Michael B. Thomas / Stringer / Getty Images
Klíčové jídlo
- Dlouhodobý stres nemá vliv pouze na vaše duševní zdraví, může na vás působit i fyzicky s příznaky, jako je bolest na hrudi a únava.
- Psychologové tvrdí, že minulé zkušenosti mohou hrát roli v tom, jak na nás působí naše obavy a úzkosti.
- Existují způsoby, jak bojovat proti povolebním obavám a stresu, jako je například pauza od sledování zpráv a pravidelné cvičení.
Zatímco dnes miliony Američanů míří k volebním urnám, mnozí budou bojovat s více než jen se stresem z bezpečí a společenské vzdálenosti od ostatních voličů mezi pandemií koronavirů - velmi dobře se mohou potýkat s vážnými povolebními obavami a úzkostí. Podle průzkumu zveřejněného v říjnu Americkou psychologickou asociací 68% dospělých v USA uvedlo, že americké prezidentské volby v roce 2020 jsou významným zdrojem stresu v jejich životě.
Pro Lauren Dranoffovou, demokratku z Filadelfie, jsou obavy vířící v její hlavě velmi skutečné.
"Stav naší země je právě teď děsivý." Bojím se násilí, "říká 29letý marketingový specialista Verywell.„ Tento týden nejsem ve městě, protože se obávám potenciálu násilí. "
Dranoff říká, že už viděla, jak její různorodé město vykazuje známky nepřátelství, přičemž někteří návštěvníci měst sklouzávají značky kampaně na ulici a jiní při procházení kolem nich dělají hrubé poznámky.
Psychologové poznali zvýšené množství stresu a úzkosti také u svých pacientů.
Kathryn Smerling, PhD, LCSW, rodinná terapeutka se sídlem v Manhattanu, říká, že mnoho jejích pacientů během letošních prezidentských voleb vyjádřilo své stupňující se obavy.
"Většina by si přála, aby tyto volby skončily," říká Smerling Verywellovi. "Volby byly rozděleny mezi rodinu a přátele a bez rozptylování bylo těžší tyto rozdíly objasnit." Skutečnost, že došlo k nepokojům a nedostatku obecného slušnosti, zemi jen dále kolektivně traumatizuje. “
S titulky o tom, že podniky vstupují do výkladů a guvernéři se připravují vyzvat Národní gardu v případě povolebního násilí, je snadné pochopit, proč je tolik Američanů na hraně.
Arash Javanbakht, MD, ředitel Kliniky výzkumu stresu, traumatu a úzkosti (STARC) na Wayne State University, říká Verywellovi, že svým pacientům připomíná, že je normální být dnes stresovaný, vyčerpaný a frustrovaný, ale ten stres není ' Nebudu měnit výsledky. Ale toumětovlivnit, jak žijete svůj život.
Psychologové a neurologové strávili desítky let studiem role strachu v našich životech, konkrétně toho, jak mohou minulé zkušenosti ovlivnit naše obavy.
Hlavním problémem pro Dranoffa je opakování historie.
"Jako židovský Američan nejděsivější částí voleb v roce 2016, rozhodně na začátku, bylo vidět svastiky nakreslené po celém mém sousedství - to mě vyděsilo," říká. "Myslím, že právě tam přichází spousta mého strachu: takové věci, které se znovu objeví, pokud volby nepůjdou tak, jak to někteří lidé chtějí."
Pro Dranoffa má tento strach a stres fyziologické účinky.
"Ovlivnilo to spoustu věcí; rozhodně to ovlivnilo můj spánek a moje úroveň úzkosti byla velmi vysoká, “říká.
Podle Americké psychologické asociace mohou fyzické účinky stresu zahrnovat:
- Svalové napětí
- Bolest hlavy
- Dušnost
- Hypertenze
- Srdeční choroba
- Žaludeční nevolnost
- Oslabený imunitní systém
- Změna sexuální touhy
- Kyselinový reflux
Přes veškerou nejistotu právě teď odborníci říkají, že můžete bojovat proti povolebním obavám a úzkosti.
Co to pro vás znamená
Pokud se dnes potýkáte s extra úzkostí, nemusíte se stydět. Ve skutečnosti odborníci tvrdí, že je to úplně normální. Zkuste omezit svitky sociálních médií v nočních hodinách a vyjděte si ven na cvičení, abyste si vyčistili hlavu.
Vezměte přestávky v sociálních médiích
Carole Lieberman, MD, MPH, psychiatrka v Beverly Hills v Kalifornii, říká Verywell, aby zmáčkla váš zvyk rolování osudu - právě teď.
„Někteří lidé si zvykli„ rolovat osudem “,“ říká Lieberman. „To je může pohltit celé hodiny, zvláště když se probouzí uprostřed noci plné starostí. Rolování osudu jen zvyšuje naši nejistotu a očekávání zkázy. “
Omezte svoji spotřebu zpráv
Javanbakht říká, že říká svým pacientům, aby omezili čas sledování kabelových zpráv na půl hodiny denně. Srovnává naše mozky s našimi žaludky: Pokud si nakrmíte břicho spoustou nezdravých potravin, nakonec onemocníte; a pokud nakrmíte svůj mozek stresujícími, úzkostnými zprávami, můžete se nakonec cítit dobře nebo v depresi.
„Vyberte si svou oblíbenou kotvu a poslouchejte, kdo to je, půl hodiny,“ říká Javanbakht a vysvětluje, že to je čas, který potřebujete. “Po zbytek dne opakují totéž. [Pokud] chcete něco sledovat, sledovat filmy, sledovat dokumenty, sledovat komediální pořady - jakoukoli z těchto věcí [místo zpráv]. “
Cvičení
Smerling říká, že cvičení umožňuje pocit kontroly, když je tolik mimo naše ruce.
"Právě teď musíš jednat v nejlepším zájmu své vlastní duševní a fyzické pohody." Cvičte si, "říká." Sbalte se a jděte ven na procházku. Zaměřte se na věci, které můžete změnit, ne na věci, které změnit nemůžete. “
Javanbakht dodává, že kardio cvičení může být zvláště užitečné při snižování úrovně úzkosti.
„Posiluje imunitní systém, zlepšuje průtok krve do mozku, dokonce způsobuje růst v oblastech mozku, které nám pomáhají kontrolovat úzkost,“ říká. [Cardio] je v podstatě druh terapie expozice fyzickým příznakům úzkosti . “
Ovládejte, co můžete
Pro Dranoffa to, že se letos zaměstnávala a soustředila na to, co může udělat, aby přiměla více lidí volit, jí pomohla zvládnout její volební a povolební obavy.
„Moje společnost zahájila v srpnu iniciativu nazvanou„ Propagujte hlasování “a já jsem tomu věnoval hodně úsilí,“ říká. „Dobrovolně pracuji také jako monitor sociálních médií pro volební ochranu se společnou příčinou, což je nestranícká organizace, takže to bylo opravdu úžasné mít to. “
