Příčný břišní sval (TA) je nejhlubší ze 6 břišních svalů, rozprostírá se mezi žebry a pánví a omotává se kolem kmene zepředu dozadu. Vlákna tohoto svalu probíhají vodorovně, stejně jako by se mohl nosit opěrný pás. Tímto způsobem, spolu s poskytováním posturální podpory, příčný břišní sval pomáhá zadržovat a podporovat orgány umístěné uvnitř kmene.
standret / Getty ImagesPůvod
Příčný břišní sval má původ na několika místech. Interdigituje se s bránicí svalu, což je hlavní dýchací sval, a připojuje se k vnitřnímu povrchu dolních šesti žeber. Zezadu se připojuje k torakolumbální fascii.
Vpředu se příčný břišní sval spojuje s přední částí vnitřku pánve (na jejím vnitřním povrchu), stejně jako s boční (vnější) třetinou tříselného vazu. Tříselný vaz je tenký pás pojivové tkáně, který se táhne od přední části pánve a připojuje se k stydké stydké kosti.
Příčný břišní sval se zasouvá do xiphoidního procesu, což je malá kost, která visí dolů ze spodní části hrudní kosti, linea alba, což je šlacha, která probíhá svisle od žeber k pánvi a odděluje pravou a levou stranu povrchový přímý břišní sval a stydký stydký sval.
Akce
Zploštěním břišní stěny poskytuje příčný břišní sval stabilitu trupu a podporu orgánům, které se tam nacházejí. Příčný břišní sval může také pomáhat s výdechem stlačením břišních orgánů a zvýšením tlaku v plicích.
Podpora pro Linea Alba
Jak bylo uvedeno výše, vpředu se příčný břišní sval připojuje k linea alba. Linea alba má během těhotenství tendenci ztrácet sílu. Dobrým způsobem, jak obnovit integritu linea alba, může být posílení příčného břišního svalu po narození dítěte.
Role v Pilates
Jednou z věcí, díky nimž byl Pilates jedinečným systémem cvičení, je pozornost věnovaná příčnému břišnímu svalu, zejména jeho schopnosti zploštit břicho a stabilizovat trup. Můžete cítit, jak tento sval funguje, když kašlete nebo se smějete, přičemž věnujte pozornost břišní oblasti kufru.
Zatímco Pilates byl možná první metodou cvičení, která zdůrazňovala zapojení a používání TA pro stabilitu jádra, v posledních desetiletích se pojem uchytil. V dnešní době většina osobních trenérů, fyzioterapeutů a cvičebních systémů věnuje alespoň určitou pozornost práci s hlubokými břišními svaly, což samozřejmě zahrnuje i příčné.
Ve skutečnosti bylo provedeno mnoho výzkumů a v posledních několika desetiletích se vyvinulo mnoho metod zapojení TA svalu, stejně jako dalších hlavních svalů.
Co je jádro?
Příčný břišní sval je jedním z mnoha svalů tvořících jádro. Ale pokud se zeptáte 10 terapeutů nebo osobních trenérů, co přesně je jádro, dostanete 10 různých odpovědí.
Diane Lee, fyzioterapeutka z Kanady, která se specializuje na jádro, ji definuje jako oblast těla, která se nachází mezi bránicním svalem a pánevním dnem. Podle Leeovy definice zahrnuje jádro všechny klouby v pánvi, bederní páteři a hrudníku. To znamená, že základní svaly nejsou omezeny na TA, šikmé svaly a břišní svaly přímé; místo toho jádro zahrnuje mnoho dalších kmenových svalů.
To znamená, že příčný břišní sval spolu s bránicí, pánevním dnem a bederním svalem nazývaným multifidus jsou klíčovými hráči pro správné držení těla a pohyb a pro udržení bolesti zad.
Lee říká, že tyto svaly vás připraví na pohyb a že jsou považovány za „předjímající“. Při práci se svými pacienty proto přistupuje k uvědomění. To znamená, že předtím, než pacientům poskytne konvenční program posilování jádra, spolupracuje s nimi na hledání a aktivaci těchto velmi hlubokých svalů. Jinak si vysvětlí, že si pacient bude myslet, že cvičí svou TA, když ve skutečnosti budou cvičením dominovat povrchnější svaly.
