Váš obvod pasu je důležité číslo, které musíte znát, zvláště pokud žijete s chronickým zdravotním problémem, jako jsou srdeční choroby nebo máte rizikový faktor pro cukrovku, jako je rodinná anamnéza.
Tuomas Marttila / Getty ImagesVýzkum ve skutečnosti ukazuje, že obvod pasu může být pro predikci rizika onemocnění a celkového zdravotního stavu stejně důležitý jako index tělesné hmotnosti (BMI) - poměr hmotnosti k výšce, který může naznačovat obezitu. Důvodem je to, že BMI nezohledňuje distribuci tuku v těle.
Naproti tomu velký obvod pasu naznačuje hromadění tuku v nitrobřišní oblasti - a tuk v této oblasti může mít vliv na vnitřní orgány a je metabolicky aktivnější než tuk v jiných oblastech těla.
Osoba s větším poměrem pasu k bokům čelí zvýšenému riziku vzniku cukrovky typu 2, bez ohledu na to, zda má nadváhu nebo ne.
Jak měřit obvod pasu
Získání přesného měření pasu je poměrně jednoduché:
- Postavte se rovně a relaxujte. Normálně vydechněte.
- Vyhledejte kyčelní kosti a těsně nad nimi si omotejte svinovací metr kolem těla. Dobré místo, na které je třeba zaměřit, je na půli cesty mezi kyčelní kostí a nejnižším žebrem. U většiny lidí by toto místo mělo být těsně nad pupkem, ale může se lišit.
- Ujistěte se, že je svinovací metr rovný tělu a rovnoběžně s podlahou. Měl by těsně přiléhat k pokožce, ale ne těsně.
Doporučení k měření pasu
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí varuje, že překročení následujícího obvodu pasu může zvýšit riziko vzniku stavů souvisejících s obezitou:
- Muži: 40 palců
- Netehotné ženy: 35 palců
American Heart Association (AHA) doporučuje, aby byl obvod pasu hodnocen u lidí s BMI 25 nebo vyšším. Alespoň jedna studie však ukázala, že riziko vzniku cukrovky bylo vyšší u lidí, kteří měli nižší BMI, ale měli vysoký obvod pasu.
BMI pod 18,5 se považuje za podváhu, mezi 18,5 až 24,9 je optimální, mezi 25 až 29,9 má nadváhu a více než 30 je technicky považováno za obézní. Index tělesné hmotnosti lze vypočítat porovnáním výšky a hmotnosti.
Chcete-li zjistit svůj BMI, rozdělte svou váhu v librách na výšku v palcích; vynásobte výsledek číslem 703 a převeďte z liber / palce2 na kg / m2.
Pokud je použit samostatně, není měření BMI zvláště přesné při předpovídání rizika pro zdraví a srdeční choroby. Používá se ve spojení s obvodem pasu a poskytuje jasnější obraz.
Rizika velkého obvodu pasu
Existuje několik vážných rizik spojených s obvodem pasu větším než 35 palců u žen nebo 40 palců u mužů, včetně:
- Diabetes typu 2
- Kardiovaskulární onemocnění
- Vysoký krevní tlak
- Inzulínová rezistence a hyperinzulinémie
- Nesnášenlivost glukózy
- Poruchy krevního tuku
- Demence
- Zhoršená plicní funkce
- Metabolický syndrom
- Některé typy rakoviny
- Smrt
Obvod pasu a metabolický syndrom
Metabolický syndrom je skupina zdravotních stavů, které se vyskytují společně a zvyšují riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění a mozkové mrtvice. Břišní nebo centrální obezita (mající velký obvod pasu) spolu s inzulínovou rezistencí jsou považovány za dva nejdůležitější rizikové faktory.
Příčiny vysokého obvodu pasu
Větší obvod pasu je často způsoben nitrobřišním viscerálním tukem. Viscerální tuk je tuk, který se vyvíjí mezi vnitřními orgány a kolem nich. Tento typ tuku se liší od „běžného“ tuku, který sedí těsně pod kůží a může být sevřen. Tento typ tuku je hluboko v břiše a má se za to, že má velmi vysokou zánětlivou aktivitu.
Předpokládalo se, že tukové buňky fungovaly pouze jako akumulace energie. Nyní je však známo, že vylučují také hormony. Hrají roli mimo jiné při infekci, zánětu a zranění. Vylučují také zánětlivé a protizánětlivé látky. Zánět může být hlavním faktorem při vzniku cukrovky. Tukové buňky vylučují adiponektin, proteinový hormon, který zvyšuje citlivost na inzulín a snižuje riziko aterosklerózy a cukrovky. S nárůstem tukových buněk se však produkuje méně adiponektinu.
Pokud jste fyzicky, psychicky nebo emocionálně stresovaní, můžete mít vysokou hladinu stresového hormonu kortizolu. Chronicky zvýšené hladiny způsobují, že vaše tělo ukládá více viscerálního tuku do břicha.
Jak si oříznout pas
Existuje několik účinných způsobů, jak snížit obvod pasu zdravým způsobem.
- Změny životního stylu, včetně zdravé výživy a pravidelného cvičení
- Přestat kouřit a udržovat ho
- Pokud máte cukrovku typu 2, mohou metforminové a thiazolidindionové léky přinést výhody při snižování obvodu pasu
Spolupracujte se svým poskytovatelem primární péče a určete nejlepší způsob, jak snížit obvod pasu, pokud překročíte doporučené pokyny.
Slovo od Verywell
Existuje mnoho opatření pro celkové zdraví a wellness. Obvod pasu je shodou okolností jen jeden. Není to metrika be-all, end-all, ale může to být užitečná stopa při určování vašeho dlouhodobého zdraví. Pokud máte obavy z měření pasu, poraďte se s lékařem o bezpečných způsobech, jak zhubnout a snížit riziko chronických onemocnění.
.jpg)
