Pokud vám byl diagnostikován syndrom dráždivého tračníku (IBS), věnujte pozornostjakco jíte, může být stejně důležité jako to, co jíte. Je to proto, že IBS je komplikovaná porucha s příznaky, které se mohou lišit od člověka k člověku, nebo dokonce ze dne na den u stejné osoby.
IBS může být obtížné spravovat, ale můžete přijmout opatření k co nejlepšímu ovládání stavu. Následující jednoduché pokyny zdůrazňují užitečné způsoby, jak přistupovat k dietě a životnímu stylu na základě vašich příznaků.
Bambu Productions / Getty ImagesJak jíst pro IBS, když máte ...
Průjem: Jednou z hlavních otázek odborníků na IBS od pacientů je: „Co bych měl jíst, když mám průjem?“ Ačkoli existují některá specifická jídla, která mohou pomoci při průjmu, je důležité, abyste také zvážili stravování způsobem, který nezesiluje sílu střevních kontrakcí. Za tímto účelem často po celý den konzumujte malá jídla s nízkým obsahem tuku. Může to vyžadovat, abyste si do práce nebo do školy přinesli občerstvení, které vás udrží v rutině. Pokud se cítíte dobře, vysvětlete nadřízenému nebo učiteli, že máte IBS, a stravování v pravidelných intervalech vám pomůže zvládnout váš stav. Nemusíte se podrobně zabývat.
Zácpa: Při přístupu ke způsobu stravování při zácpě je třeba mít na paměti, že chcete dělat opak toho, co se doporučuje u průjmů. Chcete tedy jíst způsobem, který podporuje střevní kontrakce. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst velkou snídani ráno, a proto pracovat s přirozenými rytmy vašeho těla, abyste podpořili pohyb v útrobách. Můžete také vyzkoušet bylinné čaje určené k úlevě od zácpy.
Plyn a nadýmání: Chcete-li snížit příznaky plynatosti a nadýmání, měli byste se ujistit, že způsob, jakým jíte, minimalizuje množství plynu ve vašem systému. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je zvážit, jak je pravděpodobné, že určité jídlo bude produkovat plyn. Věda, která za tím stojí, není tak komplikovaná. Potravinami produkujícími plyn jsou potraviny, které obsahují určité cukry nebo rozpustnou vlákninu. Interakce mezi nestrávenými částmi těchto potravin a střevními bakteriemi vede k produkci plynu. Ve dnech, kdy je obzvláště důležité být bez příznaků, můžete minimalizovat příjem těchto potravin.
Stejně jako u zácpy jsou i některé bylinné čaje určeny ke snížení nadýmání a nadýmání. Vyvarujte se žvýkání žvýkaček nebo sání tvrdých bonbónů, což může způsobit polykání vzduchu a tvorbu většího množství plynu v těle.
Bolest břicha: Pokyny, jak jíst, když máte bolesti břicha, se překrývají s těmi na průjem a plyn / nadýmání. Nechcete dělat nic, co podporuje silnější střevní kontrakce, což znamená menší a lehčí jídla. Vzhledem k tomu, že mezi bolestmi břicha a nadýmáním může existovat vztah, zkuste se vyhnout notoricky plynným jídlům ve dnech, kdy je vaše bolest intenzivnější.
