Pokud vám byla diagnostikována revmatoidní artritida (RA), víte, jak vyčerpávající, nepředvídatelný a bolestivý může být stav. Věci jako včasná diagnostika a léčba a dobrá léčba nemocí však mohou pomoci vést k pozitivním výsledkům.
Existuje spousta toho, co můžete udělat, abyste žili dobře a měli dobrou kvalitu života s RA i navzdory. Zde je několik tipů, které vám pomohou zvládnout bolest, únavu a další příznaky RA.
JodiJacobson / Getty Images
Buďte aktivní ve své péči
Výzkum ukazuje, že lidé s RA, kteří se ve své zdravotní péči aktivně podílejí, snížili náklady na zdravotní péči, pozitivní zdravotní výsledky a celkově zlepšili kvalitu života.
Při řízení RA můžete hrát aktivní roli podle doporučeného léčebného plánu, který vám předepsal lékař. To je zvláště důležité, pokud máte komorbiditu RA, včetně cukrovky a srdečních onemocnění.
Měli byste se také co nejvíce naučit o RA a spolupracovat se svým lékařem na návrhu léčebného plánu, který nejlépe vyhovuje vaší jedinečné situaci. Jasně sdělte, jaké jsou vaše očekávání a obavy, aby byly zahrnuty do plánování léčby.
Spravujte světlice
RA může být frustrující podmínkou, protože je nepředvídatelná. V jednu chvíli se můžete cítit dobře a najednou se najednou potýkáte s bolestmi, otoky a únavou.
Nejlepší způsob, jak zvládnout vzplanutí (období vysoké aktivity nemoci), je naslouchat svému tělu a dělat, co můžete, abyste se vzpamatovali. Dopřejte si dostatek odpočinku, zdravě se stravujte, používejte teplé a studené zábaly na zanícené klouby, procvičujte úlevu od stresu, požádejte o pomoc s náročnějšími úkoly a snažte se zvládnout sami sebe.
Pokud po několika dnech stále bojujete se vzplanutím, zavolejte svého lékaře. Mohou vám předepsat kortikosteroidy, které zmírní zánět a pomohou vám rychleji se zotavit.
Snížit stres
Mít RA je stresující a výzkum uvádí v časopiseRevmatologie a terapiezjistí, že psychický stres může interferovat s funkcí imunitního systému. Kromě toho chronický zánět ovlivňuje vaše reakce a zvládání chování, což může vést k dlouhodobým problémům s RA.
Stres může přispět k horšímu vnímání bolesti a vzplanutí RA. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že lidé s RA, kteří uvádějí vysokou úroveň psychického stresu, mají závažnější aktivitu onemocnění, včetně bolesti, únavy a příznaků.
Naučte se rozpoznávat stresory, které spouštějí vzplanutí, a způsoby, jak je můžete snížit. Mezi činnosti snižující stres patří cvičení, meditace, teplá koupel nebo popíjení horkého šálku čaje v klidné oblasti. Nezapomeňte poslouchat své tělo, cvičit pozitivitu a buďte k sobě laskaví.
Pokračuj
Pozitivní účinky cvičení při léčbě RA jsou jasné a prokázané. Jedná se o jednoduché řešení bez drog, které nabízí zlepšení bez poškození kloubů nebo zhoršení aktivity onemocnění.
Být aktivní posiluje svaly kolem kloubů a pomáhá udržovat sílu kostí, zlepšovat rovnováhu a rozsah pohybu, podporovat energii, zlepšovat spánek, řídit váhu a zvyšovat kvalitu života.
Poraďte se svým lékařem o tom, jaké typy cvičení můžete dělat s RA a jak můžete zahrnout cvičení do svého léčebného plánu.
Správně jíst
Vaše strava hraje důležitou roli při zvládání zánětu RA. I když pro RA neexistuje žádná specifická strava, konzumace potravin s vysokým obsahem antioxidantů může snížit zánět. Rostlinné potraviny jsou nabité antioxidanty.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou ty, které vyvolávají volné radikály. Volné radikály způsobují poškození buněk, které vede k zánětu a celé řadě nemocí. Příklady potravin, které podporují volné radikály a záněty, jsou smažené potraviny a nezdravá jídla.
Protizánětlivá strava by měla zahrnovat různé potraviny bohaté na živiny, řadu antioxidantů a zdravé tuky.
Potraviny, které mohou pomoci snížit zánět, zahrnují:
- Mastné ryby jako tuňák a losos
- Ovoce, včetně borůvek, třešní a jahod
- Zelenina, včetně kelu a špenátu
- Potraviny bohaté na vlákninu, včetně fazolí a čočky
- Zdravé tuky, včetně olivového oleje
- Koření, jako zázvor a kurkuma
- Potraviny s vysokým obsahem probiotik a prebiotik, jako je jogurt a kefír
Protizánětlivá dieta může snížit počet vzplanutí, které máte, nebo může snížit vaši bolest. A i když to nepomůže vaší bolesti s RA, protizánětlivá strava je zdravá, což znamená, že může snížit riziko dalších onemocnění, zejména těch, které se považují za komorbiditu RA.
