JAK POMOCI VAŠEMU TEENAGEROVI S NADVáHOU

Přijměte, podpořte a povzbuďte

To, jak váš teenager o sobě myslí a cítí, vychází částečně z toho, jak je vidí její rodiče a přátelé (nebo z toho, jak to vnímají). Čím více přijmete svého dospívajícího za to, kým je, tím více bude schopno přijmout sebe. Buďte tam a poslouchejte, když potřebují mluvit, aniž byste přednášeli nebo se snažili problém vyřešit. Povzbuďte je, aby našli aktivity a přátele se zájmy stejného smýšlení. Mít koníčky může vašemu dítěti pomoci budovat sebevědomí.

Dozvíte se více o tělesném obrazu a pomozte svému mladistvému porozumět, co je to tělesný obraz a jak ovlivňuje jeho sebeúctu. Naučte je být mediálně gramotní, zpochybňovat obrazy, které vidí, a formovat realistické ideály těla.

Aktivujte svoji rodinu

Zdravý životní styl je nejlepší obranou dospívajícího před nadváhou nebo nadváhou. Naplánujte si zábavné a fyzicky aktivní aktivity, které si mohou užít celé rodiny. Udělejte z nich součást své každodenní / týdenní rutiny, zábavný zvyk a snažte se z nich udělat fušku. Buďte vzorem a užívejte si aktivity se svými dětmi. Snažte se, aby to nebyla zvláštní příležitost, ale něco, co děláte pořád spolu. Čím více „každodenní“ a obvyklé fyzické aktivity je v životě dospívajícího, tím více bude v dobrém zvyku pokračovat do své mladé dospělosti.

Akce, kterým je třeba se vyhnout

• Nemluvte o hmotnosti, ale o zdraví.

• Nenechte ostatní mluvit o jejich váze. Když členové rodiny komentují váhu (vlastní nebo dítě), je u dítěte vyšší riziko vzniku poruchy příjmu potravy nebo přibývání na váze.

• Nedržte dietu. Cílem by mělo být zdravé stravování, které se může rozvinout v celoživotní návyk.

Vyzvěte své dospívající, aby si vytvořilo dobrý přístup

Děti a dospívající by podle NIMH nikdy neměli být omezeni dietou na hubnutí, pokud to lékař ze zdravotních důvodů nedoporučuje a nedohlíží na ně. Super restriktivní strava může vést k nedostatku živin, které narušují růst a vývoj vašeho dítěte.

Lepším přístupem je nabídnout celé rodině vyvážené zdravé jídlo. Zvažte použití modelu USDA MyPlate. S tímto přístupem připravíte polovinu talíře ovoce nebo zeleniny, čtvrtinu bílkovin a čtvrtinu škrobu (například škrobnatou zeleninu, jako je brambor, nebo celozrnné, jako je hnědá rýže). Přesunutí zaměření na podíl potravin na talíři a talíři vašeho dospívajícího (více neškrobové zeleniny, méně rafinovaných sacharidů) může udělat dlouhou cestu ke zlepšení kvality výživy jídel a podporovat zdravou váhu.

Vyzkoušejte a každý týden představte nová jídla nebo zábavné zdravé recepty. Vyzvěte své dítě, aby se zapojilo do plánování a přípravy jídla. Mohou také získat nápady od svých přátel.

Všechny tyto tipy vám pomohou pomoci dospívajícímu s nadváhou nejen dostat ho na zdravou váhu, ale také pomoci jeho / její sebevědomí a sebevědomí. Celá rodina navíc bude usilovat o zdravý životní styl.