eclipse_images / Getty Images
Klíčové jídlo
- Nedávná studie ukazuje korelaci mezi testem časovaného schodiště a zdravím srdce.
- Zkoušku schodiště lze použít jako neformální hodnocení úrovně kondice.
- Kombinace stravy a aktivity, i když nejde o formální cvičení, může zlepšit zdraví srdce.
Může vám po schodech říci, že vaše srdce je zdravé? Nedávná studie Evropské kardiologické společnosti (ESC) představená minulý týden na kongresu ESC říká, že časovaný test schodiště může být cenným ukazatelem toho, jak může pacient fungovat ve formálnějším zátěžovém testu.
Studie provedená vědci z Fakultní nemocnice A Coruña ve Španělsku měřila metabolické ekvivalenty (MET) vynaložené poté, co pacienti vylezli čtyřmi lety nebo 60 schody.
Co jsou to MET?
Metabolické ekvivalenty (MET) měří, kolik energie je během aktivity vynaloženo. Jako výchozí hodnota je jeden MET množství potřebné energie, když sedíte nebo ležíte. Vynaložená energie se měří podle toho, kolik kyslíku tělo potřebuje k dokončení úkolu.
Příklad: Osoba, která váží 160 liber, vynaloží 2,5 MET za pomalou chůzi po dobu pěti minut. Neprováděli by těžké dechové cvičení a nepoužívali by velké množství kyslíku k dokončení tohoto úkolu. Činnost, jako je běhání na 13 minutové míli po dobu pěti minut, by stálo 6 MET a vyžaduje více kyslíku. Chcete vypočítat své MET? Zde najdete kalkulačku.
Skupinu průzkumu tvořilo 165 účastníků, z nichž všichni byli posláni na zátěžový test založený na cvičení kvůli onemocnění koronárních tepen. Byli požádáni, aby provedli zkoušku schodiště po absolvování dalších předepsaných cvičení.
Lidé, kteří ve svém cvičebním testu dosáhli 10 MET, důsledně absolvovali test po schodech za zhruba 45 sekund. Lidé, kteří dosáhli 8 až 10 MET, to zvládli za necelou minutu. A ti, kteří dosáhli méně než 8 MET, trvalo více než minutu, než vyšplhali na čtyři schody.
Studie dospěla k závěru, že čím déle trvalo vylézt po schodech, tím vážnější bude srdeční situace pacienta.
Fit, není tlustý, záleží
Co to znamená? Podle Marthy Gulati, MD, šéfredaktorky CardioSmart, iniciativy American College of Cardiologist pro zapojení pacientů, tvrdí, že v zásadě existuje silná korelace mezi fyzickou zdatností a zdravím srdce.
Gulati provedla podobnou studii v roce 2005, která hodnotila, jak se 6 000 úrovní fitness žen promítlo do míry úmrtnosti. Pro tuto nedávnou studii Gulati říká, že krása domácího zátěžového testu spočívá v tom, že lezení po schodech je snadno kvantifikovatelná akce a ta, která nebere žádné vybavení.
„Fitness odhadujeme mnoha různými způsoby," říká Verywellovi. „Když provádíme zátěžový test na běžeckém pásu, měříme ho přímo. [Rovněž] se obecně ptáme lidí, co dělají každý den. Pokud jsou běžec nebo plavec nebo hrají tenis, je skvělé, aby lidé používali sport [jako lakmusový papírek], ale pro ty, kteří tak neučiní, vám mohou říci: „Bez problémů můžu jít po schodech nahoru. "Pak je můžeme požádat, aby si to načasovali a použili to k předpovědi jejich fyzické zdatnosti."
Obvykle jsou předepsány zátěžové testy, protože někdo již má problémy s dušností nebo bolestí na hrudi. S méně formálním zátěžovým testem, jako je časované stoupání po schodech, mohli lékaři stále zaznamenávat solidní metriku, aby zjistili úroveň fitness pacienta, říká Gulati.
Pro lidi, kteří nejsou sportovně založení, může mít začlenění schodů do jejich každodenního života velký dopad.
"Čím jste fit, tím je pravděpodobnější, že budete naživu," říká Gulati. "Je to skvělý prediktor budoucnosti." A víme to nejen z kardiovaskulárních příčin, ale ze všech příčin. [Fitness] má asociace s věcmi jako přežití z rakoviny nebo osvobození od úmrtí na rakovinu. “
Gulati dodává, že měření vaší fyzické zdatnosti ve fitness - včetně něčeho jako kolik schodů můžete vylézt - je vítanou alternativou k použití váhy jako značky.
„Mnoho z nás se tolik zaměřuje na váhu a většina našich pacientů nenávidí znát jejich váhu,“ říká. „Často je to důvod, proč lidé k lékaři nepřijdou; nechtějí šlápnout na stupnici. Snažím se soustředit na to, na čem bude více záležet, fit nebo tlustý? A fit vždy vyhraje.“
Martha Gulati, MD
Snažím se soustředit na to, na čem bude více záležet, fit nebo tlustý? A fit vždy vyhrává.
- Martha Gulati, MDAktivita a strava: Účinná kombinace
Brenda Braslow, registrovaná dietetička pro MyNetDiary.com, varuje před zahájením jakékoli fitness rutiny bez konzultace s lékařem, ale říká, že kardiovaskulární cvičení (například lezení po schodech) je nejlepší způsob, jak začít být zdravým pro srdce.
„Kardio cvičení pracuje na srdečním svalu a oběhovém systému a poskytuje největší přínos pro zlepšení srdeční kondice a krevního tlaku,“ říká Braslow Verywell prostřednictvím e-mailu. „Kardio cvičení může také zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Kardio cvičení také zlepšuje funkci plic spolu s mnoha dalšími tělesnými i duševními výhodami pro tělo, jako je lepší cirkulace a snížení stresu.“
Kromě kardio cvičení Braslow říká, že strava je důležitá pro zdraví srdce. Zvýšení počtu konzumovaných druhů ovoce a zeleniny může mít přímý dopad na hladinu cholesterolu.
„Ovoce a zelenina poskytuje nejen vitamíny, minerály a antioxidanty, ale také přispívá vlákninou ke snížení LDL (špatného) cholesterolu,“ říká. „Rovněž bych hledal rozpustnou vlákninu z potravin, jako je oves, sušené fazole a hrách a ječmen. Rozpustná vláknina může zlepšit lipidy v naší krvi.“
Co to pro vás znamená
Test doma může být cenným ukazatelem celkového zdraví. Pokud během jedné minuty vylezete čtyři kroky, je váš srdeční sval pravděpodobně zdravý. Pokud vám vystoupení na čtyři schody trvá déle než minutu a půl, možná si budete chtít domluvit schůzku se svým lékařem. Dieta a cvičební plán mohou být v pořádku.
