- Zdravé spánkové návyky
- Příznaky
- Příčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Léčba
- Život s
- Spánková apnoe
- Nespavost a další poruchy
První pohled
Nejlepší celkově: Coop Home Goods Premium Polštář na Amazonu
„Tento polštář je přizpůsobitelný, hypoalergenní a odolný proti roztočům.“
Nejlepší rozpočet: Utopia Bedding Gusseted prošívaný polštář na Amazonu
„Tento polštář je prodyšný a pohodlný proti pokožce a je vhodný pro širokou škálu lidí.“
Nejlepší na bolest krku: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam na Amazonu
„Má středovou dutinu pro hlavu, krční obrys krku a páteře a klínový nástavec, který usnadňuje záda.“
Nejpřísnější: YourFacePillow Polštář na Amazonu
„Má dvě opěrky hlavy, které udrží tvoji hlavu na místě, abys celou noc neházel a neotáčel se.“
Nejlepší pro více pozic: SweetNight Polštáře na Amazonu
„Je vyroben z hypoalergenní paměťové pěny a má nastavitelnou mezeru pro optimální pohodlí krku po celou noc.“
Nejlepší prodyšné: Ultra tenký polštář Bluewave Bedding na Amazonu
„„ Chladicí gel s regulací teploty “pomáhá zabránit tomu, aby polštář absorboval vaše přirozené tělo.“
To nejlepší pro bolesti zad: Polštář pro podporu krční páteře Nature na naturesguest.com
„Díky jedinečnému designu depresí splňuje chiropraktická a ortopedická doporučení.“
Pokud jste spící na zádech, možná budete muset udělat trochu více výzkumu, abyste našli svůj dokonalý polštář. Ať už máte rádi pevný polštář nebo něco tvarovatelnějšího, je důležité najít něco, co vyhovuje vám a vašim konkrétním potřebám. Špatné polštáře mohou vést ke špatnému spánku, což může vést ke zvýšené bolesti zad, nemluvě o ztrátě spánku. Dobrou zprávou je, že spánek na zádech je skvělý pro dosažení dobrého vyrovnání těla, což může vést k menšímu namáhání kloubů a svalů.
Brian A. Cole, M.D., chirurg ortopedické páteře ve společnosti Englewood Spine Associates, vysvětluje, že prevence namáhání krku a bolesti zad zahrnuje více než jen rychlou změnu polštářů. U obecné bolesti zad doporučuje Dr. Cole cvičební rutinu a říká, že mohou být užitečné možnosti chlazení na vyhřívací podložku. To znamená, že pokud jde o polštáře pro zadní pražce, má nějakou radu.
"Pokud je noční spánek obtížný kvůli nepohodlí, obvykle doporučuji tvarovaný polštář," říká doktor Cole. "Tvar polštáře by měl umožňovat neutrální polohu páteře, když ležíte na boku nebo na zádech."
Je zřejmé, že když hledáte perfektní polštář pro vaše individuální zarovnání, typ polštáře, který si vyberete, je pro vás velmi specifický. "Bohužel může dojít k pokusu a omylu, abychom našli ten, který nejlépe vyhovuje vašemu typu těla," říká Dr. Cole.
Shrnuli jsme některé z nejvíce hodnocených polštářů pro pražce, abyste si pro sebe našli to nejlepší.
Naše nejlepší tipy
Nejlepší celkově: Coop Home Goods Premium Polštář
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na Amazonu Koupit na Coophomegoods.comTento polštář je vyroben z paměťové pěny s příčným řezem, takže bude dokonale konturovat váš krk, aby se dosáhlo dokonalého vyrovnání. Nejlepší je, že paměťová pěna je nakrájena na malé kousky a polštář je dodáván s extra pro případ, že byste chtěli přidat více a zvýšit pevnost.
Má také omyvatelný potah, který je vyroben z typu hedvábí pocházejícího z bambusu. Kryt je hypoalergenní a odolný proti roztočům, takže se určitě vyhnete alergenům. Polštář je k dispozici ve velikostech Queen a King, takže najdete velikost, která se hodí i do vaší postele.
Nejlepší rozpočet: Utopia povlečení Gusseted prošívaný polštář
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na AmazonuPro ty, kteří se neprodávají na polštáři z paměťové pěny, ale přesto chtějí něco, co je podpůrné a přizpůsobivé, je to pro vás tato volba. Utopia povlečený prošívaný polštář má 950 gramů pohodlné výplně z polyvlákna, díky níž je super prodyšný. Jeho plyšová úroveň pevnosti umožňuje polštáři kolébat vaši hlavu a krk pro dokonalou podporu. Každý polštář má skořápku z mikrovlákna, která odolává vodě, takže si může udržet svůj tvar a podpůrné vlastnosti.
Nejlepší pro bolesti krku: MARNUR Cervical Pillow Memory Foam
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na AmazonuTento polštář je šampiónem pro ty, kteří mají jakoukoli bolest krku nebo nepohodlí. Je vyroben z paměťové pěny, která byla tvarována do tvaru motýla, který je navržen tak, aby udržoval krční konturu krku. Střední část polštáře dokonale drží krk, zatímco doprovodné klínové nástavce pomáhají podporovat hrudní páteř.
