Pokud jste podstoupili operaci kolene, například opravu předního zkříženého vazu (ACL) nebo patelární laterální uvolnění, můžete potřebovat fyzioterapeuta, který vám pomůže s rehabilitací. Váš fyzioterapeut s vámi bude úzce spolupracovat, aby vám pomohl zlepšit rozsah pohybu a sílu kolena a snížit bolest a otoky kolena.
Hlavním cílem po operaci kolena je pomoci vám vrátit se k normální činnosti a funkcím. Po operaci budou svaly na noze pravděpodobně slabé a váš fyzioterapeut vám předepíše cvičení, která vám pomohou zlepšit sílu v bocích, čtyřhlavém svalstvu, hamstringech a lýtkových svalech.
Rovné zvedání nohou je skvělý způsob, jak pomoci zlepšit sílu vašich čtyřhlavých svalů a svalů v bocích. Typický rehabilitační protokol ACL bude pravděpodobně zahrnovat provádění zdvihů rovných nohou na zádech, bocích a břiše, které vám pomohou zaměřit se na ty svaly, které podporují vaše koleno a pomáhají při normální chůzi.
Po operaci kolena musíte chránit koleno před vnějšími silami, které mohou kolenním kloubem vystavovat vysoké úrovni stresu. Smykové síly, jako ty, které abnormálně táhnou holeně dopředu nebo do strany, mohou narušit vaše kolenní vazy, když se uzdravují po operaci. Toto narušení může způsobit opětovné poranění vazů a zpoždění zotavení. V nejhorším případě může opětovné poranění kolenních vazů vyžadovat opětovnou operaci kolena k opravě poškození.
Jak se tedy chránit před nežádoucími silami procházejícími kolenním kloubem při provádění cvicení na rovnou nohu? Existuje způsob, jak zvýšit váhu, kterou používáte během zvedání rovných nohou, a přitom se chránit před smykovými silami, které by mohly zranit vaše hojivé vazy kolen?
V tomto podrobném článku se dozvíte o správném způsobu, jak zvýšit odolnost vůči cvicením při zvedání rovných nohou a přitom chránit vaše uzdravující vazy před nežádoucím stresem, který může znovu poranit vaše koleno.
Před zahájením tohoto postupu cvičení se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že cvičení je bezpečné pro váš konkrétní stav.
Rovné zvedání nohou se zapnutou vzpěrou
Než začnete postupovat ve zvedání rovné nohy, měli byste být schopni provést cvik při nošení ortézy na noze. Po operaci vám lékař může nechat nasadit ortézu, která chrání vaše uzdravující koleno.
Rovné zvednutí nohy okamžitě po operaci může být bezpečnější pomocí kolenní ortézy. Mnohokrát po operaci ACL nebo laterálním uvolněním bude váš chirurg vyžadovat, abyste na koleni nosili ortézu, která jej bude chránit před nadměrným ohnutím nebo narovnáním. Vaše ortéza také pomáhá chránit vaše koleno před bočními silami přes kolenní kloub.
Chcete-li provést toto počáteční zvednutí rovné nohy, nechte ortézu zapnutou, lehněte si na podlahu, ohněte své nedotčené koleno a udržujte své chirurgické koleno rovné. Pokuste se kontrakce čtyřhlavého svalu natáhnout kolenem až na doraz a pomalu zvedněte nohu z podlahy.
Nohu byste měli zvednout asi o 12 palců, držet ji v této poloze po dobu jedné nebo dvou sekund a pak pomalu nohu spouštět dolů. Toto cvičení opakujte 10 až 15krát.
Chcete-li posílit kyčelní svaly, můžete provést tento rovný zdvih nohou na boku nebo na břiše. Jen se ujistěte, že máte ortézu chráněnou kolenem, udržujte sval čtyřhlavého svalu stažený a pomalu zvedejte a spouštějte nohu o 10 až 15 opakování.
Rovná noha se zvedá bez ortézy
Ben Goldstein
Jakmile můžete provést několik sérií 10 až 15 opakování zvednutí rovné nohy se zapnutou ortézou, můžete více napnout svaly kolena tím, že provedete zvednutí rovné nohy bez zapnuté ortézy. Před cvičením bez ortézy se musíte poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, protože značná síla v kolenním kloubu může narušit vazy při jejich hojení.
