Jóga pro bolesti zad - dětská pozice

Child’s Pose je jóga pro začátečníky, která protahuje svaly dolní části zad a vnitřní strany stehen.Pro ty, kteří mají těsné zádové a kyčelní svaly, to bude, samozřejmě, cítit jako práci. Ale překonejte napětí a Child’s Pose je hluboce uvolňující. Podporuje pružnost, úlevu od stresu a napomáhá oběhu svalů, kloubů a disků zad.

Stabilizujte páteř

Child’s Pose, provedená po Cobrovi nebo jiném prodloužení zad, nabízí příležitost stabilizovat páteř poskytnutím protichůdných akcí. Tato sekvence póz také funguje na vyrovnání činnosti trupu, zejména abs a zad. Tím, že uděláte Cobra Pose a následně Child’s Pose, budete jak natahovat, tak posilovat břišní svaly a zádové svaly.

Fasetové společné problémy

Pro lidi s bolestmi zad v důsledku problémů s fazetovými klouby to může být póza pro vás! Problémy s fazetovými klouby mají tendenci být podrážděné, když je páteř prodloužena dozadu, například v Cobře. Je to proto, že prodloužení páteře (ohnutí dozadu) zužuje prostor vytvořený fazetovými klouby a způsobuje stenózu. To může způsobit bolest, protože nervy procházejí prostorem na cestě ven do každé oblasti těla. Dětská póza přináší páteř do opačného směru, než který způsobuje podráždění, a obecně umožňuje pohybujícím se nervům mít více prostoru. Pokud vaše problémy s fazetovými klouby způsobují vyzařující bolest (když děláte pózu nebo jinak), je nejlepší vynechat Child’s Pose. Jinak se nejprve poraďte se svým lékařem. V části o polštářích najdete podporu v póze.

Problémy s diskem

Pokud máte herniovaný disk nebo degenerativní onemocnění disku, dělejte to opatrně. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, zda je dětská pozice pro vaše záda v pořádku. Problém s diskem každé osoby je individuální, takže je důležité získat konkrétní informace od svého lékaře dříve, než tuto pózu vyzkoušíte. Pokud je pro vás Child´s Pose v pořádku, pamatujte, že vždy existují možnosti, jak se polštářit do bodu pohodlí. Jóga pro bolesti zad spočívá v hledání místa pohodlí, ze kterého můžete pracovat, a následném uvolnění do dalšího pokroku.

Sacroiliacká nestabilita

Pokud svou dětskou pózu podepřete polštářem nebo ručníkem mezi stehny a dolními končetinami, jak je popsáno v následující části, můžete uvolnit napětí v oblasti sakroiliaku. Pokud trpíte sakroiliackou nestabilitou, buďte ve svém přístupu mírní: polštář dobře, strávte v póze jen několik okamžiků najednou a naslouchejte svému tělu, aby vás vaše bolest vedla do pohodlné polohy. Pokud se vaše dolní část zad cítí zranitelná, buďte ochotní vzdát se dětské pozice.

Polštář pro podporu

Protože váha těla vás při relaxaci vtáhne hlouběji do pozice, je dobré zvážit podporu úsilí strategickým polštářem. Můžete si chránit kolena a kontrolovat, jak rychle dosáhnete plné polohy tím, že si mezi stehna a dolní končetiny umístíte svinutý ručník. To poskytne podporu a učiní pozici pohodlnou, což vám umožní zůstat v ní spravedlivé množství času. Další věcí, kterou můžete udělat, je umístit si polštář pod hruď a / nebo břicho. Experimentování je klíčem k nalezení nejlepšího způsobu podpory Pose vašeho dítěte.

Experimentujte s polohou ramene

Naše odbornice na jógu, Ann Pizer, nabízí dva způsoby, jak umístit paže a ramena do Child’s Pose: Jsou dole po vašich stranách, dlaně směřují nahoru; nebo natažené přes hlavu, dlaněmi dolů. Experimentování vám opět pomůže určit, která je nejpohodlnější. Možná budete chtít trávit čas v obou pozicích paží, protože každá ovlivňuje horní část zad mírně odlišně. Pokud máte zranění ramene, pravděpodobně vám bude představovat největší podporu verze s pažemi po boku. Ať tak či onak, poslouchejte své tělo a nechte se svou bolestí vést do nejpohodlnější polohy.

Uvolnění v kyčli

Když jste v Child’s Pose, vaše boky jsou ve flexi. Mnoho z nás má velmi těsné kyčelní svaly a neví, jak tuto oblast uvolnit. Hodně z toho je způsobeno převahou posezení v našich každodenních činnostech. Opěra polštáře vás může začít z pohodlné polohy a umožní vám rozvíjet schopnost hluboko uvolnit kyčelní klouby v póze. Když jste v Child’s Pose, můžete zaměřit pozornost na kyčelní klouby a zkusit pracovat s dechem, aby došlo k uvolnění svalů v dané oblasti. Pro usnadnění relaxace myslete na vnitřní stranu kyčelního kloubu jako na jemnou akci skládání.