Proč vám vaše kancelářská židle způsobuje bolesti zad

Přestože průmysl kancelářských židlí je na vzestupu, jen málo lidí se zastaví, aby se dozvěděli, co potřebují vědět o přizpůsobení vybavení k sezení jejich výšce, rámu nebo jakémukoli stavu, který mohou mít, jako jsou bolesti zad nebo kyčle. Místo toho většina zákazníků ergonomických křesel zakládá svá nákupní rozhodnutí na barvě, stylu a ceně.

Zde je několik tipů, jak upravit kancelářskou židli tak, aby snižovala bolesti zad a kyčlí.

Použijte nastavení výšky křesla

Vzácný je administrativní pracovník, který se zajímá o ovládání pomocí ovládacích prvků umístěných ve spodní části sedadla židle, ale páky, pádla a knoflíky tam jsou z nějakého důvodu. Pokud nic jiného, ​​může se naučit, jak nastavit výšku židle, poskytnout vodítko pro jakékoli další nastavení pracovní stanice, které budete možná muset provést.

Nastavení výšky je primárním způsobem, jak musíte během sezení změnit úhel kyčelního kloubu. Tento úhel zase ovlivňuje polohu vaší pánve a stupeň zakřivení v dolní části zad, což může změnit normální zarovnání páteře. A výška křesla také ovlivňuje určité svaly (čtyřhlavý sval, psoas a hamstringy) které hrají důležitou roli při bolestech zad souvisejících s držením těla.

Je to mnohem víc než úhel zadní strany židle

Jen si pomyslete, že úhel kyčelního kloubu můžete ovládat jednoduše nastavením výšky židle. Úhel kyčle je, jak blízko (hodně flexe kyčle) nebo jak daleko (méně flexe kyčle) je váš kmen k horní části stehna, když sedíte na židli. Když nastavujete svou výšku, nastavujete stupeň flexe v kyčelním kloubu.

Nedávná studie měřila zátěž, kterou má sezení na simulovaných míšních discích. Vědci dospěli k závěru, že tlak na páteř lze zmírnit otevřenějším úhlem mezi trupem a stehnem, to znamená úhlem kyčelního kloubu.

Samozřejmě, opěradlo, náklon sedáku a bederní opěrka vaší židle mohou pomoci podpořit bezbolestné opěradlo a měly by být použity. Ale abyste se od samého začátku nastavili v ideálním vyrovnání, nic nepřekoná správnou výšku sedadla pro váš rám.

Posunutí sedadla do správné výšky

Dalším způsobem, jak porozumět úhlu kyčelního kloubu, je porovnat výšku kolen s výškou boků. Toto je obvykle nejjednodušší způsob, jak posoudit, zda je výška židle správná, když ji právě nastavujete.

Když je sedadlo židle ve správné výšce, vaše nohy budou rovně na podlaze. Vaše chodidla by měla dosáhnout na podlahu, aniž by způsobovala tlak v zadní části stehen. Pokud máte případ visících nohou (což může být způsobeno vaší vlastní výškou), umístěte pod ně opěrku nohou nebo silnou knihu.

Vaše kolena by měla být přibližně v úrovni boků nebo nižší než boky. Úroveň v tomto případě odpovídá 90 stupňovému úhlu mezi kyčlí a trupem, který je relativně bez stresu na bocích a zádech.

Rizika, když je vaše židle příliš vysoká

Pokud nemůžete dosáhnout nohou na podlahu, je vaše židle pravděpodobně příliš vysoká. Úřad pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (OSHA) říká, že je to potenciálně nebezpečné, protože to může vést k tomu, že budete skákat dopředu, a tím se vzdát podpory opěradla. Sedět tímto způsobem by bylo považováno za nepříjemné držení těla a rizikový faktor pro práci muskuloskeletální poruchy (MSD). Příznaky MSD způsobené nepohodlným sezením vsedě mohou zahrnovat svalovou únavu, otoky, bolest, necitlivost nebo sníženou cirkulaci.

Rizika, když je vaše židle příliš nízká

Pokud jsou vaše kolena vyšší než boky, vaše křeslo je pravděpodobně příliš nízké. V tomto případě budou mít vaše kyčelní klouby extrémní stupeň flexe. Záda většiny lidí to nedokáže dobře zvládnout, protože jejich kyčelní svaly nejsou dostatečně pružné. Pokud sedíte s koleny vyššími než boky, může být vaše poloha zodpovědná za vaše bolesti dolní části zad.