Silový a svalový trénink u lidí s artritidou

Zatímco aerobní cvičení má mnoho vynikajících zdravotních výhod, jako je udržování srdce a plic a zvyšování kardiovaskulární kondice, je důležitý také silový trénink. Důvod:

• Posilovací cvičení mohou pomoci udržovat nebo zvyšovat svalovou sílu, stejně jako budovat a udržovat hustotu kostí.
• Silné svaly pomáhají podporovat a chránit klouby postižené artritidou.

Přínosy silového tréninku pro zdraví

Výzkum ukázal, že posilovací cvičení jsou bezpečná a účinná pro ženy i muže všech věkových skupin, včetně těch, kteří nejsou v dokonalém zdravotním stavu. Posilovací cvičení může pomoci zmírnit příznaky mnoha nemocí a chronických stavů, mezi něž patří:

• Osteoporóza
• Srdeční choroba
• Cukrovka
• Revmatoidní artritida
• Osteoartróza
• Obezita
• Bolesti zad
• Deprese

Silový trénink, zejména ve spojení s pravidelným aerobním cvičením, může mít také zásadní dopad na duševní a emoční zdraví člověka.

• Jak cvičit, když máte artritidu
• Cvičení je nezbytnou léčbou artritidy

Úleva od artritidy

Tufts University absolvovala silový tréninkový program se staršími muži a ženami se středně těžkou až těžkou kolenní osteoartrózou. Výsledky studie ukázaly, že silový trénink:

• Bolest snížena o 43%
• Zvýšená svalová síla
• Vylepšený fyzický výkon
• Vylepšené příznaky a příznaky nemoci
• Snížené zdravotní postižení

Účinnost silového tréninku pro zmírnění bolesti při osteoartróze byla stejně silná, ne-li silnější, jako léky. Podobné účinky silového tréninku byly pozorovány u pacientů s revmatoidní artritidou.

Snižte skluzy a pády

Jak lidé stárnou, špatná rovnováha a flexibilita přispívají k pádům a zlomeninám kostí. Zlomeniny kostí mohou mít za následek významné postižení a někdy smrtelné komplikace. Posilovací cvičení, jsou-li prováděna správně a v celém rozsahu pohybu, zvyšují flexibilitu a rovnováhu člověka, což snižuje pravděpodobnost a závažnost pádů.

Posílení kostí

Ženy během menopauzálního přechodu ztrácejí významnou hustotu kostí - v průměru asi 10 procent. Asi polovina žen může během pěti nebo šesti let perimenopauzy ztratit více kostní denzity, a to až o 20 procent. Hustota kostí pak s věkem dále klesá. Silový trénink však může být účinným protijedem proti tomuto přirozenému procesu: výsledky studie Tufts University ukázaly, že silový trénink zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin u žen ve věku 50-70 let.

Kontrola váhy

Silový trénink je zásadní pro regulaci hmotnosti, protože jedinci, kteří mají více svalové hmoty, mají vyšší rychlost metabolismu. Sval je aktivní tkáň, která spotřebovává kalorie, zatímco uložený tuk spotřebovává velmi málo energie. Silový trénink může poskytnout až 15% zvýšení rychlosti metabolismu, což je nesmírně užitečné pro hubnutí a dlouhodobou kontrolu hmotnosti.

Kontrola glukózy

Studie také ukazují, že změny životního stylu, jako je silový trénink, mají zásadní dopad na pomoc starším dospělým při zvládání cukrovky.

Zdravý stav mysli

Silový trénink poskytuje podobné zlepšení deprese jako antidepresiva. Posilování také zlepšuje sebevědomí a sebeúctu, což má silný dopad na celkovou kvalitu života.

Zlepšit spánek

Lidé, kteří pravidelně cvičí, si užívají zlepšenou kvalitu spánku.

• Rychleji usínají
• Spěte hlouběji
• Probuďte se méně často
• Spát déle

Výhody spánku získané silovým tréninkem jsou srovnatelné s léčbou, ale bez vedlejších účinků nebo výdajů.

Zdravé srdce

Silový trénink je také důležitý pro zdraví srdce, protože riziko srdečních onemocnění je nižší, když je tělo štíhlejší.

Zeptejte se svého lékaře

S největší pravděpodobností se budete moci účastnit silového tréninku; toto je však rozhodnutí, které musíte učinit po konzultaci se svým lékařem. Diskutujte o svých konkrétních podmínkách a cílech s lékařem, aby mohl učinit veškerá potřebná doporučení.

NIAMS naznačuje, že může existovat mnoho cvičení, která jsou pro lidi s určitým typem artritidy nebo s oteklými a zanícenými klouby mimo limity. Rozsah a forma cvičení doporučená pro každého jednotlivce se bude lišit v závislosti na:

• Typ artritidy
• Zapojené klouby
• Úrovně zánětu
• Stabilita kloubů
• Výměny kloubů
• Další omezení

Začněte pomalu

Je důležité začít konzervativně a postupovat pomalu. Zvažte alespoň na několika sezeních spolupráci s kvalifikovaným fitness instruktorem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že je vaše cvičební forma správná.

• Věnujte pozornost svému tělu
• Silový trénink by nikdy neměl způsobovat bolest
• Dobrý pocit je známkou toho, že cvičíte správně