Jak je smutek jiný během COVID-19

Martin Novak / Getty Images

Klíčové jídlo

• Nová studie zjistila, že lidé zažívají zvýšené problémy s duševním zdravím, zatímco truchlí nad smrtí milovaného člověka kvůli COVID-19 ve srovnání s úmrtím před pandemií nebo z přirozených příčin.
• Smutek během COVID-19 je umocněn různými faktory, jako je množství neustálých ztrát kolem nás a neschopnost účastnit se tradičních osobních smutečních rituálů.
• V procesu truchlení může pomoci procvičování cvičení na uzemnění nebo oslovení milovaného člověka o podporu.

Během pandemie COVID-19 se mnozí z nás ocitli nuceni měnit své rituály a rutiny. Pokyny pro sociální distancování způsobily, že je obzvláště obtížné bezpečně se shromáždit, abychom truchlili nad ztrátou milovaného člověka, což přineslo drastické změny v procesu truchlení.

Zatímco práce na smutku je již obtížný proces, výzkum z Curtinovy ​​univerzity v Austrálii zjistil, že lidé truchlící nad milovanou osobou, která zemřela na COVID-19, pociťují zvýšené psychologické příznaky ve srovnání s těmi truchlícími jedinci, kteří zemřeli před pandemií nebo přirozenou smrtí. Příznaky zahrnuty.

• Separační úzkost
• Dysfunkční zármutek
• Posttraumatický stres

Studie shromáždila data online průzkumů od dospělých ve Spojených státech počátkem listopadu 2020. Byla zveřejněna online v lednu vJournal of Pain and Symptom Management.

Vědci napsali, že zjištění této studie ukazují potřebu včasné podpory a péče o pomoc lidem truchlícím nad těmi, kteří zemřeli kvůli COVID-19. „Naléhavě potřebujeme efektivní a nákladově efektivní strategie k identifikaci, omezení a léčbě funkčních poruch u lidí, kteří byli pozůstalí po COVID-19,“ napsali.

Jak je smutek jiný během COVID-19

V USA zemřelo na komplikace z COVID-19 více než 500 000 lidí. Kelly Rabenstein-Donohoe, psychologka s licencí PsyD, říká Verywellovi, že zármutek se během pandemie zhoršuje kvůli dalším osobním ztrátám, které lidé zažívají, a neustálému slyšení o ztrátách ostatních.

„Vyskytl se docela ustálený proud strašných zpráv, které je pro nás obtížné zpracovat,“ říká. „Když slyšíme [smutný] příběh, ovlivní nás to vnitřně, jako by se to dělo s naším vlastním životem.“

Lidé, kteří zažívají zármutek během COVID-19, mohou zažívat komplikovaný zármutek, což je prodloužené období zármutku, které po několika měsících nezmizí. Mezi příznaky komplikovaného zármutku patří:

• Zaměřte se na něco jiného než na smrt svého milovaného
• Máte potíže s prováděním běžných rutin
• Zažijte depresi, hluboký smutek, pocit viny nebo sebeobviňování

Proč smutek ovlivňuje to, jak fungujeme

Výkonné fungování nám pomáhá věnovat pozornost, organizovat a pamatovat si podrobnosti. Studie z roku 2014 zveřejněná vJournal of Psychiatric Researchzjistil, že komplikovaný zármutek může mít vliv na kognitivní schopnosti člověka, včetně jeho výkonné funkce.

Lednová studiezdůrazňuje potřebu náležitě řešit zármutek, aby se zabránilo narušení schopností lidí řídit svůj každodenní život. „Pozornost při identifikaci a léčbě funkčního poškození může být důležitá pro usnadnění plné účasti truchlících na společenském a ekonomickém životě během pandemie a po ní,“ napsali vědci.

