O nedostatku hořčíku a jeho souvislostech s migrénami panuje spousta humbuků - a mnoho lidí přitahuje myšlenku užívání přírodního doplňku k prevenci migrény.
Jak již bylo řečeno, co říkají odborníci na užívání hořčíku k prevenci migrény? Funguje to? Hořčík lze nalézt v potravinách, takže pokud se vy a váš lékař s migrénou rozhodnete hořčík vyzkoušet, je lepší užívat doplněk hořčíku nebo jednoduše zvýšit hořčík ve vaší stravě?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedHořčík a vaše migrény
Hořčík je minerál, který se podílí na fungování a zdraví mnoha částí vašeho těla, včetně svalů, kostí, srdce a nervů. Nedostatek hořčíku byl spojen s řadou zdravotních problémů, včetně vývoje migrény.
Ve Spojených státech je nedostatek hořčíku ve skutečnosti zcela běžný a je způsoben většinou zvýšeným příjmem zpracovaných a rafinovaných potravin, které mají přirozeně nízký obsah hořčíku.
K nedostatku hořčíku může přispět také řada zdravotních problémů, jako je zneužívání alkoholu, onemocnění ledvin, celiakie, zánětlivé onemocnění střev a některé léky, jako jsou inhibitory protonové pumpy (používané k léčbě refluxu kyseliny).
Zatímco nedostatek hořčíku byl spojen s vývojem migrény na základní vědecké úrovni (myslím, že nervové buňky a mozkové vlny), odborníci si nejsou zcela jisti, jak se tato věda promítá do klinické úrovně (to znamená na osobu, která ve skutečnosti trpí migrénami).
Existuje pravděpodobně mnoho faktorů podílejících se na migrénách člověka - velmi složité neurologické onemocnění. Přestože nedostatek hořčíku může některé lidi zvýšit náchylnost k rozvoji migrény, je to pravděpodobně jen jeden kousek skládačky.
Doplňky hořčíku pro vaše migrény
To vše je řečeno, některé organizace, jako je Canadian Headache Society, doporučují hořčík jako preventivní léčbu migrény u dospělých. Ve skutečnosti kanadská společnost pro bolesti hlavy navrhuje konkrétní dávku hořčíku - 600 mg elementárního hořčíku (citrát hořečnatý) denně.
Na druhou stranu, zatímco Americká společnost bolesti hlavy a Americká neurologická akademie ve svých pokynech z roku 2012 uváděly hořčík jako „pravděpodobně účinný“ v prevenci migrén, nedávají doporučení ohledně konkrétní dávky.
Je to pravděpodobně proto, že vědecké studie zkoumající suplementaci hořčíku v prevenci migrény používaly různé dávky. Takže je těžké přesně určit, kolik hořčíku potřebuje člověk, aby zabránil migréně, a pravděpodobně se liší u člověka (v závislosti na závažnosti jeho nedostatku).
Existuje nevýhoda užívání doplňků hořčíku?
Doplňky hořčíku jsou obecně dobře snášeny. Největší nevýhodou hořčíku je to, že může způsobit průjem a / nebo mírné křeče v žaludku. U lidí s problémy s ledvinami je navíc vyšší pravděpodobnost vzniku vysokých hladin hořčíku v krvi, což může vést k vážnějším problémům, jako jsou dýchací potíže nebo slabost.
To je důvod, proč je důležité nejprve projednat suplementaci hořčíku se svým lékařem. I když je to „přírodní“ minerál, do svého těla něco dáváte - zůstaňte proto rozumní a dělejte to pod péčí zdravotnického pracovníka.
Diety bohaté na hořčík pro vaše migrény
Někteří odborníci navrhují zvýšit hladinu hořčíku ve vaší stravě místo toho, abyste šli cestou doplňků, hlavně proto, že důkazy podporující doplnění hořčíku nejsou tak silné. Také je opravdu těžké znát dávkování, které je třeba vzít v úvahu, protože studie používaly různé.
Skvělou zprávou je, že pokud dáváte přednost dietní cestě (pod vedením lékaře), existují vynikající dietní zdroje hořčíku, jako jsou ořechy, zejména mandle, celozrnné výrobky, luštěniny a listová zelenina.
Dodržování stravy bohaté na hořčík ve skutečnosti pravděpodobně zajistí celkovou zdravou stravu. Potraviny bohaté na hořčík mají tendenci mít vysoký obsah vlákniny, na rozdíl od nezdravých potravin, jako jsou občerstvení, bílý chléb, večeře v mikrovlnné troubě a běžné potraviny, jako je slanina nebo párky v rohlíku. Dieta bohatá na hořčík má další výhodu v boji proti obezitě, která souvisí s migrénami.
Mohou děti užívat hořčík jako prevenci migrény?
Je důležité si uvědomit, že vědecké důkazy na podporu užívání hořčíku u dětí s migrénami jsou velmi omezené. Jinými slovy, bohužel není mnoho studií o hořčíku pro prevenci migrény u dětí a studie, které máme, silně nenaznačují jeho účinnost.
Bez ohledu na tuto nejistotu nezapomeňte s pediatrem vašeho dítěte prodiskutovat jakýkoli doplněk stravy nebo změnu stravy. Uvědomte si také, že pokud váš lékař dá OK pro doplnění hořčíku, pravděpodobně doporučí pediatrickou (bezpečnou pro děti) dávku.
Slovo od Verywell
Pokud vám byla nedávno diagnostikována migréna, je rozumné prodiskutovat nedostatek hořčíku se svým lékařem, zejména proto, že užívání doplňku hořčíku nebo volba jídla s vysokým obsahem hořčíku je dobře snášena, levná a snadná.
Při rozhodování mezi doplňkem versus dietní cestou může být rozumnější zvolit zdravou stravu bohatou na hořčík. Jíst stravu bohatou na hořčík má další přínosy pro zdraví, jako je boj s obezitou, která může nakonec pomoci vašim migrénám (dvojitý bonus).
