Háček ležící pro bezpečné uvolnění svalů zad

Pokud jste jako já, máte chuť vyhodit protokol - sednout si na židli, vydržet bolest - z okna, když vás bolí záda. Chcete si jen lehnout na záda a nechat odejít svalové napětí.

No, teď můžete - pomocí polohy "hák ležící". (Jen nedovolte, aby vás váš šéf viděl.)

Ležení háčkem se často doporučuje jako skvělý způsob uvolnění zadních svalů.

A je to jednoduchá poloha, kterou lze předpokládat: Jednoduše ležíte na zádech s pokrčenými koleny a chodidly rovně na podlaze. Tato poloha se také označuje jako „konstruktivní klidová poloha.“ Tento název odráží skutečnost, že pozice vám dává šanci fyzicky si odpočinout - a zároveň udržet vaši mysl ve střehu.

Alternativní polohou v háku je poloha, ve které si lýtka položíte na sedadlo židle, postele nebo jiného vyvýšeného povrchu, který je vysoký a dostatečně velký, aby unesl vaše nohy a chodidla. Jiný název pro tuto variantu je pozice „90–90“. „Devadesát devadesát“ označuje úhly, které vytvářejí boky a kolena. Pokud používáte tento, nezapomeňte zkontrolovat, zda vaše kolena a boky skutečně dělají pravý úhel. 90-90 pomáhá vyrovnat klouby dolní končetiny a dolní části zad v neutrální poloze, což zase pomáhá uvolnit svalové napětí a roztavit zpětné napětí.

Účinek Hook Lying na pohyb páteře

Obecně platí, že když jsou vaše kolena ohnutá, vaše páteř má sklon se ohýbat. Ale v poloze ležící na háku bude flex pravděpodobně velmi malý. Stejně tak, pokud máte problémy s diskem, může lhaní háku způsobit příznaky. Pokud ano, zastavte činnost; Háčkování nemusí být pro vás ta pravá pozice.

Chcete-li si při háku podepřít záda, můžete přemýšlet o uvolnění svalů čtyřhlavého svalu, které se nacházejí v přední části kyčelních kloubů. Nechte váhu svých stehen klesnout přímo dolů do vašich kyčlí. (Pokud jsou vaše kolena a zejména boky skutečně v 90stupňovém úhlu, mělo by to být docela dobře přístupné.) Váha nohou v bocích vám může pomoci udržet malý (žádoucí pro dobré držení těla a zdraví zad) přední náklon pánev, což má za následek mírné vyklenutí dolní části zad.

Pokud máte spinální artritidu, bolesti plošky nebo jiný stav, při kterém pociťujete větší bolesti nebo podráždění, když máte dolní část zad vytaženou (klenutou), sledujte při práci s technikou potopení stehen popsanou výše úroveň pohodlí. Je důležité přestat, pokud to způsobí bolest. Důvod: Zakřivení zad (i jeho malé množství) může zhoršit příznaky spojené s těmito typy stavů. Mimochodem, většinou se artritida a bolesti fazetových kloubů rovnají problémům na zadní straně páteře nebo obratlů.

Nyní, když rozumíte vstupům a výstupům polohy háku, vytáhněte židli a sundejte náklad! Vaše zádové svaly vám za to mohou dobře poděkovat.