„Smutek ovlivňuje vaši schopnost používat frontální kůru, což je vaše výkonná funkce, kvůli intenzivnímu náporu kortizolu, který tímto způsobem přichází,“ říká Rabenstein-Donohoe. „[Cortisol] nám říká, že všechno je větší, než je, a to nám pomáhá udržet přežití v pořádku, ale my jsme už rok v režimu přežití.“

Rabenstein-Donohoe doporučuje, aby si lidé procvičovali všímavost, aby mohli tuto výkonnou funkci zvládnout. „Když slyšíme„ všímavost “, myslíme si, že dýchací techniky nebo tiché sezení někdy někdy zhoršují pocity úzkosti nebo intenzitu okamžiku,“ říká. „Často to pomůže provést cvičení na zemi. Takže věci, které jsou mimo tebe, [jako] strávit ne více než 30 sekund nebo minutu tím, že si řekneš:‚ Toto je počítadlo. Dotýkám se počítadla. '“

Co to pro vás znamená

Pokud zjistíte, že během pandemie COVID-19 truchlíte nad ztrátami, může se nyní proces hojení cítit mnohem obtížnější, než tomu bylo v minulosti. Pokud se cítíte ohromeni, vyzkoušejte cvičení uzemnění, deníky o svých zkušenostech nebo se obraťte na přítele nebo blízkého, aby vás podpořili ve vašem truchlení.

Spojení s komunitou je zásadní

Zatímco COVID-19 narušil osobní smuteční rituály, Elizabeth Loran, PhD, odborná asistentka lékařské psychologie v psychiatrii na Columbia University Irving Medical Center v New Yorku, povzbuzuje své pacienty, aby pokračovali ve spojení s ostatními, zatímco mají smutek.

„Rada je stále stejná, pokud jde o hledání vaší komunity a hledání spojení s ostatními a lidmi, s nimiž můžete mluvit a získat podporu,“ říká Loran Verywellovi. Loran nyní diskutuje se svými pacienty o způsobech, jak se mohou virtuálně spojit s blízkými.

„Nikdy v mé kariéře nebylo těžké mít pohřeb, bylo těžké sedět Šivovi, bylo těžké jít se podívat po rodině po ztrátě,“ říká.Loran klade svým pacientům otázky typu: „Existuje kamarád z dětství, kterému byste mohli zavolat, s kým byste mohli mluvit o vzpomínkách?“ pomoci jim najít způsob, jak se s pomocí druhých propracovat k zármutku.

Centrum komplikovaného zármutku na Kolumbijské univerzitě poskytuje následující návrhy, jak zůstat ve spojení při práci a žití se zármutkem.

• Vyhledejte podporu od rodiny, přátel, mentorů, duchovních vůdců nebo náboženských vůdců
• Buďte flexibilní a kreativní při přístupu k podpoře prostřednictvím telefonu, e-mailu, textových zpráv a videohovorů
• Pokud to považujete za užitečné, promluvte o svých zkušenostech a pocitech s blízkými a přáteli
• Pište o svých zkušenostech a sdílejte je s ostatními prostřednictvím sociálních médií a dalších prodejen

Vyhýbejte se hře sebeobviňování

Výzkum z doby před pandemií COVID-19 již dříve ukázal, že lidé si často vyčítají, nebo se cítí provinile, když blízký člověk zemře. Sebeobviňování a vina jsou mechanismy zvládání, které někteří lidé používají při zpracování zármutku, ale obvykle způsobí, že proces uzdravení bude jen náročnější.

Ti, kdo pro COVID-19 ztratili někoho blízkého, mohou také pociťovat vinu pozůstalého - výčitky svědomí z přežití, když to ostatní neudělali - zvláště pokud virus přežili, zatímco ostatní ne.

Loran doporučuje, aby se lidé vyhýbali výrokům „co kdyby“, které se týkaly odbavení nebo pomoci nyní zesnulé osobě. „Ve skutečnosti můžete vést k sebeobviňování a hanbě kolem toho, co je v podstatě nekontrolovanou ztrátou, a tato ztráta může být ještě těžší,“ říká. „Neexistuje správný způsob, jak truchlit, a [smrt není] něčím, co mohou lidé ovládat.“