Pokud jste hledali přírodní lék na čistou pleť, nehledejte nic jiného než svou kuchyň. Potraviny, které jíme, mají dlouhodobý podezření a nedávno se prokázaly, že ovlivňují vzhled pokožky. Mnoho zdravých možností, jako je čerstvé ovoce a zelenina a celozrnné výrobky, může přispět k jasné a zářící pokožce. Potraviny bohaté na cukr a tuky mohou dělat pravý opak, což vede ke zvýšené produkci oleje a akné.
Westend61 / Getty Images
Potraviny k jídlu
Potraviny, které podporují čistou pokožku, pravděpodobně nepřekvapí. Jsou nabité zdravými živinami, vitamíny, antioxidanty a probiotiky. Konzumace zdravých potravin, jako je čerstvá zelenina a chudé bílkoviny, umožňuje tělu fungovat co nejlépe a jeho výhody se projevují také na naší pokožce.
Nízkoglykemické potraviny
Potraviny s nízkým obsahem glykemie přispívají k čisté pokožce kvůli způsobu, jakým je naše těla rozkládají. Glykemický index se používá k měření toho, o kolik určité jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Nízkoglykemické potraviny mají na hladinu cukru v krvi jen malý vliv.
Když se hladina cukru v krvi zvýší po konzumaci vysoce glykemického jídla, vaše tělo reaguje zvýšeným zánětem a tvorbou kožního mazu v pokožce. Zánět i nadměrný maz mohou vést k průlomům. Americká studie zjistila, že 87% z 2258 účastníků si po zahájení diety s nízkým glykemickým indexem všimlo méně akné a 91% z nich uvedlo, že potřebují méně léků na akné.
Mezi příklady potravin s nízkým glykemickým indexem patří:
- Některá ovoce, včetně jablek, banánů, borůvek, třešní a pomerančů
- Zelenina, jako je mrkev, hlávkový salát, rajčata a okurky
- Celá zrna
- Fazole, jako fazole a čočka
Probiotické potraviny
Probiotika byla spojena s čistší pokožkou kvůli jejich účinku na naše střevní a kožní mikrobiomy. Akné a podráždění pokožky mohou být způsobeny bakteriemi na pórech ucpávajících pokožku. Probiotika pomáhají regulovat bakterie v našem těle a zabraňují nadměrnému růstu.
Studie zjistila, že začlenění probiotik do léčby akné může být užitečné pro dosažení čistší pleti. Probiotika jsou k dispozici jako doplňky nebo v určitých potravinách.
Potraviny bohaté na probiotika zahrnují:
- Fermentovaná jídla jako miso, kimchi a některé sýry
- Jogurt
- Kefír
- Kombucha
Omega-3 zdravé tuky
Jíst potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby, může přispět k čistší pokožce. Je známo, že omega-3 mastné kyseliny snižují zánět v těle, což může pomoci snížit výskyt akné. Studie z roku 2008 zjistila, že užívání denního doplňku omega-3 vedlo k celkovému snížení akné a zánětu kůže. Studie také zjistila, že pacienti, kteří užívali doplňky omega-3 mastných kyselin, zaznamenali po dvou měsících zlepšení nálady a pocitu pohody.
Mezi potraviny bohaté na omega-3, které se začnou přidávat, patří:
- Ryby, včetně makrely, lososa, sledě, sardinek, ančoviček
- Ústřice
- Lněná semínka
- Chia semínka
- Vlašské ořechy
- Sójové boby
Štíhlý protein
Přechod na stravu bohatou na chudé bílkoviny může podporovat čistou pokožku kvůli jejím hormonálním účinkům v těle. Studie zjistila, že konzumace stravy s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem glykemie významně snížila známky akné. Vědci věřili, že to bylo způsobeno skutečností, že účastníci studie po zavedení nové stravy prokázali pokles jak androgenů, tak růstových hormonů. Vysoká hladina těchto hormonů je spojena se zvýšeným rizikem akné. Účastníci studie také během studie zhubli, což také mohlo přispět k výhodám pro pokožku.
