To, že jste na omezené stravě, neznamená, že automaticky zhubnete (navzdory tomu, co říkají vaši přátelé). Ve skutečnosti by problém mohl být pravý opak: ve své stravě vhodné pro alergiky skutečně přibíráte.
technotr / Getty ImagesTo by se mohlo stát, protože se příliš spoléháte na předbalené občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, které jsou bez alergenů, ale nejsou tak dobré pro pas. Nebo se můžete rozhodnout odměnit lahůdkami častěji, než byste měli, jednoduše proto, že se cítíte jinak zbaveni.
Ať už je důvod jakýkoli, ti z nás s potravinovými alergiemi možná budou muset také zhubnout. Tady je tedy 6 tipů na hubnutí, které vám mohou pomoci:
1. Vyberte si správný dietní plán
Existuje tolik dietních plánů - s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem kalorií - že může být těžké si vybrat. Pokud máte potravinové alergie, je nejlepší vyhnout se dietám, které zahrnují záhadné koktejly nebo které omezují příjem potravy na jednu nebo dvě skupiny potravin. To znamená, že grapefruitová strava je venku, ale diety, které zahrnují konzumaci přiměřených dávek mnoha různých druhů potravin, jsou pravděpodobně v pořádku.
Při výběru stravovacího plánu zvažte své alergie:
- Pokud trpíte syndromem orální alergie, při kterém vám po jídle syrového ovoce nebo zeleniny píchají nebo bobtnají ústa, nebude vám syrová strava fungovat.
- Pokud jste alergičtí na mnoho druhů bílkovin - například mléčné výrobky, vejce, sóju a ořechy -, pak nízkotučné diety, jako je Atkins, nejsou tou nejlepší volbou.
2. Poraďte se s odborníkem na výživu
Pokud se vyhýbáte více alergenům, může být pro vás náročné získat všechny potřebné živiny denně. Před zahájením plánu hubnutí si promluvte s odborníkem na výživu o strategiích, jak jíst méně kalorií a zároveň přijímat více výživy. Pomocí kalkulačky kalorií můžete určit, kolik byste měli jíst.
Licencovaný odborník na výživu by měl mít zkušenosti s navrhováním stravovacích návyků pro lidi s potravinovými alergiemi (nebojte se pohovořit s odborníkem na výživu, než ho najmete, abyste se ujistili). Dobrý odborník na výživu vám může pomoci vybrat typ stravy, který bude vyhovovat vašim alergickým potřebám.
3. Zaměřte se na celé potraviny
Největšími zabijáky stravy jsou restaurace a balené potraviny, které jsou nabité větším množstvím soli, cukru a kalorií, než byste za normálních okolností přidali doma (ty alergenové chipsy jsou toho dobrým příkladem). Lidé, kteří vaří a jedí doma, mají tendenci udržovat si váhu lépe než lidé, kteří se spoléhají na restaurace nebo občerstvení. Ti z nás, kteří mají potravinovou alergii, mají doma vaření doma; musíme jen trochu vylepšit vaření pro hubnutí.
- Vyberte si jednosložkové občerstvení. Místo toho, abyste sáhli po tomto alergenovém granolovém baru, zkuste místo toho jablko nebo hrstku dětské mrkve.
- Místo bílé rýže použijte celá zrna, například hnědou rýži. Celá zrna mají více vlákniny a mohou vám pomoci rychleji se cítit plní.
- Sledujte tuk. Je snadné nalít do pánve lepidlo oleje před pražením. Odměření pouze jedné polévkové lžíce oleje vám pomůže udržet na uzdě kalorie vašich oblíbených pokrmů.
4. Vyrobte si vlastní „zabalené“ občerstvení
Připravte si nejjednodušší svačinu, kterou můžete uchopit, když vám dojdou dveře, zdravé nízkokalorické občerstvení, které odpovídá vaší stravě.
- Nakrájejte zeleninu a umístěte ji do nádob před lednicí.
- Dejte si na kuchyňský stůl misku s ovocem.
- Připravte si vlastní 100 kalorické občerstvení. Malé plastové sáčky se slunečnicovými semínky nebo bezlepkovými praclíky lze snadno hodit do krabičky na oběd nebo kabelky.
5. Pište si deník o jídle
Možná už sledujete potraviny, které jíte, abyste zvládli své alergie, ale pokud ne, vedení potravinového deníku je skvělý způsob, jak zhubnout. Můžete to udělat online nebo staromódním způsobem s notebookem a tužkou. Sledování toho, co jíte, kolik jíte a kdy jíte, vám pomůže identifikovat spouštěče emocionálního stravování a také vám pomůže bezduchě žvýkat.
6. Získejte malou pomoc od svých přátel
Najděte si přítele, který se k vám přidá při stanovení cíle hubnutí, nebo vyzkoušejte jeden z mnoha online dietních programů, které mají chatovací místnosti pro sociální podporu.
- Vyhledejte podporu od rodiny a přátel. Přátelé a rodina mohou být vašimi největšími roztleskávačkami nebo zdrojem sabotáže stravy. Naučte se, jak je získat na svou stranu.
- Zkuste to online. Připojte se k fóru o podpoře hubnutí a získejte rady a podporu od ostatních dieters.
