Na rozdíl od všeobecného názoru můžete po menopauze zhubnout.
Možná jste slyšeli, že přibývání na váze ve středním věku je nevyhnutelné, nebo že hubnutí je po přechodu nemožné. Výzkum však ukázal, že je možné zhubnout po menopauze, a je to chytrá volba, pokud máte nadváhu a chcete zlepšit své zdraví.
Cultura / JAG IMAGES / Getty ImagesZabraňte postmenopauzálnímu zisku
Vědci přesně nevědí, proč některé ženy přibývají na váze ve středním věku. Vědecké studie však osvětlily některé faktory, které mohou mít dopad.
Studie publikovaná vMedicína a věda ve sportu a cvičeníukázaly, že úroveň fyzické aktivity a tělesný tuk jsou u žen ve věku od 50 do 59 let silně spojeny.
Ženy, které si udržovaly vysokou úroveň aerobní fyzické aktivity, nabíraly méně tuku. Takže pokud máte obavy o svoji váhu během perimenopauzy i mimo ni, může být nejlepší způsob, jak zabránit nadbytečným kilogramům, zůstat aktivní.
Chcete-li zhubnout nebo zůstat štíhlý, potřebujete tři druhy cvičení. Pokud máte během dne dostatek času na krátký trénink, pomůže vám udržovat si postavu rychlá chůze a několik cviků s váhou.
Svižné procházky zlepšují krevní tlakPokud se snažíte zeštíhlit, zkuste cvičit většinu dní v týdnu, abyste spálili dostatek kalorií pro hubnutí. Kolik kalorií potřebujete, se můžete dozvědět pomocí níže uvedené kalkulačky pro snížení hmotnosti kalorií.
Vytvořte plán, jak zůstat aktivní
S věkem mnoho lidí nechává cvičení spadnout na konec jejich seznamu priorit. Možná je to proto, že jsou zaneprázdněni, možná proto, že s věkem ztratili vědomí a možná je to kvůli pohodlným vyjížďkám.
Bez ohledu na to může mít prioritní odklon od činnosti důsledky. Mnoho odborníků se domnívá, že přírůstek hmotnosti ve středním věku souvisí více se životním stylem než s hormonálními faktory souvisejícími s menopauzou.
Váš plán hubnutí po menopauze by tedy měl zahrnovat program, jak zůstat aktivní. Možná budete chtít investovat do fitness trackeru nebo monitoru aktivity, abyste se ujistili, že máte dostatek pohybu, abyste zeštíhlili nebo zůstali štíhlí.
Více cvičení
Možná budete chtít zvážit vstup do posilovny nebo podniknout kroky ke snížení hmotnosti v práci s pomocí a podporou vašich spolupracovníků. Pokud jste v důchodu, můžete začít cvičební program doma.
Ženy, které jsou velmi fyzicky aktivní před menopauzou, jsou ženy, které jsou velmi fyzicky aktivní během a po menopauze. Co to pro vás znamená?
Je to dobrá připomínka, aby se vaše energické cvičení stalo běžnou součástí vašeho životakaždýetapa. Nečekejte, až budete muset zhubnout, abyste zahájili cvičební program. Udělej to teď. Získejte podporu od své rodiny, zapojte své děti, dělejte vše, co je nutné, abyste zůstali fit a aktivní. Z dlouhodobého hlediska se to vyplatí.
Prevence menopauzálního přírůstku hmotnosti