Daley Quinn je novinářka v oblasti krásy, zdraví a životního stylu s rozsáhlými zkušenostmi s recenzováním produktů a služeb pro zdraví a wellness.
Nikdy nezapomenu na první záchvat paniky. Byl to můj poslední rok na vysoké škole a mnoho mých spolužáků a já jsme odcestovali do Punta Cana na naši dovolenou na jarních prázdninách - poslední hurá před naším velkým maturitním dnem. Po týdnu pití, spolu s vytažením celonoční noci na naši poslední noc, jsem příští den dorazil na letiště s úzkostí proudící mým tělem.
Nikdy předtím jsem nezažil záchvat paniky, netušil jsem, proč se mi kolena najednou podlomila, proč mi bzučely rty a nehýbaly se a proč se moje paže zkroutily do toho, co mohu popsat jen jako ruce dinosaura. Byl jsem převezen na pohotovostní letištní kliniku, kde jsem dostal IV kapku k rehydrataci. Naštěstí jsme se dostali zpět k naší bráně včas, abychom letěli zpět do New Yorku, ale od té doby používám v době vysokého stresu více produktů a technik.
Ať už je to masivní kocovina, strach z létání nebo jen přepracování ve vaší práci, úzkost se může projevit z různých důvodů.
„Úzkost může být také známá jako porucha myšlení, protože může vyvolat víření cyklických myšlenek v mozku,“ říká Verywell Mark Mayfield, LPC, poradce a zakladatel a generální ředitel Mayfield Counseling Centers v Coloradu. "Tyto náročné myšlenky aktivují boj, útěk nebo zmrazení reakce v mozku a následně zapojují sympatický nervový systém, který automaticky chrání naše těla před nebezpečím nebo poškozením."
Podle Mayfielda může úzkost způsobit řadu příznaků, včetně:
- Zvýšená srdeční frekvence
- Rozšířené zornice
- Rychlé dýchání
- Uvolňování hormonu nadledvin
- Uvolňování hormonu kortizolu
- Zpomalené trávení
- Hypervigilance
Pokud je úzkost prodloužena a není jen situační, může mít podle Mayfielda škodlivé účinky na tělo.
Vzhledem k událostem z minulého roku, včetně celosvětové pandemie, celostátních protestů a prezidentských voleb ve Spojených státech, není žádným překvapením, že míra úzkosti vzrostla v roce 2020 raketově vzhůru. pandemie odhalila úzkost, která již v naší společnosti byla, a poté s pokračující nejistotou vidím exponenciální nárůst úzkosti, “říká Mayfield. "Některé výzkumy naznačují 25% nárůst pouze v červnu a červenci."
Samozřejmě existuje mnoho důvodů, proč se úzkost v této zemi významně zvyšuje, ale Mayfield věří, že je to hlavně kvůli naší nadspotřebě médií. "Lidská bytost nebyla navržena tak, aby přijímala a zpracovávala tolik informací, kolik dostáváme (více platforem sociálních médií, 24/7 zpravodajské aplikace, televize atd.), Což zvyšuje úzkost," říká. "Ano, volby jsou také [zvyšující úzkost], ale myslím si, že úzkost zvyšuje pouhé množství" vědátorů ", kteří mluví do konverzace."
Pokud jste jedním z mnoha Američanů, kteří právě teď bojují s úzkostí, může být čas ustoupit od sociálních médií a televize a obrátit se dovnitř s mými oblíbenými tipy níže.
Náhrdelník The Shift od Komuso Design, 85 $
Tento nástroj jsem objevil teprve nedávno a nesmírně mi pomohl při každodenní úzkosti. The Shift by Komuso Design je šikovný malý dýchací nástroj, který můžete nosit na krku a který vám pomůže ovládat dech zpomalením výdechů. Ovládáním dechu pomocí trubice podobné slámě můžete zpomalit srdeční rytmus, snížit hladinu stresu a snížit krevní tlak.
Koupit na Komusodesign.comCAMPO Essential Oil Roll-On - RELAX Blend, 25 $
Rád používám éterické oleje, které mi pomáhají každý den projít. Inhaluji specifické oleje po celý den podle toho, co dělám - ať už se budím, chystám se začít pracovat, chystám se začít cvičit nebo se uklidňuji do postele. Ve chvílích, kdy cítím, že moje tělo začíná být úzkostné, si rád natáčím část tohoto oleje na klouby CAMPO RELAX na zápěstí, hřbet rukou a pod nos. Směs mi opravdu pomáhá relaxovat, aniž bych se cítil ospalý.