Tento polštář má také područky, které vám umožní podepřít si ruce během spánku. Dodává se s odnímatelným polštářem, který je vyroben ze spandexu a polyesteru, takže kromě toho, že je super měkký, lze jej snadno vyjmout a prát.
Nejpřísnější: YourFacePillow Polštář
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na AmazonuTento polštář má nejen ploché dno a okraje, které dokonale obepínají váš krk, ale má také dva okraje z paměťové pěny, které udrží vaši hlavu na místě, abyste se celou noc nemuseli házet a otáčet. Vzhledem k tomu, že se neotáčíte na boku, nemusíte se obávat žádných vrásek ani potenciálních obav o akné, které vycházejí z tlaku na tvář, když spíte na boku.
Nejlepší pro více pozic: SweetNight Polštáře
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na AmazonuTento polštář je vyroben z drcené chladicí gelové paměťové pěny, takže můžete přidávat nebo vyjímat kousky, abyste získali dokonalou výšku a pevnost. Jakmile najdete správné množství kousků paměťové pěny, polštář dokonale obrysy krku a ramen.
Potah polštáře je snadno snímatelný a omyvatelný. Je také vyroben z umělého hedvábí, který je super prodyšný, takže se nikdy nepřehříváte. Bez ohledu na to, jak se budete v noci házet a otáčet, tento polštář vás udrží.
Nejlepší prodyšné: Ultra tenký polštář Bluewave Bedding
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na AmazonuNikdy se nemusíte bát, že se váš polštář znovu sklouzne, protože Bluewave Bedding Ultra Slim Pillow má ploché dno a tvarovanou stranu, takže jste po celou noc skutečně podporováni v dokonalém vyrovnání. Je to také perfektní volba pro ty, kteří milují polštáře z paměťové pěny, ale nemohou snést teplo, které obvykle zachycují, protože má technologii napuštěných gelových částic, která pracuje na odvádění tepla od povrchu polštáře. Povlak na polštář je vyroben z omyvatelné směsi bambus-polyester, která je také super chladivá a která dokonce odvádí vlhkost.
To nejlepší pro bolesti zad: Polštář pro podporu krční páteře od Nature
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na Naturesguest.comRozložení tohoto polštáře je skutečně jedinečné. Střed má různé strany pro velký a malý krk, zatímco strany jsou ideální pro ty, které uprostřed noci spí na svých stranách. Toto odsazení ve středu také pomáhá chránit páteř před jakýmkoli pohybem.
Mají výplň z mikrovlákna, kterou lze upravit podle vašich představ tím, že ji vezmete nebo přidáte pomocí zipu na boku polštáře. Je navržen s ohledem na podporu krku a krku a udržuje hlavu, krk a páteř zarovnáno po celou noc. Je to také skvělé pro lidi, kteří mají rádi pevnější polštář.
Závěrečný verdikt
Před investováním vezměte v úvahu své individuální obavy. Pokud chcete něco ochladit, ujistěte se, že jde o výběr, kde je vnější tkanina omyvatelná a zda je jakákoli paměťová pěna prodyšná, jako je například Ultra Slim Pillow Bluewave Bedding. Měli byste se také ujistit, že polštář obrysuje konkrétně váš krk, a to tak, že se při jeho položení ujistíte, že vaše páteř je plně vyrovnaná. Pro všestranný skvělý výběr, který podporuje páteř při spánku na zádech, je Coop Home Goods Premium Polštář další možností, jak si dobře odpočinout.
Co hledat v polštářích pro pražce
Výška: Ujistěte se, že hledáte polštář, který má buď nastavitelnou výplň, nebo který lze objednat v různých tloušťkách. Pro některé může být tlustší polštář přirozenější pro vyrovnání páteře, zatímco jiní mohou potřebovat plošší variantu. To, zda je polštář pro vás vhodný, poznáte podle toho, že si všimnete nepřirozeného namáhání, které může nastat, když ležíte na zádech.
Materiál: Pokud hledáte paměťovou pěnu, vyberte možnost, která je prodyšná. Pokud jste více zvyklí na polštář dolů, mohlo by být nejlepší zvolit ten, který vám umožní vyjmout výplň a upravit její výšku. Před nákupem polštáře vezměte v úvahu všechny alergie a ujistěte se, že materiál není ten, o kterém víte, že bude dráždit pokožku.
Pokrytí: Zvláště pokud jste citliví na teplo nebo potřebujete dávat pozor na alergeny, rozhodněte se pro polštář, který je dodáván se snímatelným potahem, který můžete hodit do prádla. Abyste předešli přehřátí, hledejte potah z umělého hedvábí nebo bambusu, aby v něm cirkulovalo teplo.
"Pokud je noční spánek obtížný z důvodu nepohodlí, obvykle doporučuji tvarovaný polštář. Tvar polštáře by měl umožňovat neutrální polohu páteře, když ležíte na boku nebo na zádech."—Brian A. Cole, M.D., chirurg ortopedické páteře ve společnosti Englewood Spine Associates
Proč důvěřovat Verywell Health?
Brittany Loggins, zkušená zdravotní spisovatelka, chápe, jak důležité je mít komplexní znalosti o produktech, které doporučuje. Všechny produkty nalezené v jejích kouscích byly buď testovány z první ruky, nebo byly doporučeny důvěryhodnými lékaři.