Dobře se vyspi
Nedostatek spánku může způsobit vzplanutí RA a zhoršit příznaky a bolest. Studie, kterou v roce 2018 uvedlaKlinika klinické medicínyzkoumali kvalitu spánku lidí s RA a její souvislost se zánětem, bolestí a funkčním postižením.
Studovaná skupina převážně žen ukázala, že 57% mělo problémy se spánkem. Ti, kteří měli problémy se spánkem, také hlásili vysokou úroveň bolesti a vyšší výskyt zdravotního postižení. Vědci dospěli k závěru, že je důležité, aby si lékaři byli vědomi problémů se spánkem u RA a při snižování zátěže spánkovými problémy v této skupině.
Podle Národní spánkové nadace by se všichni dospělí měli snažit spát každou noc sedm až devět hodin. Snažte se každou noc spát ve stejnou dobu a každé ráno se budit ve stejnou dobu.
V posteli se vyhněte čtení, sledování televize nebo používání elektronických zařízení. Měli byste se také vyhnout stimulačním aktivitám, jako je cvičení a pití kofeinovaných nápojů, které se blíží spánku.
Pokud vás bolest RA udržuje v noci, poraďte se s lékařem o lepších způsobech zvládání bolesti, abyste mohli lépe spát.
Pokud se i nadále potýkáte s dobrým spánkem, domluvte si schůzku se spánkovou studií a diskutujte s odborníky na spánek o léčbě, která by vám mohla pomoci.
Nix špatné návyky
Kouření cigaret a nadměrná konzumace alkoholu mohou zvýšit zánět a zhoršit příznaky RA. Mohou také zvýšit riziko dalších závažných stavů, jako jsou srdeční choroby a osteoporóza.
Kouření je spojeno se závažnějším onemocněním u lidí s RA. Kouření také snižuje potenciál remise (neaktivní onemocnění) a snižuje účinnost zprostředkování RA. Výzkum navíc ukazuje, že kouření s RA zvyšuje riziko předčasné smrti.
Ukončení kouření je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit riziko komplikací a postižení RA a zlepšit účinnost léčby.
Pití příliš velkého množství alkoholu může snížit hustotu kostí a zvýšit riziko zlomenin. Může také zdanit vaše játra, zvýšit potenciál pro erozi kostí a poškození kloubů a snížit účinnost vašich léků proti RA.
Alkohol v moderování může být bezpečný, ale měli byste se poradit se svým lékařem a řídit se jeho radami.
Chraňte své klouby
Ochrana kloubů je osvědčený způsob, jak zvládnout bolesti s RA a pomůže vám snadněji provádět činnosti. Studie uvedená v roce 2018 v časopiseMOJ Ortopedie a revmatologiezjistí, že lidé s RA těží z ochrany kloubů se sníženou bolestí, lepší funkcí kloubů, sníženou ztuhlostí a lepší funkcí při výkonu každodenních činností.
Techniky ochrany kloubů jsou doporučené způsoby, jak provádět činnosti každodenního života, aniž byste příliš zatěžovali klouby, aby se vaše bolest snížila, vaše klouby byly chráněny a vaše energie byla ušetřena.
To může zahrnovat správné techniky zvedání a nošení, používání pomocných nástrojů a odpočinku ke snížení bolesti a příznaků, zejména během období vzplanutí.
Dostat podporu
Mít RA vám může komplikovat život. Koneckonců se neustále vyrovnáváte s dopady této nemoci na váš život, vztahy a práci.
Přátelé a rodina mohou nabídnout pomoc a morální podporu. Přemýšlejte o tom, s jakými věcmi možná potřebujete pomoci, a buďte konkrétní, když požádáte své blízké o pomoc. Milovaní vám nemohou pomoci, pokud neví, co potřebujete.
Můžete například požádat o pomoc s úklidem domácnosti nebo s přípravou jídla ve dnech, kdy bojujete se světlicemi. Nebo se můžete podělit o své pocity a frustrace ze života s RA s lidmi ve vašem životě.
Zvažte připojení ke skupině podpory pro emoční podporu a informace, abyste mohli lépe spravovat svůj RA. I lidé, kteří mají silné sítě osobní podpory, mohou těžit ze spojení s ostatními, kteří sdílejí podobné boje a každodenní výzvy.
Pokud zjistíte, že se snažíte zvládnout, odborník na duševní zdraví vám pomůže najít účinné strategie pro zvládnutí problémů s RA.
Slovo od Verywell
Výhled pro většinu lidí s RA je obecně dobrý. A díky pokroku v lécích a léčebných strategiích je prognóza pro většinu lidí lepší, než kdy byla.
Spolupracujte se svým lékařem na stanovení léčebného plánu, který zahrnuje dobré životní návyky, pozitivní způsoby zvládání, lepší spánek a spoustu podpory od blízkých. Život s revmatoidní artritidou může být těžký, ale nemusí být.