Koupit na Oraspace.shop
Prismatic Plants Good Day CBD Oil, 70 $
Olej CBD je nejnovějším trendem při zmírňování stresu a úzkosti, a to z dobrého důvodu - požitelné CBD může rychle působit a pozitivně ovlivňuje limbické a paralimbické oblasti mozku. Tento výběr z hranolových rostlin obsahuje 300 miligramů (mg) CBD, plus 100 mg kyseliny kanabidiolové (CBDa) v každé lahvičce a je ideální pro období stresu, které je obtížné ovládat jinými prostředky.
Koupit na Prismaticplants.comBrooklinen vážený šidítko, od 249 $
Je úžasné, co může těžká přikrývka udělat pro mysl a tělo - v jedné studii provedené v roce 2008 vědci zjistili, že použití vážené přikrývky snížilo úzkost o 33% z 32 účastníků. Ten z Brooklinenu má pět různých vah, je vybaven skleněnými mikrokuličkami a je neuvěřitelně pohodlný.
Koupit na BrooklinenKniha Happy Notes, 24 $
Píšu do svého deníku téměř každý den, dvakrát denně - je to moje bezpečné útočiště a moje chvíle, abych dostal všechno z mého mozku na stránku. V posledních několika letech jsem se věnoval vděčnosti, jak jen to šlo, a moje praxe začala v mé knize Happy Notes. Tato šikovná malá knížka vám dává výzvy, abyste si denně procvičili svou vděčnost, a zároveň nabízí prostor pro bezplatné psaní, jak chcete.
Mayfield je také fanouškem deníku denně. "Vytvořte si brain-dump nebo myšlenkový deník, který vám umožní fyzicky uvolnit vaše závodní myšlenky," říká Mayfield. "Obvykle to dělám před spaním nebo ráno, když se probudím."
Koupit na Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 dolarů
Když jsem byl mladší, žil jsem několik let v Irsku a každý den po škole jsem si dal konvici a napil se z máty mátového čaje. Byl to můj každodenní rituál a skvělá indikace pro mé tělo, že jsem doma a byl čas odpočinout si (a, snad, udělat si trochu domácích úkolů, snad). Kvůli mé minulosti s máty peprné se stal neuvěřitelně uvolňujícím nápojem, který bičuji, když potřebuji ulehčit. Mezi další skvělé uklidňující možnosti patří čaj z heřmánku a kozlíku lékařského.
Koupit na AmazonuHlavní prostor, 13 $ / měsíc
Přiznám se, že minulý rok jsem byl občasným meditujícím, ale snažím se to do rána zapadnout, když to půjde. Ráno, když cvičím asi 10 minut, rád používám Headspace, který vás uklidňujícím a uklidňujícím hlasem provede různými typy meditačních postupů. Miluji Headspace, protože mají meditace na tucet typů problémů souvisejících s úzkostí, ať už jde o pocity přemoci, panikařit nebo se zbavit stresu.
Koupit na Headspace.comTřída od Taryn Toomey, 40 $ / měsíc
Uznávám Třídu od Taryn Toomey za to, že mě během prvních několika měsíců pandemie, kdy byl Boston pod uzamčením, udržel relativně zdravého. Třída se nepodobá žádnému jinému cvičení, které jsem kdy zažil - kombinuje dechovou práci, meditaci a spoustu podivných pohybů a skákání kolem v hodinovém cvičení, ve kterém se budete cítit vyčerpaní, ale také klidní a bez stresu.
Koupit na Theclass.comSvíčka Chiji Pure Love Crystal Energy, 40 $
Existuje něco příjemnějšího než zapálit svíčku a uklidnit se pod teplou přikrývkou? Pokaždé, když rozsvítím tohle, okamžitě se vzbudím v auře relaxace a celkově dobrých vibrací.
Koupit na Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath bomba, 15 $
Pokaždé, když se přestěhuji do nového bytu, je mým kritériem, že na novém místě musí být vana. Zapomeňte na pračku / sušičku, myčku nebo klimatizaci v jednotce - potřebuji čas na koupání, aby mi pomohl udržovat úzkost. Teplá voda mi pomáhá uvolnit se a přidání koupelové bomby do vany je příjemný způsob, jak svému tělu signalizovat, že je čas zen-out a chvilku pro sebe.
Koupit na Doahappydance.com
