Maskot / Getty Images
Klíčové jídlo
- Dospělí žijící s ADHD mohou mít potíže se zvládáním kvůli stresorům způsobeným pandemií.
- Některá užitečná cvičení k uklidnění příznaků zahrnují přeformulování vašich myšlenek, vytvoření spánkového plánu a udržování denního režimu.
Pandemie COVID-19 nadále celosvětově významně zatěžuje duševní zdraví. Stres ze sociálního distancování a ekonomické nejistoty vede u mnoha dospělých k psychickému přetížení.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pouze během konce června 40% dospělých v USA uvedlo, že bojují s duševním zdravím nebo užíváním návykových látek. CDC také ukazuje, že 30% dospělých v USA uvádí příznaky úzkostné poruchy nebo deprese. Tyto příznaky na vás mohou mít větší dopad, pokud bojujete s ADHD pro dospělé.
"V pandemii, kdy sociální distancování potencuje přežití, vedl výsledný fyzický, finanční a sociální stres ke krizi duševního zdraví jak v pediatrii, tak v dospělé populaci," říká velmi dobře Jasmyne Jackson, MD, klinická sestra v pediatrii v dětské nemocnici v Bostonu. "Protože všichni pociťujeme neutuchající napětí COVID-19, přístup k cenově dostupným službám duševního zdraví je zásadní. Doufám, že [psychiatrický dopad této pandemie nás může vytlačit pryč od stigmatu a směrem k přijímání duševního zdraví jako základu pro fyzické zdraví" . “
Co to pro vás znamená
Lidé s ADHD mohou kvůli pandemii COVID-19 čelit rušivým změnám ve svém životě. Tyto změny mohou vyvolat nové nebo zhoršující se příznaky ADHD nebo jiných stavů duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. Tyto příznaky můžete zmírnit vytvořením rutiny, změnou příznaků, nastavením spánkové rutiny a digitální socializací.
Způsoby, jak se vypořádat s příznaky ADHD
Nedostatek osobní interakce může vést ke zvýšenému nedostatku struktury, což může ztěžovat plnění každodenních úkolů. Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste upravili svůj denní režim ve snaze uklidnit příznaky a stresory.
Zkuste změnit příznaky
Nedávná studie mladých dospělých žijících s ADHD zjistila, že někteří lidé přetvářejí své příznaky jako silné stránky. Úprava způsobu, jakým si o těchto stresorech povídáte, může mít pozitivní dopad. Zkuste si říct pozitivní potvrzení, jako například:
- Moje vysoká úroveň energie mi pomáhá plnit více úkolů
- Dokážu svůj neklid směrovat do pozitivních činností
- Je normální být znepokojen pandemií
Procvičujte si dobré spánkové návyky
Zavedená rutina může pomoci jak s ADHD, tak s depresí. U ADHD existuje významná prevalence poruch spánku a naopak. Zklidňující plán spánku může pomoci zmírnit příznaky. Některé způsoby, jak zajistit lepší spánek v noci, zahrnují:
- Nastavte pravidlo „žádné mobilní telefony v posteli“
- Přesuňte televizi ze své ložnice
- Pokud jsou problémy s okolním zvukem, použijte špunty do uší
- Na začátku své noční rutiny ztlumte světla ve své ložnici, abyste si mohli připravit spánek
- Udělejte svou postel mimořádně pohodlnou s měkkými prostěradly a uklidňující hudbou
- Napište si seznam úkolů na další den před spaním
Vytvořte denní rutinu
Zvažte použití časovače, které vám pomohou udržet váš den v plánu. Nastavením budíku v pravidelných intervalech se můžete dostat zpět na správnou cestu. Plánování předem může také pomoci zvládnout úroveň stresu.
Zkuste do své každodenní rutiny přidat některé z těchto kroků:
- Dokončete úkol před zahájením dalšího
- Až s nimi skončíte, odložte věci
- Uchovávejte klíče, peněženku a mobilní telefon na stejném místě
- Cvičení ve stejnou dobu (před snídaní, po večeři atd.)
- Pokud je to možné, zkontrolujte svůj e-mail pouze v určitých časech dne
Dosáhnout
Nejistota může být příznakem ADHD u dospělých. Je důležité si uvědomit, že ve své diagnóze nejste sami. Svého poskytovatele zdravotní péče můžete kontaktovat telefonicky nebo e-mailem. Mnoho poskytovatelů zdravotní péče nyní nabízí pro hodnocení služby telehealth. Váš poskytovatel může také virtuálně nabízet konzultace a terapeutická sezení.
"Příliš dlouho tu bylo toto stigma za rozhovorem o duševním zdraví, ale tato pandemie nás normalizovala, když mluvíme o naší duševní pohodě, a to je krok správným směrem," Yenifer Gallegos-Mejia, přidružená klinická sociální pracovnice v Fresno v Kalifornii říká Verywell.
Pamatujte: vaši přátelé a rodina tu pro vás chtějí být. Můžete také použít konferenční platformy k digitálnímu trávení času se členy rodiny a přáteli. Milovaní lidé mohou nabídnout podporu v obtížných dobách nebo nahlédnout do jejich životů, což vám může pomoci odvést mysl od závodních myšlenek.
Kdy hledat pomoc
Měli byste vyhledat konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte jakékoli nové nebo zhoršující se příznaky ADHD, které narušují vaši schopnost fungovat denně.
Zdroje ADHD pro všechny vaše dotazy
