Důležitost aktivizace dětí

Každý ví, že děti by měly být fyzicky aktivní a potřebují pravidelně cvičit, aby byly fyzicky v pořádku.

Ať už mají nadváhu nebo zdravou váhu, většina odborníků považuje pravidelnou fyzickou aktivitu za nezbytnou součást zdravého životního stylu.

To neznamená, že každé dítě musí strávit čtyři nebo pět hodin denně tréninkem na olympiádě nebo trénováním s vybraným baseballovým nebo fotbalovým týmem. Účast na organizovaných mládežnických sportech není podmínkou fyzické aktivity, protože děti mohou během aktivního hraní zdarma dostatek pohybu.

Kolik cvičení děti potřebují?

Americká pediatrická akademie doporučuje, aby děti a dospívající byli „fyzicky aktivní po dobu nejméně 60 minut denně“, i když zdůrazňují, že to nemusí být 60 minut nepřetržité činnosti. Například pokud váš osmiletý mladík hrál během tělesné výchovy ve škole 20 minut fotbal a potom po škole 40 minut hrál se svými kamarády basketbal, splnil by doporučení AAP týkající se 60 minut fyzické aktivity pro daný den.

Na druhou stranu, pokud během 60minutové hodiny tělesné výchovy ve škole stráví třída 30 minut oblékáním, výběrem týmů a přípravou na hraní, a vaše dítě poté po škole sleduje televizi a hraje videohry, nebylo by aktivní toho dne dost.

Cvičení a kalorie

Pravidelné cvičení je pro děti dobré. Ukázalo se, že jim pomáhá budovat silnou sebeúctu, lépe spát, mít více energie, snižovat úzkost a snižovat depresi. A jak většina lidí ví, spolu se zdravou stravou je pravidelné cvičení nejlepším způsobem, jak zhubnout a předcházet dětské obezitě.

Vzhledem k tomu, že vaše dítě pravděpodobně nebude cvičit běháním na běžeckém pásu nebo použitím rotopedu, může být těžké vždy říct, kolik kalorií během cvičení spaluje. Naštěstí na tom nezáleží, pokud vaše dítě dostává každý den alespoň 60 minut mírné fyzické aktivity a udržuje zdravou stravu.

Pokud je vaše dítě velmi aktivní a stále přibírá na váze, měli byste pravděpodobně pohlížet na jeho stravu jako na příčinu - nikoli na jeho úroveň cvičení.

Přesto může být užitečné pochopit, jak vaše dítě může spálit více či méně kalorií při různých fyzických činnostech, například:

• Jízda na kole rychlostí 5 mph spálí asi 174 kalorií za hodinu
• Jogging rychlostí 6 mph spálí asi 654 kalorií za hodinu
• Při hraní rekreačního basketbalu spálíte asi 450 kalorií za hodinu
• Hraní rekreačního volejbalu spálí asi 274 kalorií za hodinu
• Hraní tenisu (jednotlivci) spálí asi 450 kalorií za hodinu
• Při intenzivním dotykovém fotbalu spálíte asi 498 kalorií za hodinu
• Kolečkové brusle rychlostí 9 mph spálí asi 384 kalorií za hodinu
• Plavání spálí asi 288 kalorií za hodinu
• Chůze rychlostí 2 mph spálí asi 198 kalorií za hodinu

Mějte na paměti, že se jedná o odhady založené na osobě vážící 150 liber. Dítě vážící méně spálí méně kalorií, a to i při stejné úrovni aktivity. Uvědomte si také, že dítě, které jede hodinu na kole se svými přáteli po okolí, pravděpodobně nebude udržovat průměrnou rychlost 5 mph, takže pravděpodobně spálí ještě méně kalorií. Výše uvedený seznam však můžete použít k odhadu, kolik kalorií vaše dítě spaluje, a jako vodítko ke kterým činnostem spálíte více kalorií.

Cvičení a fitness pro mládež

Pamatujte, že děti, dokonce i dospívající, obvykle nedrží cvičební programy, které zahrnují „kalisteniku nebo programované aerobní cvičení“. To je důvod, proč nevidíte mnoho dětí v klubech zdraví nebo nepoužíváte domácí cvičební zařízení (nevadí, že mnoho tělocvičen a vybavení není pro děti určeno). Místo toho se dětem daří lépe s cvičebními programy zaměřenými na životní styl, včetně aktivní hry zdarma a organizovaného týmu a individuálního sportu mládeže.

Chcete-li, aby děti byly aktivnější a více se zajímaly o cvičení a fitness, může pomoci:

• Zapojte celou rodinu do aktivnější činnosti, mějte na paměti, že většina dětí by raději hrála venku, místo aby sledovala jinéSponge Bobopakujte - prostě nechtějí být sami venku. Pokud chodíte se svým dítětem hrát na chytačku, označovat se nebo se jen tak procházíte, obvykle máte jistotu, že vaše dítě bude rychle následovat.
• Nechte své děti používat „aktivní dopravu“, při které musí místo výtahů používat schody a chodit do školy nebo do domu svého přítele, místo aby vždy jezdily.
• Podporujte více neorganizovanou hru venku.
• Podporujte osobní fitness a zábavné rekreační aktivity.
• Pomozte dítěti najít organizovaný sport, který má rád. Může to být týmový sport, jako je baseball, fotbal nebo fotbal, nebo individuální sport, jako je tenis, karate nebo tanec.