Rodiče se často ptají, jak mohou jejich děti tak rychle přibírat na váze, zvláště když jejich strava není tak hrozná. Koneckonců, vaše děti nemusí každou noc jíst velkou tašku chipsů, dvojitou porci každého jídla, mega velkou sódu nebo svačinu před spaním, aby zhubly.
Jupiterimages / Photolibrary / Getty ImagesAčkoli by to obvykle bylo možné, častěji se na vás vkrádají menší věci a je to několik kalorií navíc, které se den za dnem sčítají, což způsobuje, že děti mají stále větší nadváhu.
Kalorie a tuky
Pochopení toho, kolik kalorií potřebujete k nabytí kila tuku, vám pomůže pochopit, jak k tomu dochází. Jedna libra tuku se rovná asi 3500 kalorií. To znamená, že pokud budete jíst 350 kalorií navíc denně, což je zhruba stejně jako velký koláč nebo střední mléčný koktejl, přibližně každých 10 dní (350x10) byste získali kila navíc. Nebo byste přibrali libru asi za 20 dní, pokud budete jíst nebo pít dalších 175 kalorií denně (175x20).
Na druhou stranu, jíst o 175 kalorií méně denně by mohlo znamenat, že vaše děti mohou zhubnout každých 20 dní.
Nebo pokud drželi stravu stejnou, ale spálili dalších 175 kalorií denně tím, že cvičili více, pak zase mohli zhubnout asi za 20 dní.
Jak vám to může pomoci, pokud vaše děti hodně přibývají na váze?
Pokud spočítáte, jak rychle přibývají na váze, pomůže vám to zjistit, jak moc se mohou přejídat. Pokud vaše dítě například přibývá každých 10 dní, pravděpodobně se přejídá asi o 350 kalorií denně.
Nová matematická ztráta hmotnosti
Je to samozřejmě mnohem komplikovanější, protože to nezáleží na tom, jak moc nebo jak málo cvičí, ani na tom, že by mladší děti měly běžně přibírat, proto si promluvte se svým pediatrem nebo registrovaným dietetikem úprava stravy vašeho dítěte na základě tohoto druhu výpočtu.
Tato myšlenka také nebere v úvahu, že naše těla často upravují svůj metabolismus, aby se pokusily udržet vás na stejné tělesné hmotnosti. Pokud tedy máte velkou nadváhu a hodně zhubnete, váš metabolismus vás pravděpodobně zpomalí, aby vás znovu tlačil k přibírání na váze, i když jíte méně kalorií. To je jeden z důvodů, proč je tak těžké zhubnout a udržet ji.
Je to také velmi dobrý důvod, proč byste svým dětem měli v mladém věku pomáhat rozvíjet zdravé návyky, aby na prvním místě neměly nadváhu.
Pravidlo 3500 kalorií může být stále dobrým základním způsobem, jak přemýšlet o přírůstku a ztrátě hmotnosti, pokud rozumíte jeho omezením.
Hubnutí malými kroky
Pokud má vaše dítě nadváhu, téměř jistě musí zhubnout více než půl kila, ale pravděpodobně budete úspěšnější, počínaje malými kroky, místo hledání rychlého hubnutí s drastickými změnami.
Najdete ve stravě svého dítěte drobnosti, které byste mohli změnit?
Co takhle přejít na mléko s nízkým obsahem tuku? Pouhý přechod z plnotučného mléka na 1 procento mléka, pokud vaše děti vypijí 3 šálky denně, ušetří asi 150 kalorií denně, což by se mohlo promítnout do libry každých 20 dní.
Nebo pokud přimíte své děti, aby přestaly pít sódu každý den, tato 12 uncová plechovka sody vám ušetří 155 kalorií denně nebo libru asi za 23 dní.
Tyto malé změny, i když se nemusí zdát moc, se rychle sčítají a pomáhají vašim dětem zhubnout, stejně snadno, jako jim pomohly hromadit kila.
.jpg)
