Omega-3 pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy

Arx0nt / Getty Images

Přehled

Neexistují žádné přesvědčivé důkazy, které by naznačovaly, že doplňky omega-3, které se často užívají ve formě rybího oleje, lněného oleje nebo zinzino oleje, jsou účinné při léčbě fibromyalgie nebo syndromu chronické únavy. Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejčastější doplňky užívané lidmi s fibromyalgií. a jsou obecně považovány za bezpečné. Ale nefarmakologická suplementace vitamínem má další vedlejší účinky, jako je kyselý reflux nebo riziko krvácení.

Omega-3 pro fibromyalgii a syndrom chronické únavy

Rybí olej je klasifikován jako polynenasycený tuk, který je považován za dobrý tuk - na rozdíl od špatného tuku, který je nasycený.

Předpokládá se, že omega-3 hrají v těle mnoho důležitých rolí, včetně:

Pomáhá rozvoji a funkci mozku
Snižování zánětu
Snížení bolesti zad a neuropatické bolesti
Prevence srdečních chorob
Snížení krevního tlaku
Snižuje riziko rakoviny, cukrovky a Alzheimerovy choroby

Někteří vědci předpokládají, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zmírnit oxidační stres, což studie naznačují, že mohou hrát roli při fibromyalgii a syndromu chronické únavy.

Mnoho lidí v rámci boje proti zánětu užívá doplňky omega-3 nebo konzumuje stravu bohatou na omega-3. Předpokládá se, že syndrom chronické únavy je spojen s prozánětlivými cytokiny. Některé výzkumy naznačují, že fibromyalgie může zahrnovat zánět fascie.

Zatím nevíme, zda tyto doplňky pomáhají čelit kognitivní dysfunkci („fibro mlha“) nebo jedinečným typům bolesti těchto stavů nebo kardiovaskulárním nepravidelnostem, které jsou běžné u syndromu chronické únavy.

Dávkování

Někteří zdravotníci doporučují, aby lidé, kteří nejí stravu bohatou na omega-3, užívali 500 miligramů denně v doplňcích.

Lékaři mohou doporučit, aby lidé s určitými podmínkami, jako jsou srdeční choroby, užívali více. Je důležité, abyste s lékařem prodiskutovali své potřeby doplňků.

Omega-3 ve vaší stravě

Omega-3 mastné kyseliny ze stravy můžete získat v několika potravinách, včetně:

Tučné ryby (losos, tuňák, sleď, sardinky, ančovičky)
Mořská řasa
Řasy
Vlašské ořechy
Řepkový a konopný olej
Lněné semínko a lněný olej
Sójové boby

Vedlejší efekty

Někteří lidé nemají rádi „rybí“ chuť, kterou tyto doplňky mohou zanechat. Užívání s jídlem může pomoci tento problém zmírnit. Může také pomoci začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat.

A to, že jsou omega-3 přirozené, ještě neznamená, že jsou bezpečné pro všechny nebo v jakémkoli množství. Je důležité, abyste si byli vědomi možných nežádoucích účinků.

Mezi časté nežádoucí účinky patří:

Žaludeční nevolnost
Průjem
Zvýšené říhání
Pálení žáhy / kyselý reflux
Bolesti břicha a nadýmání

Dlouhodobá suplementace může způsobit nedostatek vitaminu E. Pokud vás to znepokojuje, může vás lékař na tento problém otestovat.

I když jsou při nižších dávkách vzácné, omega-3 mohou zvyšovat riziko problémů s krvácením, včetně typu mrtvice. Vyšší dávky mohou také souviset s krvácením z nosu a krví v moči. Zvýšení hladiny cukru v krvi u diabetiků je možné, ale není běžné.

Někdy lidé užívají tyto doplňky ke zmírnění deprese, astmatu, bolestivých období a revmatoidní artritidy. Důkazy však v těchto oblastech nejsou přesvědčivé. A pokud máte závažnou depresi nebo bipolární poruchu, může se při užívání těchto doplňků vyskytnout mánie, neklid nebo pocit plazení na pokožce.

Některé ryby mohou obsahovat kontaminující látky, včetně polychlorovaných bifenylů (PCB), dioxinů a metylortuti. Předpokládá se, že tyto látky se hromadí v mase, nikoli v oleji, proto jsou doplňky považovány za bezpečné.

Je to pro vás to pravé?

Vždy je dobré si promluvit se svým lékařem o doplňcích, které byste chtěli vyzkoušet, abyste se ujistili, že to nebude problém s žádným z vašich dalších léků nebo stavů.

Omega-3 je obecně považován za bezpečný a je snadno dostupný kdekoli, kde se prodávají doplňky, takže je snadné jej přidat do svého léčebného režimu, pokud získáte souhlas od svého lékaře.