Mezi chudé bílkoviny, které můžete přidat do svého jídelníčku, patří:
- Kuřecí prso
- Krůtí maso z bílého masa
- Síh
- Fazole a čočka
- Vaječné bílky
Rostliny
Prostě nemůžete jíst příliš mnoho rostlin, zvláště pokud máte čistší pleť. Vláknina a polyfenoly v rostlinách zlepšují zdraví střev a vedou ke snížení úrovně zánětu v těle. Protože zánět může vést ke zvýšení hormonů, které zhoršují akné, konzumace rostlin snižuje výskyt vyrážek a zlepšuje vzhled a dojem z pokožky .
Elektrárny, které začnou přidávat do vaší stravy pro čistší pleť, zahrnují:
- Zelení a zelenina
- Quinoa
- Fazole a čočka
- Oves
- Chia semínka
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Jakmile začnete do svého jídelníčku přidávat více potravin podporujících zdraví pokožky, neměli byste se vyhýbat potravinám, díky nimž je vaše pokožka náchylnější k vyrážkám. Potraviny bohaté na cukr a nasycené tuky přispívají k zánětu v těle. Zvýšený zánět může vést ke zvýšení hormonů, které vedou k akné.
Mléko
Vztah mezi mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku a akné se stále studuje, ale zdá se, že mezi nimi existuje souvislost. Studie ukazují, že pití kravského mléka je spojeno s více vyrážkami. Jedna studie zjistila, že ženy, které vypily dvě sklenice mléka denně, měly o 44% vyšší pravděpodobnost výskytu akné. Je možné, že hormony v mléce vedou k zánětu v těle.
Když je naše pokožka zapálená, mohou se ucpat póry, což vede k akné. Jiné druhy mléčných výrobků, jako je jogurt a sýr, však nejsou spojeny se zvýšeným rizikem akné. Nezdá se, že by obsah tuku v kravském mléce měl vliv na to, jak ovlivňuje pokožku.
Nasycené tuky
Konzumace stravy bohaté na nasycené tuky z masa a mléčných výrobků je spojena se zvýšenou produkcí androgenů a růstových hormonů. Jedná se o hormony, o nichž je známo, že zvyšují produkci kožního mazu v pokožce a vedou k ucpání pórů a akné.
Snažte se omezit následující nasycené tuky ve vaší stravě:
- Červené maso jako hovězí a vepřové
- Sýr
- Máslo
- Hydrogenované oleje
Cukr
Zde je další důvod, proč vynechat cukr ze své stravy: Může to časem vést k matné pokožce a vráskám. Cukr přispívá k zánětu a rozkladu kolagenu, což je bílkovina v pokožce, která jí pomáhá vypadat mlaději. Nedostatek kolagenu vede k ochablé pokožce a nakonec k vráskám.
Když už mluvíme o cukru, čokoláda může také přispět k akné. Studie zjistila, že chlapci a muži, kteří byli náchylní k akné, hlásili více lézí a výbuchů při konzumaci čokolády ve srovnání se skupinou, která se čokolády zdržovala.
Pro čistší pleť zkuste omezit následující sladká jídla:
- Sladkosti a cukrovinky
- Zpracované potraviny
- Soda
Jídlo: Je to osobní
Souvislost mezi jídlem a kůží není plně pochopena a je důležité si uvědomit, že jídlo a živiny ovlivňují každého z nás odlišně. Vaše pokožka může například reagovat na mléko, zatímco pokožka ostatních nikoli. Věnujte pozornost změnám na pokožce a zjistěte, zda dokážete určit jakékoli potraviny, které by vám mohly způsobovat problémy. Váš dermatolog vám může pomoci při řešení problémů a vývoji jasného plánu stravování pokožky přizpůsobeného vašim potřebám.
Slovo od Verywell
I když vaše strava může přispívat k některým z vašich kožních problémů, je to jen jeden kousek skládačky. Pravidla pro zdravé tělo a zdravou pokožku se neliší: Rozhodněte se pro výživná a nezpracovaná jídla s nízkým obsahem tuků a cukru. Pokud máte zájem změnit způsob stravování, abyste získali čistší pokožku, sáhněte po výživném občerstvení, jako je nakrájená zelenina, ovesné vločky s bobulemi a jogurt bohatý na probiotika, a zároveň snižte příjem cukru. Je důležité, abyste se vyhýbali potravinám, které mohou současně přispívat k akné. Poraďte se se svým dermatologem, pokud potřebujete pomoc s vypracováním stravovacího plánu pro čistou pleť.
.jpg)
