Amazon.com
Daley Quinn je novinářka v oblasti krásy, zdraví a životního stylu s rozsáhlými zkušenostmi s recenzováním produktů a služeb pro zdraví a wellness. Zde sdílí spánkové pomůcky, které jí pomáhají odpočívat uprostřed stresu z COVID-19.
Mezi dětmi ve škole, nadcházejícími monumentálními volbami a samozřejmě globální pandemií lze s jistotou říci, že rok 2020 byl neuvěřitelně stresujícím rokem. Se spoustou stresu obvykle přichází mnohem méně spánku - někteří spánkoví neurologové nazvali nespavost roku 2020 rokem „COVID-Somnia“.
Jsem někdo, kdo vždy trpěl nespavostí (díky, mami), ale moje bezesné noci dosáhly nových výšin, protože pandemie začala asi před osmi měsíci. Mým problémem vždy bylo, že bylo pro mě těžké usnout, ale nebylo těžké usnout. V dnešní době nemohu zastavit svou mysl před závodem před spaním a po celou noc se příliš často budím s lehkými záchvaty úzkosti a strachu.
I když se snažím příliš nespoléhat na užívání melatoninukaždýv noci zjišťuji, že různé spánkové pomůcky mi neuvěřitelně pomohly uklidnit mou mysl a pomohly mi během těchto bláznivých časů spát. Níže najdete mé oblíbené doplňky ke spánku a také některé další spánkové pomůcky, bez kterých nemůžu spát (některé z nich si vezmu s sebou, když cestuji, včetně mého neohrabaného bílého šumu).
HUM Beauty zzZz Sleep Aid, 15 dolarů
Obviňujte to z masky, ale jsem přesvědčen, že to „maskne“, které mnozí z nás zažívají, je způsobeno velkým nárůstem stresu a mnohem méně zkrášlujícím spánkem. Miluji tento doplněk od HUM, protože obsahuje nejen melatonin, který vám pomůže spát, ale také obsahuje vitamin B6 (který pomáhá při produkci serotoninu, neurotransmiteru, který pomáhá regulovat spánkové vzorce) a vápník (který obsahuje aminokyselinu, kterou tělo používá k výrobě melatoninu). Navíc se mi líbí, že jsou bez cukru a bez gumy - pokud jste někdo, kdo je citlivý na jakoukoli formu sladidel před spaním, tento doplněk je pro vás.
Koupit na AmazonuMarpac Dohm Originální stroj na bílý šum, 45 dolarů
Nikdy nepřekonám svoji afinitu k mému Dohmu - rád si ho vezmu s sebou na většinu svých výletů a podařilo se mi do posedlosti Dohm zapojit celou moji rodinu. Ve skutečnosti neexistuje srovnání ventilátorů použitých v Dohmu s aplikací s bílým šumem, kterou si můžete stáhnout do svého telefonu. Věřím, že Dohm blokuje hluk mnohem lépe než aplikace, a můj jsem měl téměř 10 let. Vzhledem k tomu, že jsem takový spáč, tento stroj mi pomohl probudit se z náhlých zvuků uprostřed noci.
Koupit na AmazonuPřírodní vitalita, klidný doplněk citrátu hořečnatého, 23 $
I když mě tento doplněk hořčíku nemusí nutně uspávat, rozhodně mi pomáhá relaxovat a uklidnit mysl před spaním. Bylo prokázáno, že hořčík pomáhá zlepšit váš spánkový výkon, a tento prášek považuji za relaxační doplněk mé noční rutiny. Abych zabránil častým výletům do koupelny po celou noc, rád si ji přidám k trochu horké vody a vypiji ji asi hodinu předtím, než zhasnu světla, obvykle když sleduji svůj oblíbený televizní pořad Bravo nebo čtu dobrá kniha.
Koupit na AmazonuBarner Blue Light Brýle, 71 $
Od setkání Zoom a volání Facetime až po bláznění a posouvání sociálních médií na Netflixu je nepochybné, že doba, kterou jsme strávili před obrazovkami, od začátku pandemie významně vzrostla. Nedávno jsem začal nosit brýle s modrým světlem od několika hodin před spaním a věřím, že opravdu pomáhají mému mozku „vypnout“ a připravit se na spánek, a to i při sledování televize nebo procházení Instagramu. Miluji tento pár od Barneru, protože blokuje nejen 40% modrého světla ve spektru 430nm až 450nm a 100% modrého světla při 410nm, ale také vypadá opravdu elegantně a trendy.
Koupit na Barnerbrand.com
Lord Jones Royal Oil, konopí odvozené CBD, 100 $
Rád používám tento vzorec, když se cítím mimořádně úzkostlivý a potřebuji se před spánkem ochladit - funguje to během několika minut. Tento silný olej obsahuje neuvěřitelných 1 000 miligramů CBD na láhev nebo přibližně 40 miligramů CBD na plné kapátko a má vyšší dávku CBD než jiné oleje nebo tinktury, které byste mohli najít na trhu, a tudíž vyšší cena.
Můžete to aplikovat lokálně a / nebo požít olej, ale je důležité si uvědomit, že Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) dosud neschválil CBD olej ke spotřebě. Pokud vyzkoušíte CBD olej a zjistíte, že narušuje váš žaludek nebo způsobuje jiné vedlejší účinky, přestaňte jej používat.
Koupit na Lordjones.comZahradní esenciální olej Edens Garden Roll-On, 9 $
Pevně věřím v sílu éterických olejů, které mění vaši náladu, a moje rutinní předsvícení levandule není výjimkou. Došlo to do bodu, kdy se mi těžko spí, pokud jsem necítil levanduli těsně před spaním. Miluji natahování tohoto levandulového esenciálního oleje na zápěstí, do mých paží a na spánky a pak jej dýchám kontrolovanými, meditací podobnými dechy. Pomáhá signalizovat mému mozku, že je čas spát, a uklidňuje veškerou drbnutí v mé mysli.
Koupit na Edensgarden.comOLLY Klidné spánkové gumičky, 16 $
To jsou moje oblíbené doplňky ke spánku, ruce dolů. Nejsem si jistý, jestli jsou to tři miligramy melatoninu, 100 miligramů l-theaninu nebo různé botanické extrakty zabalené do těchto ovocných malých gumiček, ale je tu něco na těchto doplňcích na spaní, které se liší od ostatních, které jsem zkoušel, protože mě velmi rychle usnuli. Doporučené dávkování je užít si dvě gumičky 30 minut před spaním, ale zjišťuji, že i jedna gumička mě docela rychle vyrazí.
Koupit na CVSHoward Leight od společnosti Honeywell Laser Lite Jednorázové pěnové špunty do uší s vysokou viditelností, počet 10/50 dolarů
V noci, kdy můj přítel hlasitě chrápe, nebo se stavba pozdě v noci za mým oknem nezastaví, se obracím k těmto pěnovým ucpávkám do uší. Můj Dohm obvykle dokáže blokovat většinu zvuků a zabránit mi v probuzení, ale někdy potřebuji trochu další pomoci. Líbí se mi pocit těchto jednorázových pěnových ucpávek do uší a zjišťuji, že jejich zářivá barva usnadňuje jejich nalezení mezi mými prostěradly, pokud nakonec vypadnou uprostřed noci.
Koupit na Amazonu
.jpg)
