MOŽNOSTI RYCHLéHO OBČERSTVENí S NíZKýM OBSAHEM CHOLESTEROLU

Pokyny pro rychlé občerstvení s nízkým obsahem cholesterolu

Know Before You Go: Podívejte se na údaje o výživové hodnotě na webových stránkách restaurací, které navštěvujete nejčastěji. Zkuste si předem naplánovat, co si objednáte.

Na velikosti záleží: Vyberte malé předkrmy. Věděli jste, že v restauraci rychlého občerstvení jsou malé hamburgery (3,0 až 3,5 unce) obvykle volbou s nižším obsahem cholesterolu než kuřecí sendviče? (Průměrují 5,0 až 5,5 unce).

Přidejte zdravou polevu: Přidejte do svého předkrmu další zeleninu, jako je okurka nebo rajče.

Přeskočit hranolky; Přidejte zdravou stránku: Vyzkoušejte zahradní salát s nízkokalorickým dresinkem (nebo ještě lépe s citronem).

Dávejte si pozor, abyste omezili frekvenci jedení ve restauracích rychlého občerstvení na jeden nebo dvakrát za měsíc.

Některé možnosti k pokladně:

Domino's Pizza "Thin Crust Veggie Pizza" (2 čtverce 12 "střední pizzy, 1/8 pizzy) Místa na celostátní úrovni

143 kalorií, 63 kalorií z tuku, celkový tuk 7 gramů (g), nasycené tuky 2,5 g, cholesterol 15 miligramů (mg), sodík 240 mg, sacharidy 15 g, vláknina 3 g, bílkoviny 5 g

Tip: Začněte s jídlem plným „zahradním čerstvým salátem“, abyste se omezili na pouhé dva čtverce pizzy.

McDonald's Small Hamburger Locations po celé zemi

(Velikost porce: 3,5 unce) 250 kalorií, 80 kalorií z tuku, celkový tuk 9 g, nasycené tuky 3,5 g, cholesterol 25 mg, sodík 520 mg, sacharidy 31 g, vláknina 2 g, bílkoviny 12 g

Tip: nejedná se o položku s nízkým obsahem sodíku, proto si podle toho naplánujte zbytek svého denního jídla.

Taco Bell je „Fresco Crunchy“ Taco lokace po celé zemi

(Velikost porce: 92 g) 140 kalorií, 70 kalorií z tuku, celkový tuk 7 g, nasycené tuky 2,5 g, cholesterol 13 mg, sodík 300 mg, sacharidy 14 g, vláknina 3 g, bílkoviny 6 g

Tip: Požádejte o salsu navíc, abyste získali další nutriční bonus.

Sandwich „Veggie Delight“ metra, 6 '' pobočky po celé zemi

200 kalorií, celkový tuk 2 g, nasycené tuky 0 g, cholesterol 0 mg, sodík 280 mg, sacharidy 39 g, vláknina 5 g, bílkoviny 9 g

Tip: Všech 8 odrůd Subway „Fresh Fit“ 6 '' ponorek neobsahuje více než 55 mg cholesterolu, 265 kalorií a 6 g celkového tuku.

Místa Wendy „Junior Hamburger“ po celé zemi

90 kalorií, celkový tuk 10 g, nasycené tuky 3,5 g, cholesterol 40 mg, sodík 460 mg, sacharidy 25 g, vláknina 1 g, bílkoviny 13 g

Tip: Slovo „křupavé“ v nabídkách rychlého občerstvení je obvykle kódové slovo pro smažené (což znamená, že nepotřebujete více tuku a kalorií). Vyvarujte se křupavých jídel a vyberte si pečené, dušené nebo grilované pokrmy. Poznámka: nejde o položku s nízkým obsahem sodíku, proto si podle toho naplánujte zbytek svého denního jídla.

Slovo od Verywell

Rušný program nemusí znamenat sabotáž vašeho dietního plánu s nízkým obsahem cholesterolu. Plánujte dopředu, přidejte zdravé doplňky a užívejte si!