Obnovující teorie a další představy o tom, proč spíme

Verywell / Hetal Rathod

I když je to něco, co musíte každý den dělat, proč spíme, zůstává záhadou. Existuje mnoho teorií spánku, přesto jsou vědci daleko od všeobecné dohody o tom, jak odpovědět na otázku: „Proč spíme v noci?“ Teprve v posledních několika desetiletích dokonce začali odhalovat skutečná tajemství spánku. Hrají přinejmenším čtyři běžné teorie, ale zbývá zjistit, které - pokud existují - jsou správné.

Můžete se podívat na tyto teorie a vědecké důkazy, které je podporují, a zajímat se, proč všichni nemohou, alespoň zčásti, mít pravdu. Mohly by být, ale vědci pokračují v hledání „hlavního“ důvodu spánku a mnozí se hlásí k víře vyjádřené v článku z roku 1998:

Allen Rechtschaffen

Spánek lze chápat jako plnění mnoha různých funkcí, ale intuice naznačuje, že existuje jedna základní funkce. Objev této funkce otevře důležité dveře k pochopení biologických procesů.

- Allen Rechtschaffen

Cyklus spánku zahrnuje několik fází, ale tyto teorie se obecně zaměřují na spánek s rychlým pohybem očí (REM) - což je, když sníte - a ostatní fáze se soustředí na spánek, který není REM.

4 fáze spánku

Obnovující teorie

Obnovovací teorie spánku, poprvé navržená v roce 2006, patří mezi přijatelnější vysvětlení, proč lidé potřebují spát. Naznačuje to, že účelem spánku je uložit paměť a obnovit naše mozky a těla na další den.

• Organizace a ukládání vzpomínek: Předpokládá se, že vzpomínky budou převedeny z krátkodobého na dlouhodobé úložiště, zatímco informace považované za nedůležité budou odstraněny. K tomu dochází primárně během spánku REM, kdy jsou mozkové buňky nejvíce zapojené do paměti, pozornosti a učení nejméně aktivní.
• Vyčištění a doplnění chemických látek v mozku: Mnoho chemických látek v mozku se hromadí, když jste vzhůru, včetně adenosinu, který vás při jeho hromadění ospalí. Mezitím mozek během spánku „doplňuje“ chemikálie, které používá k odesílání signálů a k jiným účelům, takže máte dost na další den.
• Čistění odpadních toxinů z mozku: Podobně jako mozkové chemikálie se odpadní produkty energetického metabolismu hromadí během dne a v noci se vylučují. (Primární důkazy však pocházejí ze studií na myších, nikoli na lidech.)
• Oprava tkání v celém těle: Během spánku vaše tělo zvyšuje buněčné dělení, hladinu růstového hormonu a produkci bílkovin nezbytných pro správnou funkci. To je věřil být důvod, proč namáhavá fyzická aktivita během dne zvyšuje váš čas v REM spánku.
• Odpočinek pro mozek: Zdá se, že nečinnost během non-REM spánku poskytuje mozku dobu odpočinku.

Některé z chemických látek v mozku, které se hromadí během dne, jsou spojeny s plaky, které charakterizují Alzheimerovu chorobu, takže se předpokládá, že aktivity spánku, které čistí mozek, vás mohou chránit před Alzheimerovou chorobou.

Doporučení pro spánek dospělýchStáříHodin 18-607+ 61-647-9  65+7-8 Zdroj: Centra USA pro kontrolu a prevenci nemocí

Adaptivní teorie

Původní verze této rané teorie, která se také nazývá evoluční teorie nebo teorie uchování, naznačuje, že zatímco lidé se vyvíjeli, skrývání přes noc zvýšilo schopnost přežít.

Pro naše rané předky byla noc nebezpečná - zejména proto, že dravci, kteří loví v noci, fungují ve tmě lépe než lidé -, proto dávalo smysl hledat bezpečné útočiště. Také proto, že nemohli najít jídlo sami, jejich těla zpomalila, aby šetřila energii, když mohli být aktivní. Teorie tvrdila, že lidé, kteří se tímto způsobem vyhnuli nebezpečí, žili déle a měli větší pravděpodobnost reprodukce.

