Shelby Ross / The Image Bank / Getty Images
Dopřejte si vlastní krkRobin McKenzie je krátká kniha, která popisuje, jak zmírnit bolesti krku jednoduchými cviky a opravami držení těla. Kniha pojednává o řadě běžných činností - sezení, řízení, manuální práci a ležení - ukazuje špatný způsob a správný způsob, jak je dělat, a proč. Představuje také cvičební program a objasňuje, jak jej používat v závislosti na úrovni a načasování bolesti. McKenzie je fyzioterapeut, jehož výzkum naznačuje, že proces známý jako centralizace - když se bolest pohybuje z periferního těla směrem k vaší páteři - je známkou toho, že vaše léčba funguje.
Profesionálové
- Metoda McKenzie má vynikající pověst.
- Jednoduché, jasné, snadno proveditelné pokyny.
Nevýhody
- Žádný
Informace o publikaci
- Dopřejte si vlastní krkRobin McKenzie
- Vydal Spinal Publications, Waikanae, Nový Zéland.
- 63 stránek.
- Datum posledního vydání: srpen 2003.
- Přístup k zvládnutí většiny typů bolesti krku na základě vlastní vůle.
- McKenzie je fyzioterapeut a jeho metoda je v ortopedickém světě dobře známá.
Rychlé shrnutí
Dopřejte si vlastní krkje pro většinu, ale ne všechny, lidi s bolestmi krku. Důvodem je, že bolest krku, podle McKenzie a dalších, je obecně způsobena přetažením měkkých tkání (zejména vazů), což je něco, co jeho program řeší. Pokud je váš problém způsoben něčím jiným než přetíženými vazy, můžete si přečíst McKenzieho užší seznam příznaků (na straně 22), které naznačují potřebu lékařské péče.
Například pokud máte radikulopatii (bolest a další příznaky spadající z jedné paže), měli byste před pokusem o cvičení uvedená v knize navštívit svého lékaře.
Ve skutečnosti McKenzie doporučuje, abyste poprvé dostali bolest krku a nechali ji zkontrolovat lékařem. Lékař, jak říká, prozkoumá váš krk z řady lékařských úhlů. Poté, co pochopíte problém, můžete určit nejlepší postup. To může zahrnovat montážDopřejte si vlastní krkprogramujte s dalšími možnostmi péče, pokud je to vhodné pro vaši situaci.
To znamená, že McKenzie klade na čtenáře břemeno zdraví krku. „Řízení tvého krku jevašeodpovědnost, “uvádí ve svém úvodu.
Problém z McKenzieho perspektivy
McKenzie říká, že přetažení měkkých tkání předchází poškození tkání. To může vést k problémům od polohy hlavy dopředu až po vypouklé a výhřezové disky. Opět platí, že pokud máte problém s diskem, měli byste se poradit se svým lékařem a stanovit pro vás nejlepší léčbu.
Jedním z hlavních problémů krku, kterému se tato kniha věnuje, je vyčnívající nebo dopředný postoj hlavy. McKenzie říká, že je to výsledek událostí, ke kterým dochází v páteři během sezení. Svaly krku, které drží hlavu nahoře na páteři, se unaví a krk postupně vyčnívá dopředu. Tímto způsobem se ztratí podpora krku.
Jak McKenzie představuje svá cvičení
Každé cvičení popisuje dvě stránky, text vlevo a černobílé fotografie vpravo. U každého popisu McKenzie vysvětluje, jak se pohybovat a jak se vrátit do výchozí polohy. Řekne vám, kolikrát chcete pohyb opakovat a jak často během dne cvičit. To se liší podle způsobu, jakým se cvičení používá. Například cvičení pro zatahování děložního čípku se podle něj používá hlavně k řešení bolesti krku, ale můžete jej použít také k prevenci. Při řešení existující bolesti McKenzie navrhuje provádět 10 opakování přibližně šest až osmkrát každý den. Pro prevenci potřebujete podle potřeby pouze pět až šest opakování.
Kapitola 5 hovoří o různých druzích bolesti, jako jsou bolesti hlavy, nedávno ustupující bolesti a akutní bolesti, a o tom, jak zvolit cvičení pro každou z nich.
Náš Take
Na první pohledDopřejte si vlastní krkvypadá jako typ knihy, který se hodí pro všechny. Ale protože jsme věděli, že McKenzie má vynikající pověst ve světě léčby páteře, zpochybnili jsme naše první dojmy, když jsme se hlouběji zabývali knihou. Jistě, existují konkrétní, důvěryhodné pokyny ke všemu, od toho, jak si vybrat cvičení pro různé scénáře bolesti a techniky pro úpravu silových cvičení, pokud je hlavním problémem ztuhlost, až po příznaky, které naznačují, že musíte pracovat spíše se svým lékařem než ve spojení s ,Dopřejte si vlastní krkprogram.
