíme cvičit alespoň hodinu denně, je více než jen mimo hranice - je to příliš výstřední na slova.
Toto nové doporučení je ve skutečnosti natolik bizarní, že hrozí, že úplně podkope vše, co by mohlo přijít, tak daleko od rozumnějších doporučení, která jiní učinili ohledně cvičení.
Kolik cvičení je ve skutečnosti nutné?
Tady je fakt: dostupná data silně naznačují, že čím více cvičení cvičíte, tím více snižujete své kardiovaskulární riziko (a tím více spálíte kalorií). Zatímco IOM nyní zaznamenává, že „potřebujeme“ cvičit hodinu denně, faktem je, že kdybychom dělali dvě hodiny denně, bylo by nám ještě lépe. (Alespoň v tomto rozsahu si odborníci IOM, kteří tuto zprávu napsali, ve skutečnosti zachovali určitou minimální podobu praktičnosti.)
Ti z vás, kteří se vejdou za hodinu nebo dvě cvičení denně, už nemusí číst dál. Ale pro nás ostatní, skutečná otázka zní: Kolik cvičení skutečně potřebujeme, abychom viděli alespoň nějaký podstatný kardiovaskulární přínos?
Odpověď zní: Více než 40 studií ve vědecké literatuře dokumentuje, že riziko srdce lze snížit o 30 - 50% pravidelným, mírným cvičením - cvičení v průměru mnohem méně než jednu hodinu denně. Pokud můžete cvičit mírným tempem po dobu 20 - 30 minut alespoň pět dní v týdnu, nemusíte shodit mnoho kilogramů nebo dosáhnout svého ideálního složení těla a nemusíte dosáhnout optimálních srdečních výhod, které pro nás IOM vyžaduje , ale budete dělat svému srdci a kardiovaskulárnímu systému hodně dobrého.
Sečteno a podtrženo: pokud se můžete věnovat intenzivnímu cvičení po dobu jedné hodiny denně, aniž byste se zbláznili, nezpůsobili jste ortopedické problémy, ztratili práci nebo podněcovali rozvod, udělejte to, ve všech ohledech. Ale pokud jste pouhý smrtelník, zkuste alespoň každý den chodit na procházku. Dvacet minut mírné denní aktivity nedovolí, aby se libra rozplynula, nebo vám dala stejné složení těla jako sestry Williamsové, ale může to mít skutečný dopad na vaše kardiovaskulární zdraví.
Pokud to autoři zprávy IOM dovolili tolik, úroveň frustrace, kterou vytvořili mezi těmi z nás, kteří se snaží vést zdravý, ale neobsedantní životní styl, může být o něco nižší.