Může se to zdát jako podivná rada, ale měli byste nechat své dítě spát? Rostoucí počet výzkumných důkazů naznačuje, že by to mohlo být ve skutečnosti dobré pro teenagery, protože pomáhá zlepšit ranní ospalost a zmírňuje účinky nespavosti mezi nočními sovy. Tito dospívající mohou být ve škole pozornější a produktivnější a míra absencí může ve skutečnosti klesnout. Proč dospívající tak dobře reagují na spaní a měli bychom se pohybovat, abychom umožnili dospívajícím zůstat každý den o něco později v posteli, aby si zlepšili spánek? Zjistěte, jak noční sovy se zpožděnou spánkovou fází mohou optimalizovat spánek, snižovat nespavost a ranní ospalost.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesUnikátní charakteristika spánku mladistvých
Spánek během dospívání je jedinečný. Jak mozek dospívá v dospívání, ve skutečnosti máme tendenci vyžadovat značné množství spánku. (Dospívající potřebují průměrně 9 hodin spánku za noc.) Navíc časování tohoto spánku má tendenci se zpožďovat. Pokud je ponecháno na jejich vlastní preference, mnoho dospívajících často jde spát a probouzí se později než zbytek společnosti. Každý rodič, který viděl své dospívající spát v poledne, to může snadno potvrdit.
Toto zpožděné období spánku je pravděpodobně způsobeno jejich vyvíjejícími se cirkadiánními rytmy. Jak dospíváme, snižuje se touha po spánku (nazývaná spánková jízda) a bdělost a náš cirkadiánní cyklus se prodlužuje. Během přechodného období dospívání, stejně jako u mnoha věcí v této nepříjemné fázi, mohou nastat potíže.
Může se jednat o potíže s usínáním (nespavost) nebo nadměrná ospalost během dne po ranním probuzení. Kombinace těchto dvou se nazývá syndrom zpožděné fáze spánku. Mnoho nočních sov přirozeně chce usnout blíže ke 2 až 5 hodin ráno a nebude se chtít probouzet do 10 hodin nebo později. Požadované načasování spánku může být v rozporu se sociálními povinnostmi.
Sociální důsledky a výsledky zpožděných časů zahájení školy
V důsledku svých požadovaných spánkových preferencí se dospívající, kteří zůstávají pozdě a spí, často potýkají s chybějícími ranními hodinami a hromaděním školních absencí. Pokud půjdou spát dříve, budou tam ležet vzhůru a budou se snažit usnout. Je téměř nemožné je ráno vytáhnout z postele.
Když tito dospívající navštěvují školu, mohou během ranních hodin usnout nebo mít jiné problémy s chováním. Špatná koncentrace může vést k selhání známek. Díky méně hodinám spánku v noci se deprivace spánku může stát významným problémem. U mladších dětí se problémy se spánkem mohou projevit jako nepozornost a hyperaktivita.
Existuje několik efektivních možností léčby syndromu opožděné fáze spánku. Zejména je velmi důležité, aby tito dospívající byli po probuzení vystaveni rannímu slunečnímu záření. V ideálním případě by tito teenageři dostali 15 až 30 minut slunečního záření do 15 minut po probuzení. To pomáhá usnadnit probuzení a také snazší usínání o něco dříve. V některých případech bude možná potřeba vyměnit světelnou skříň, když nedojde k východu slunce dostatečně včas, zejména v zimních měsících.
Pozitivní dopady si navíc všimly školní obvody, které zpozdily své počáteční časy. Je prokázáno, že studenti mají lepší docházku a jsou schopni podávat lepší výkony. Rozšíření této praxe na další školy může našim teenagerům pomoci, aby se snažili co nejlépe kompenzovat změny v jejich spánkových vzorcích.
.jpg)
