Cvičení s míčem jsou zuřivostí. Nespočet webů, které se jich snaží prodat, nabízejí výhody používání cvičebního míče (nebo fit míče) jako kancelářské židle.
Ale jsou opravdu dobré pro vaše jádro a záda? Porota v této otázce stále není, ale mezitím je třeba mít na paměti několik věcí, než se rozhodnete použít jako stolní židli cvičební míč.
Blend Images / Hill Street Studios / Collection: Brand X Pictures / Getty ImagesPokud nemáte zadní stav
Pokud nejste zraněni nebo jste byli propuštěni z léčby a už nějakou dobu cvičíte posilování zad, může se cvičební míč ukázat jako časově nenáročný způsob práce s vaším jádrem. Posílení jádra se používá na klinikách fyzikální terapie k úlevě od bolesti zad v důsledku svalové slabosti a svalové nerovnováhy. Používá se také k tomu, aby pomohl lidem s bolestmi zad zvýšit jejich schopnost vykonávat každodenní činnosti.
Pokud však máte stav zad nebo se stále zotavujete ze zranění, používání cvičebního míče jako kancelářské židle na plný úvazek pravděpodobně není pro vás.
Použití cvičebního míče jako kancelářské židle
Řada pověřených odborníků není tak rychlá skočit na cvičební míč jako rozjetá kancelářská židle.
Jackson, et. al., ve své studii z března 2013 s názvem „Měli bychom být více na míči? Účinnost tréninku ubytování na držení těla v bederní páteři, svalové aktivitě a vnímaném nepohodlí při stabilizaci míče,“ která byla zveřejněnaLidské faktory, nenalezli žádné důkazy o tom, že použití cvičebního míče jako kancelářské židle pomáhá posílit trup nebo držení těla, i když účastníci poprvé prošli programem „ubytování“.
Jakékoli sezení zvyšuje tlak na páteř. Pamatujte si, že míč nepodporuje vaše zádové svaly - pouze je napadá. Komprese v kombinaci s nedostatečnou podporou může dráždit jakékoli zranění, stav nebo svalovou nerovnováhu, které můžete mít, a pravděpodobně zvýší vaši bolest, pokud se bude používat příliš dlouho.
Pokud ale již nějakou dobu věrně cvičíte na zádech a váš lékař nebo fyzioterapeut vám dá práci s cvičebním míčem v pořádku, možná zjistíte, že jeho použití jako kancelářské židle omezeným způsobem je dobré doplněk k domácímu programu. Provádění posilovačů trupu, když sedíte na nestabilním povrchu, který poskytuje cvičební míč, vám může dokonce pomoci posunout rutinu cvičení zad na další úroveň. Než to zkusíte, znovu si vyžádejte souhlas lékaře. Pokud je to možné, požádejte svého fyzioterapeuta o některé věci, které můžete na míči dělat.
