Artritida je obecný termín, který popisuje zánět kloubů, který může způsobit bolest, ztuhlost a otoky. Existuje mnoho druhů artritidy, ale dva nejběžnější typy jsou osteoartróza a revmatoidní artritida.
U osteoartrózy je nepohodlí v kloubech způsobeno zhoršením používání v průběhu času; tento typ artritidy je běžný u starších lidí a těch, kteří vykonávají opakující se úkoly. Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění, při kterém vlastní imunitní systém těla napadá membrány lemující klouby. Může ovlivnit lidi v jakémkoli věku. Ačkoli se příčiny, závažnost a léčba velmi liší, všechny typy artritidy jsou považovány za chronické, takže pacienti musí najít způsoby, jak se svými příznaky žít.
Ryan Lane / E + / Getty Images
Výhody jógy pro lidi s artritidou
Většina artritických kloubů těží z pravidelného cvičení s nízkým nárazem, které může snížit bolest a zlepšit pohyblivost. Jóga je ideální volbou, protože kromě svých fyzických výhod zdůrazňuje práci s tělem, protože se prezentuje v daný den bez úsudku. Jóga také snižuje stres, podporuje duševní klid a učí studenty zvládat techniky, jako jsou dechová cvičení, která jim mohou pomoci zvládat bolest a depresi. Studie publikovaná vThe Journal of Rheumatologyv dubnu 2015 zjistili, že účastníci, kteří cvičili jógu v průběhu osmi týdnů, vykazovali výrazné zlepšení úrovně bolesti, flexibility a psychologického zdraví.
Jak začít dělat jógu, když máte artritidu
První věc, kterou byste měli udělat, je setkat se s lékařem, abyste se ujistili, že jóga je kompatibilní s vaším stavem, protože artritida může ovlivnit klouby různými způsoby. Dr. Steffany Moonaz, trénovaná jógová terapeutka a jedna z autorek výše zmíněné studie, radí začátečníkům, aby se nepokusili zahájit cvičení jógy sami.
„Pokud je to možné, vyhledejte soukromou lekci s jógovým terapeutem, který vám může nabídnout individualizovaný program pro vaše konkrétní potřeby a omezení,“ Dr.Moonaz doporučuje. Moonazova vlastní organizace Jóga pro artritidu je vynikajícím zdrojem pro hledání speciálně vyškolených učitelů. Pokud soukromé kurzy nepřicházejí v úvahu, je dobrým začátkem jemná třída pro začátečníky. Zavolejte předem do jógových studií ve vaší oblasti, popište svou artritidu a požádejte o informace o jejich učitelích. Existuje tolik různých stylů jógy a typů vzdělávacích programů pro učitele, že odborné znalosti učitelů jógy se velmi liší. Musíte najít učitele, který má dostatečné znalosti, aby vám mohl v případě potřeby nabídnout úpravy. Centra pro seniory, která nabízejí jógu, jsou dalším místem k vyšetřování, protože osteoartróza je častější u starších lidí.
Dr. Moonaz také navrhuje, že kurzy prenatální jógy jsou další možností, protože jsou jemné, citlivé na problémy s klouby a nabízejí individuální pozornost. Pokud plánujete vyzkoušet třídu pro seniory nebo prenatální třídu, ale nejste ani starší, ani těhotná, nezapomeňte předem kontaktovat učitele, abyste se ujistili, že se ve třídě cítí dobře. Většina učitelů bude vstřícná, když vysvětlíte své důvody, proč se chtějí zúčastnit. Pokud jste nikdy předtím jógu nedělali, přečtěte si moji radu, jak začít s jógou. I když při výběru tříd budete muset být selektivnější, jsou zde informace o základních pózách, vybavení a etiketě, které vám pomohou cítit se pohodlněji, jakmile začnete.
Jaký druh jógy?
Pokud nemůžete najít učitele se zkušenostmi s artritidou, nezoufejte. Následující styly jógy zdůrazňují rehabilitaci a adaptaci a školí své učitele, aby pracovali s různými fyzickými omezeními. Když se dostanete do třídy, pamatujte, že jóga je především o poslechu vlastního těla. Dobrý učitel nebude od vás očekávat, že uděláte něco, co vám nebude připadat správné. Jděte pomalu a dejte si svolení zastavit jakoukoli pózu nebo pohyb, který způsobuje bolest.
- Jóga na židli zpřístupňuje jógu lidem, kteří nemohou dlouho stát nebo sestoupit na podložku.
- Vodní jóga je skvělá pro lidi s bolestmi kloubů. Zkontrolujte místní YMCA nebo komunitní fond.
- Viniyoga má být adaptivní a přizpůsobovat praxi, která odpovídá fyzickému stavu každého jednotlivce, a to i v prostředí skupinových cvičení.
- Iyengar jóga propagovala použití podpěr na podporu těla při hledání pohodlí v pózách při zachování dobrého vyrovnání. Učitelé Iyengar jsou velmi dobře vyškoleni v anatomii a modifikaci pózu.
- Anusara je volbou pro lidi s větší mobilitou, kteří chtějí dělat aktivnější praxi. Inspirací pro metody Iyengar jsou učitelé Anusary vysoce vyškolení v oblasti sladění a adaptace.
- Integral, Kripalu a Sivananda jsou jemné praktiky, které jsou vhodné pro začínající studenty a umožní vám dělat věci svým vlastním tempem.
