Biotin je vitamin B, který se často doporučuje pro zdraví vlasů. Vzhledem k tomu, že nedostatek biotinu může vést ke ztenčení vlasů, navrhovatelé tvrdí, že užívání biotinových doplňků - ve formě tablet nebo tablet - nebo používání šamponu a vlasových produktů obohacených o biotin může vlasy zahušťovat a stimulovat růst vlasů a nehtů.
Výhody zdraví
Biotin je základní vitamin - to znamená, že vaše tělo potřebuje tuto mikroživinu pro správné fungování. Biotin, který konzumujete v potravinách, pomáhá tělu přeměnit jídlo, které jíte (bílkoviny, sacharidy a tuky) na energii.
JR Bee / VerywellUžívání doplňku biotinu je pravděpodobně účinné při léčbě nedostatku biotinu. Mnoho zdravotnických produktů však podporuje další zdravotní tvrzení týkající se spotřeby doplňků biotinu a mnoho z těchto zdravotních výhod nebylo vědeckými důkazy podpořeno.
Růst vlasů
Díky užívání biotinového doplňku tedy vaše vlasy rostou rychleji nebo jsou plnější? Podle National Institutes of Health (NIH) není k dispozici dostatek důkazů k hodnocení účinnosti biotinu při léčbě vypadávání vlasů.
Výrobci tvrdí, že šampon, kondicionér a vlasové oleje, masky nebo krémy obsahující biotin mohou vlasy zahušťovat, zvyšovat jejich plnost a dodávat jim lesk. Navzdory těmto tvrzením neexistují žádné vědecké studie, které by prokázaly, že biotinový šampon nebo jakýkoli jiný produkt na vlasy může způsobit, že vaše vlasy rostou rychleji nebo silněji.
Ostatní výhody
jinýmožnýMezi výhody biotinu patří léčba:
- Křehký prst nebo nehty na nohou
- Cukrovka
- Bolest diabetického nervu
- Svalová skleróza
- Bolest diabetického nervu
Poznámka: Není dostatek vědeckých důkazů, aby bylo možné s jistotou vědět, zda biotin může léčit některou z těchto podmínek.
Možné nežádoucí účinky
Biotinové doplňky mohou způsobit problémy, pokud jíte příliš mnoho. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat kožní vyrážky, poruchy trávení, problémy s uvolňováním inzulínu a problémy s ledvinami.
Podle zprávy zveřejněné vNew England Journal of Medicine„Léčba biotiny údajně interferuje s laboratorními testy a napodobuje Gravesovu chorobu. Stejně jako u jakéhokoli doplňku není bezpečnost dlouhodobého užívání nebo užívání vysokých dávek známa.
Dávkování, příprava a bezpečnost
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nestanovil doporučený dietní příspěvek (RDA) pro biotin. Podle Rady pro výživu a výživu Lékařského institutu je 30 mcg denní dostatečný příjem pro dospělé ve věku 19 let a starší, kterého lze obvykle dosáhnout konzumací stravy.
Ačkoli neexistuje žádný doporučený dietní příspěvek pro biotin, navrhovatelé často doporučují užívat 2 až 5 mg (2 000 až 5 000 mcg) biotinu v doplňkové formě denně, aby se posílily vlasové šachty a dosáhlo se výsledků.
Ačkoli je biotin ve vodě rozpustný vitamin (přebytek se vylučuje močí a stolicí), neexistují důkazy podporující toto doporučení a bezpečnost pravidelného užívání tohoto množství není známa.
Stejně jako u jiných doplňků nebyl biotin testován na bezpečnost u těhotných žen, kojících matek, dětí a těch, kteří mají zdravotní potíže nebo kteří užívají léky. Více informací o bezpečném používání doplňků naleznete zde.
Nedostatek
Nedostatek biotinu se může objevit u lidí, kteří nadměrně pijí alkohol nebo konzumují velké množství surového vaječného bílku (který obsahuje avidin, bílkovinu, která blokuje vstřebávání biotinu). Je známo, že dva nebo více nevařených bílků denně po dobu několika měsíců vést k nedostatku biotinu.
Genetické poruchy nedostatku biotinu (jako je nedostatek biotinidázy), dialýza ledvin a kouření mohou také zvýšit vaši potřebu biotinu. Vzhledem k tomu, že biotin se produkuje ve střevech, lidé se zánětlivým onemocněním střev nebo jinými stavy, které mohou narušit rovnováhu bakterií ve střevech, nemusí být schopny adekvátně produkovat biotin.
Pokud zaznamenáte jakékoli příznaky nedostatku, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mezi příznaky patří:
- Ředění vlasů
- Křehké nehty
- Suchá kůže
- Červená šupinatá vyrážka (zejména kolem očí, nosu a úst)
- Zánět spojivek
- Deprese
- Vyčerpání
- Halucinace
- Necitlivost a brnění paží a nohou
Co hledat
Je pravděpodobné, že v potravinách, které konzumujete, získáte přirozeně dostatek biotinu. Předpokládá se, že nedostatek biotinu je neobvyklý. Bakterie ve střevech obvykle poskytují více než denní potřeby těla a biotin je také v různých běžných potravinách.
Většina lidí dokáže uspokojit své denní potřeby biotinu konzumací potravin bohatých na biotin, jako jsou banány, mrkev, vařené vaječné žloutky, sardinky, ořechy, luštěniny, pivovarské kvasnice, nutriční droždí, játra, květák, losos a houby.
Potraviny bohaté na biotin
Potravinové zdroje biotinu (v mikrogramech na 100 gramů) zahrnují:
- Vařené žloutky
- Oves (27.0)
- Pšeničné klíčky (17.0)
- Bílé houby
- Špenát (6,9)
- Sýr, brie (6,2)
- Mléko (3,5)
- Vepřové (5,0)
- Mrkev (5,0)
- Apple (4.5)
- Rajče (4.0)
- Hovězí maso (3.0)
- Kuře (2.0)
- Hlávkový salát (1,9)
Další otázky
Co mohu dělat s řídnoucími vlasy?
Ztenčení vlasů a vypadávání vlasů může být velmi nepříjemné. Pokud jste si všimli, že vám vypadávají vlasy nebo že vám vypadávají vlasy (tzv. Vypadávání vlasů) a nerovnováha hormonů (například potíže se štítnou žlázou), je důležité zjistit příčinu u svého poskytovatele zdravotní péče.
Pomůže doplněk, co považuji za nedostatek?
I když možná dychtíte zastavit vypadávání vlasů, užívání biotinových tablet nebo doplňků bez řádného posouzení lékařem představuje riziko, že se diagnostika a léčba základní příčiny oddálí.
Přestože je nedostatek biotinu považován za vzácný, může mít za následek ztrátu vlasů, kterou lze řešit suplementací. Pokud máte příznaky nedostatku biotinu nebo uvažujete o jeho užívání, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste posoudili své hladiny a prodiskutovali, co je pro vás nejlepší.
.jpg)
