Pekic / Getty Images
Klíčové jídlo
- Volební cyklus 2020 byl emocionálně plný. Je normální cítit úzkost.
- Vyhraďte si čas na prozkoumání svých pocitů a zbavte se stresu.
- Určité činnosti vám mohou pomoci současně relaxovat a soustředit se na něco jiného než na politiku.
Konečně je to tady. Po měsících spekulací, hlasování a sponzorovaných reklam je to pro Američany poslední šance hlasovat v prezidentských volbách v roce 2020. S příslibem Bílého domu zpochybnit hlasy, které považují za podezřelé, nebude výsledek soutěže pravděpodobně znám za několik dní - nebo týdnů. Pro ty, kteří žijí s úzkostí, je normální se obávat o výsledek. Zde je několik způsobů, jak bojovat proti stresu na volební noci.
Největší tip? Odinstalujte sociální média ze svých zařízení, i když jen na jeden den. Podle Janice Presser, PhD, která se specializuje na správu lidské infrastruktury a vztahy, se budete cítit silní.
„Mohli byste posílit svoji sílu zpíváním všeho, co pro vás má smysl, zatímco mazáte aplikace," říká Presser Verywell. „Mysli na něco jako: 'POOF! Posílám vás do světa neviditelnosti! “ Jste superhrdina, jen abyste zvládli tyto mimořádně stresující časy. “
Uznávejte děsivé myšlenky hned, jak se vyskytnou
Je pochopitelné, že máte úzkost. "Prvním krokem je všimnout si katastrofického myšlení," říká Verywell Debra Kissen, PhD, MHSA, generální ředitelka Centra léčby CBT Light On Anxiety. "Tento typ myšlení je normální." Je to mozek, který se snaží obrátit pozornost na přežití - myslí na různé scénáře, takže ví, jak reagovat. “
Udělejte si chvilku na uznání svých starostí a na vzpomínku na dobu, kdy se váš nejhorší scénář nedostavil. "Když se vyhýbáme zkoumání našeho strachu, je to jako sledovat strašidelný film s rukama na očích," říká Kissen. "Je to mnohem děsivější, když to blokujeme." Pokud však film sledujeme čelně a díváme se na naše obavy, postupem času to bude čím dál méně děsivé. “
Procvičte si techniku dýchání jógy
Pránájáma, známá také jako yogické dýchání, je praxe ovládání vašeho dechu. Ukázalo se, že pomalé a promyšlené dýchání zmírňuje stres a úzkost. Cílem je zpomalit mysl a ovládat dech. Promyšlená technika dýchání také dodává kyslík do vašeho mozku.
Zkuste toto: Zhluboka se nadechněte nosem a nechte vzduch naplnit vaše plíce. Na vteřinu zadržte dech a poté vytlačte z úst malé množství vzduchu. Dále pomalu vydechujte nosem.
Obklopte se levandulí
Pokud potřebujete rychlý nával klidu, zkuste ke snížení úzkosti použít levanduli. Studie prokázaly, že vůně levandule může pomoci při mírné úzkosti. Zapalte si svíčku provoněnou bylinou nebo si na předloktí naneste krém s levandulí.
Něco vařit
Předběžná studie z roku 2018 zjistila, že vaření může mít terapeutické výhody. Na tom, co uděláte, nezáleží - mohou to být čokoládové sušenky nebo filet mignon. Jasná metodologie vaření může pomoci sebevědomí a kvalitě života.
Popíjejte horkou čokoládu
Tento sladký nápoj je bohatý na flavanoly, chemikálie, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Pokud je to možné, připravte nápoj od nuly, abyste získali výhody vaření.
Poslechněte si hudbu Lo-Fi
YouTube má několik kanálů věnovaných uklidňující hudbě s nízkou věrností. Studie o hudbě jsou předběžné, ale výzkumy ukazují, že digitální rytmy vyvolávají pocit nostalgického klidu.
Mysli na zítra
Když jsou zprávy ohromující, může být užitečné myslet na nejbližší budoucnost. Pokud se ocitnete v zoufalství, přemýšlejte o tom, co si zítra oblečiete. Nebo co si dáte k snídani. Vyjmutí z okamžitého okamžiku vám může připomenout, jak úzkost může být pomíjivá.
Barva
Dejte si svolení k doodle nebo kreslení. Vytiskněte si list nebo dva z webu, jako je Super Coloring, a nechte svou mysl bloudit, až dokončíte obrázek. Kreativní aktivity mohou pomoci zmírnit úzkost a obrázek je něco, co můžete dokončit v krátké době.
Čistěte a organizujte
Pokud se obáváte ztráty kontroly, zkuste vyčistit malou část svého prostoru. Pokud nemáte duševní šířku pásma k provedení kompletní opravy skříně, je to v pořádku. Začněte tříděním pošty nebo vymazáním doručené pošty.
Nohy proti zdi
Iyengar jóga představuje Viparita Karani, jinak známá jako „nohy u zdi“, je oblíbená jógová pozice uvolňující stres. Když nohy položíte ke zdi s boky položenými na podlaze, zlepší se oběh hlavy, což může působit osvěžující. Vyzkoušejte pětiminutovou pózu Viparita Karani, abyste zmírnili svou volební úzkost.
Uzemněte se
Věnujte chvíli uzemnění. "Cítíš váhu nohou na podlaze, prožiješ způsob, jakým sedíš na židli," říká Kissen. "To vám přinese současný okamžik místo toho, abyste si představovali budoucí katastrofu."
Udělejte si taneční přestávku
Zesilte hudbu a začněte tančit. Nedávná studie naznačuje, že taneční pohyb snižuje depresi a úzkost a zvyšuje kvalitu života i mezilidské a kognitivní dovednosti.
Dělejte skládačku
Skládání dílků puzzle může snížit stres - krátkodobý i dlouhodobý. Práce s dnešním stresem pomocí hádanek může také pomoci s kognitivním tréninkem, který může zabránit kognitivnímu poklesu souvisejícímu s věkem.
Pohlaďte svého psa (nebo kočku)
Vědci zjistili, že 12minutová interakce se psem pomohla funkci srdce a plic snížením krevního tlaku, snížením uvolňování škodlivých hormonů a snížením úzkosti u hospitalizovaných pacientů se srdečním selháním. Ve skutečnosti se pacientům, kteří komunikovali se psy, dařilo lépe než těm, kteří měli lidské dobrovolné návštěvníky.
Žádný mazlíček? Místo toho se podívejte na videa s domácími mazlíčky
Začněte procházet #dogsofinstagram. Studie University of Leeds zjistila, že sledování videa quokkas (bratranec koaly) po dobu 30 minut může snížit stres až o 35%. Ne na quokky? Koťata, štěňata, pandy nebo žirafy to udělají. Zoo v San Diegu nabízí několik webkamer, které zobrazují živá nebo zaznamenaná videa rozkošných zvířat. Vyberte si jakékoli zvíře, které se vám líbí, pokud považujete zvíře za roztomilé, nezáleží na tom, jaký druh sledujete.
Co to pro vás znamená
Stres je normální, zvláště pokud jde o prezidentské volby v roce 2020. Dopřejte si svobodu starat se, ale účastněte se aktivit určených ke zmírnění stresu. Oslovte své přátele a rodinu. Chtějí pomoci.
.jpg)