Zvednutí rovné nohy bez vaší ortézy se provádí stejně jako u vaší ortézy. Lehněte si na záda, ohněte jedno koleno, napněte kvadricepsy a zvedněte nohu o 12 palců. Opakujte 10 až 15krát.
Chcete-li provést zvednutí rovné nohy na bok, a tím posílení svalů gluteus medius kyčle, lehněte si na bok s chirurgickou nohou nahoře. Ohněte spodní koleno pro stabilitu. Napněte svaly čtyřhlavého svalu a zvedněte nohu asi o 12 palců výše. Ujistěte se, že máte koleno rovné a v rovině s boky a tělem. Proveďte 10 až 15 opakování.
Běžnou chybou při zvednutí rovné nohy na vaší straně je to, že necháte nohu klouzat dopředu a současně ji zvedat. Při zvedání a spouštění nohy jej udržujte v souladu s tělem.
Když provádíte zvedání rovných nohou na břicho, jednoduše si lehněte lícem dolů, napněte čtyřhlavý sval a zvedněte nohu až o 5 až 10 palců, aniž byste příliš vyklenuli záda. Dbejte na to, aby se vaše záda neotočila ani nezkroutila na jednu stranu. Pomalu zvedejte a spouštějte nohu po dobu 10 až 15 opakování.
Pokud jste schopni provést dvě až tři sady přímých zvedání nohou bez váhy a bez ortézy kolen, je na čase vyzvat svaly nohou více přidáním hmotnosti.
Dodejte své zrcadlovce odolnost a zároveň si chráňte koleno
Ben GoldsteinPřidání závaží na manžety ke zvednutí rovných nohou vám může pomoci více napnout vaše svaly na nohou a pomoci vám vylepšit program posilování po operaci kolena. Přidání odporu musí být provedeno bezpečně, aby se zabránilo smykovým silám v přetěžování kolenních vazů při jejich hojení.
Chcete-li bezpečně přidat váhu ke zdvihu rovné nohy, nejprve použijte závaží manžety o hmotnosti 1 libra a omotejte ji kolem stehna těsně nad kolenem. To pomáhá přidat určitý odpor, aniž byste příliš zatěžovali kolenní kloub.
Míra odporu bude působit lehce a nemusí být příliš náročná, protože točivý moment (pamatujte na fyziku) na noze bude minimalizován umístěním závaží, a tedy krátkým ramenem páky.
S hmotností nad kolenem proveďte stejně jako dříve cviky na zvedání rovných nohou. Proveďte 10 až 15 opakování a sestavte až dvě až tři sady.
Váhu, kterou používáte, můžete zvýšit dvěma způsoby: použijte k provedení cvičení větší váhu manžety nad kolenem nebo začněte posouvat váhu manžety do oblasti pod kolenem.
Když použijete závaží manžety pod kolenní kloub, budete vystaveni určitému stresu přes holenní kost, což by mohlo zatěžovat vaše uzdravující ACL nebo jiné vazy, proto si před posouváním hmotnosti manžety nezapomeňte promluvit se svým fyzickým terapeutem. noha.
Když můžete provést dvě až tři sady po 10 až 15 opakováních cviků, jste připraveni přejít k závěrečnému postupu zvedání rovných nohou.
Rovné zvedání nohou s plným odporem
Ben GoldsteinChcete-li provádět cvičení SLR s plným odporem, položte si váhu manžety na jednu libru kolem kotníku. To může značně zatížit kolenní kloub, proto se před zahájením poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Proveďte cvičení SLR po dobu 10 až 15 opakování na zádech, boku a břiše. Chcete-li zvýšit odpor, jednoduše při cvičení používejte těžší váhu manžety kolem kotníku.
Slovo od Verywell
Po operaci kolena může být zvedání rovných nohou skvělým způsobem, jak pracovat na posílení svalů kyčle a nohou. Cvičení by mohla značně zatěžovat vaše uzdravující se kolenní vazy a šlachy. Začnete-li používat kolenní ortézu a poté budete zvyšovat odpor pomocí změny umístění hmotnosti manžety, můžete si být jisti, že napínáte svaly na nohou a přitom stále chráníte kolenní vazy před poškozením.