Mnoho lidí o Pilates běsní a tvrdí, že jim to významně šetřilo záda nebo zlepšilo držení těla. Jiní milují jógu a říkají, že nic jiného jim nepřiblíží úlevu od bolesti, kterou hledají.
bluecinema / Getty ImagesAle pokud jde o tyto dvě populární formy cvičení, je jedna metoda pro vaše záda lepší než druhá?
Stručná historie jógy
3000 let stará indická praxe se poprvé objevila vJóga sútry, považovaný za nejdůležitější text na toto téma a napsaný před rokem 400 n. l. I když je všeobecně známý svými plynulými pohyby, jóga také upřednostňuje vědomé dýchání, meditaci, změny životního stylu a stravy a vizualizační postupy. Kromě budování síly, pružnosti a svalstva byla jóga určena k pěstování soucitu, sebeovládání a klidu.
Jóga přišla do USA v roce 1893, než v 20. století vzkvétaly různé iterace. Dnes najdete studia nabízející kurzy pro vinyasu, hathu, aštangu, kundaliní, jin a další formy jógy.
Stručná historie pilates
Joseph Pilates, zakladatel epnoymous metody, vyvinul jeho práci od pozadí v kulturistice, józe, wrestlingu, boxu, gymnastice a bojových uměních. Se vzděláním v anatomii se stal zdravotní sestrou-fyzioterapeutem během první světové války, během níž vybavil lůžkoviny, aby poskytl nemocným a zraněným pohybová cvičení. Toto byl raný model reformovacího stroje - specializovaného kusu pružinového vybavení Pilates - který dnes známe.
Svou metodu nazval „contrology“, zaměřenou hlavně na jádro, které nazýval „powerhouse“ těla. Pokud jste obeznámeni s Pilates a jógou, možná jste si všimli některých podobností mezi těmito dvěma.
Příkladem pozice jógy, která mohla být přizpůsobena pro Pilates, je slon. Provedený na reformátoru, tah vypadá hodně jako pes směřující dolů v józe, ale při jeho provádění se může cítit úplně jinak. Vzhledem k tomu, že se jedná o pohyb dolní končetiny, je slon skvělý pro uvolnění nízkého svalového napětí zad, čímž zvyšuje povědomí o kyčelních kloubech i ramenním pletenci. Pracuje také na základních svalech.
Zatímco posilování jádra je jednou z mnoha výhod jógy, v Pilates je to primární záměr. Oba systémy pravděpodobně zvýší flexibilitu, sílu, rovnováhu a koordinaci; oba mohou být užitečné při snižování nebo prevenci bolesti zad nebo krku.
Výzkum pilates pro bolesti zad
Recenze z roku 2011 ohlédla za téměř 15 lety výzkumu a dospěla k závěru, že zatímco je třeba provést více studií a kvalita výsledků závisí do značné míry na faktorech, jako je odbornost instruktora, existuje příslib použití Pilates jako prostředku úlevy od bolesti zad. více studií, účastníci, kteří se zúčastnili režimu Pilates, měli menší bolesti zad, bez ohledu na jejich věk nebo atletickou úroveň.
Na druhé straně recenze z roku 2013 uvádí, že malý počet studií, stejně jako špatná kvalita studií, brání autorům v tom, aby doporučili Pilates ke snížení bolesti a postižení u lidí s chronickou bolestí dolní části zad.
Podobně 2015 Cochrane Database Review nemohl najít přesvědčivé důkazy o tom, že Pilates je lepší než jiné formy cvičení pro bolesti dolní části zad.
Výzkum jógy pro bolesti zad
U jógy jsou barvy pro výzkum obrázků trochu jasnější. Recenze z roku 2015 zveřejněná vInternational Journal of Yoga zkoumali šest studií zahrnujících 570 pacientů. Vědci zjistili, že z krátkodobého hlediska může být Iyengar účinný při léčbě chronické bolesti páteře. Přezkoumání však z dlouhodobého hlediska nenašlo důkazy pro jógu jako léčbu zad.
Podobně studie z roku 2013 zveřejněná vClinical Journal of Pain našel přesvědčivé důkazy o tom, že jóga je krátkodobě účinná. Nalezl také mírné důkazy pro dlouhodobé užívání. Vědci doporučují jógu jako „doplňkovou terapii bolesti dolní části zad“.
A konečně Oklahoma Medical Association zvážila jógu a meditaci ve své metaanalýze z roku 2017. Přezkum zjistil, že u lidí s osteoartrózou, revmatoidní artritidou a bolestmi dolní části zad, jóga a meditace významně pomohly snížit bolest a dysfunkci.
Slovo od Verywell
Volba mezi jógou a Pilates pro snížení bolesti zad může být nakonec osobní preferencí. Pokud byste raději spojili své fyzické uzdravení s duchovním zážitkem a dechem, jóga může být pro vás. Pokud však pobyt ve fyzické oblasti s cvičením zní příjemněji, zvažte Pilates. A kombinace těchto dvou vám může poskytnout ucelenější wellness rutinu.