Spánek se tak stal adaptivní nebo evoluční výhodou a stal se součástí neurochemie druhu. Většina odborníků však tuto myšlenku odmítá, protože spánek nechává zvířata (včetně lidí) zranitelná a bezbranná, což nepodporuje myšlenku, že spánek učinil naše předky bezpečnějšími.

Chybou v této teorii je podle některých odborníků to, že spánek omezuje produktivitu, jako je hledání potravy a rozmnožování, takže delší vzhůru by byla evoluční výhoda. Žádný druh se však nevyvinul bez potřeby spánku, což se nazývá adaptivní výhoda.

Podle některých vědců zabývajících se spánkem nás každodenní potřeba spánku v kombinaci s pobídkou nebýt ve tmě způsobila, že jsme se adaptovali na to, abychom fungovali nejlépe za denního světla, což nám bránilo v přizpůsobení se tmě.

Teorie úspory energie

Podobně jako aspekty jiných teorií někteří odborníci domnívají, že primárním účelem spánku je úspora energie. Říká se, že spánkem můžete strávit část svého času fungováním při nižším metabolismu.

To snižuje počet kalorií, které potřebujete jíst. U časných lidí mohl být tímto požadavkem na potravu rozdíl mezi životem a smrtí nebo přežitím druhu versus vyhynutí. Sbírat jídlo v noci bylo těžší, takže tehdy mělo smysl zůstat skrytý. Poukazují také na potřebu mozku doplnit si rezervu glykogenu, který je důležitým palivem.

I když je pravda, že metabolismus se během non-REM zpomaluje, mozek je během REM spánku extrémně aktivní, což někteří tvrdí, že jde o stávku proti teorii zachování energie.

10 hlavních zdravotních výhod spánku

Teorie plasticity mozku

Mezi novějšími teoriemi se zabývá plasticita mozku (nazývaná také neuroplasticita), což je schopnost mozku měnit se a přizpůsobovat se reakci na zkušenost. Může změnit jak funkční aspekty (např. Dovednosti v oblasti re-learningu v nové oblasti po poškození), tak strukturální aspekty (například formování nových cest v důsledku učení).

Teorie plasticity mozku říká, že spánek je pro mozek nezbytný pro strukturální změny. Podpora této teorie pochází z mnoha míst.

Stejně jako v restorativní teorii se tento koncept zabývá zpracováním informací a formováním paměti. Výzkum naznačuje, že ztráta spánku vede k menší strukturální plasticitě, což může mít negativní vliv na bdělost, poznání a náladu. Spánková deprivace také ohrožuje formování paměti, které souvisí s učením a plastickostí.

Předpokládá se, že teorie plasticity vysvětluje, proč kojenci a malé děti vyžadují hodně spánku - učí se tolik o světě, že jejich mozek potřebuje více času na jeho zpracování. Vědci se dokonce snaží podpořit méně přerušení spánku u předčasně narozených dětí na novorozenecké intenzivní péči, citují studie o dlouhodobém dopadu spánku na vývoj a plasticitu mozku.

Někteří vědci dokonce předpokládali, že spánek je cena, kterou platíme za plasticitu mozku. Tento koncept je založen na důležitosti procesů, které se vyskytují během spánku, na schopnost mozku přizpůsobit se a změnit.

Klesající potřeby spánku

Novorozenci potřebují 14 až 17 hodin spánku denně. Doporučené množství spánku v dětství klesá, přičemž teenageři potřebují 8 až 10 hodin denně.

Slovo od Verywell

I když je to jev, kterému plně nerozumíme, spánek je pro naše každodenní zdraví zásadní. Je to nejen nezbytné pro obnovu a opravu, učení a paměť, růst a vývoj a plasticitu mozku, spánek také pomáhá při řešení problémů, zdravém metabolismu, regulaci hladiny cukru v krvi a hormonech, zdraví srdce a posilování imunity. S ohledem na to, jak zásadní je pro naše přežití, není divu, že mnozí z nás touží po dalším.