Provedení bederní flexe nebo předklonu může být tím správným cvičením pro bolesti zad nebo ischias. Jak ale správně postupovat při cvičení s flexí dolní části zad?
Pokud máte bolesti dolní části zad, pak jsou cvičení a posturální korekce dvě jednoduché věci, které vám mohou pomoci snížit bolest a zlepšit vaši mobilitu. Návštěva vašeho fyzioterapeuta vám pomůže určit správné cviky a pomůže vám provádíte správný postup cvičení.
K léčbě bolesti zad jsou někdy vyžadována cvičení na prodloužení dolní části zad. K prodloužení páteře dochází, když se ohnete dozadu.
Nejlepší příležitost k léčbě bolesti zad je občas bederní flexe nebo ohnutí dopředu. Lidé s onemocněním, jako je degenerativní onemocnění disku a spinální stenóza, obvykle, ale ne vždy, mají prospěch z předklonu.
Pokud vyžadujete bederní flexi k léčbě bolesti dolní části zad, existuje bezpečný a účinný způsob, jak pokročit v cvicích s ohýbáním. Po správném postupu je zajištěno, že síly, které vyvíjíte na záda, jsou pro váš stav bezpečné a účinné. Tento postupný postup cvičení pro záda se zaměřuje na to, jak správně postupovat v bederní flexi, a je typický pro způsob, jakým vaše PT může postupovat v programu cvičení zad. Tento program je součástí McKenzie metody, specializované metody léčby bolesti zad.
Nezapomeňte se před zahájením tohoto cvičení nebo jiného cvičebního programu poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné pokračovat.
Lumbální flexe vleže
fizkes / Getty ImagesCvičení na flexi dolní části zad vleže na zádech je nejbezpečnějším cvikem na flexi zad. Toto cvičení ohýbá vaši páteř, ale síla a tlak na záda jsou minimální.
Při cvičení si lehněte na záda s pokrčenými koleny a pomalu kolena zvedněte k hrudi. Popadněte kolena rukama a jemně zatáhněte. Držte pozici vteřinu nebo dvě a poté uvolněte kolena a vraťte se do výchozí polohy.
Toto cvičení lze provádět několikrát denně, abyste zvládli akutní bolesti zad, které pozitivně reagují na předklon. Může být také provedeno pro udržení zdraví páteře a prevenci problémů s bolestmi zad, jakmile vaše příznaky ustoupí.
Sedící bederní flexe
Verywell / Brett Sears
Jakmile je flexe dolní části zad lehká, když ležíte na zádech, můžete přejít k bederní flexi vsedě. V poloze vsedě může gravitace přidat trochu síly do vaší páteře, čímž se zvýší množství získané flexe.
Jednoduše si sedněte na židli a poté se předkloňte co nejdále. Při provádění tohoto cviku lze úsek na zádech zvýšit popadnutím kotníků a jemným tahem.
Při provádění tohoto cvičení nezapomeňte sledovat svoji bolest. Zvýšení bolesti zad naznačuje, že je třeba postupovat opatrně a pokračování v tomto cvičení může způsobit zhoršení vašeho stavu.
Stálá bederní flexe
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Když je bederní flexe v ležení a v sedě snadná a bezbolestná, mělo by být provedeno cvičení v bederní flexi.
Ohyb dolní části zad je skvělý cvik, který maximalizuje schopnost vaší páteře ohýbat se. Ve stoje může gravitace skutečně přidat trochu větší síly, aby se zvýšila míra, kterou může vaše páteř ohnout. Jednoduše se postavte a ohněte dopředu co nejdále. Vydržte sekundu nebo dvě a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte asi 10krát.
Ve stojaté poloze v bederní flexi se protáhnou také vaše ochromující svaly a toto cvičení lze použít jako metodu ke zlepšení celkové flexibility ochromení.
Pokud máte bolesti zad a potřebujete bederní flexi, která vám pomůže zvládnout vaše příznaky, měli byste sledovat průběh bederní flexe. To vám může pomoci zajistit, aby vaše páteř zůstala v bezpečí, zatímco zlepšujete pohyblivost páteře nebo obnovujete pohyb páteře po poranění.
Navštivte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste zjistili, zda je pokrok v bederní flexi správným (a bezpečným) způsobem, jak zlepšit své celkové zdraví páteře.
