Možnost používat lopatu je k dispozici po celý rok, což znamená, že existuje také riziko namáhání zad nebo jiného poranění páteře. Naučit se kopat zahradu nebo odhazovat sníh dobrou mechanikou těla je snadné a zabere vám to jen pár minut.
Před lopatou se oblékněte pro úspěch tím, že budete mít pevnou obuv s uzavřenou špičkou nebo ocelovou špičkou, rukavice a dlouhé kalhoty. Rovněž zkontrolujte, zda kopání nenarazí na žádné potrubí nebo potrubí a že odstraněný materiál může být uložen na bezpečném místě.
Zahřívání před lopatou
Bruce Yuanyue Bi / Getty ImagesOdhazování je tvrdá práce pro vaše svaly, srdce a plíce. Nejprve budete chtít zahřát svaly, stejně jako před tréninkem v posilovně. Doporučuje se chodit několik minut nebo pochodovat na místě. Mohou být také provedeny dynamické protahování nebo cvičení pružnosti pro vaše paže, ramena, nohy, břicho a záda. Ty provedou vaše svaly plynulým pohybem v celém rozsahu pohybu, místo aby udržovaly statický úsek.
Pokud máte v anamnéze srdeční onemocnění nebo infarkt, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda je povolená lopatka, nebo by vás mohla vystavit riziku infarktu.
Položte lopatu před sebe
Umístěte horní část lopatky tak, aby byla ve vodorovné poloze. V ideálním případě by to mělo být rovnoběžné s horní částí kyčelních kostí (pánve) za předpokladu, že vaše kyčelní kosti jsou ve stejné úrovni.
Nohy položte na šířku boků a lopatu držte blízko těla.
Položte jednu nohu na lopatu
Westend61 / Getty ImagesUmístěte nohy tak, aby jedna noha byla před druhou. Poté položte přední nohu na lopatu lopaty. Ukotvěte zadní nohu do země, abyste stabilizovali držení těla.
Naklonit
Zdroj obrázku / Getty ImagesNakloňte svou váhu dopředu na lopatu. Nechte váhu svého těla zabořit lopatu do země. Takto využívané nečistoty nebo sníh vám pomohou vyhnout se svalové zátěži spojené s kopáním nebo lopatou.
Udržujte páteř v jedné dlouhé nepřerušené, ale pružné linii.
Začněte zvedat
Chcete-li začít zvedat špínu, přesuňte váhu na zadní nohu pomocí klouzavého pohybu pánve. Dbejte na to, abyste se ohýbali na boky a kolena, ne na záda. Pokud nezačnete zvedat z pánve, budete pracovat tvrději, než potřebujete, a můžete si způsobit namáhání zad nebo šíje.
Sklopte tělo a zvedněte lopatu
Vyklopte lopatu ze země ohnutím kolen (zejména zadní nohy), abyste více snížili své tělo. Sklopením těla dolů, když zvednete lopatu, umístíte střed pod váhu, kterou se snažíte zvednout, a využijete spíše sílu pánve, boků a nohou než zad.
Pohybujte svým tělem a vysypte nečistoty
Zdroj obrázku / Getty ImagesProč se místo toho, abyste si nehromadili špínu přes rameno nebo za tělo, využijete méně namáhavý přístup? Pravděpodobně vám ušetří energii a pomůže vám vyhnout se namáhání svalů, pokud přesunete celé tělo tam, kam chcete, aby špína šla, pak stačí otočit rukojetí lopaty a nechat ji tam spadnout. Jakékoli ohýbání by mělo být jako obvykle v oblasti boků a kolen, aby vám při těžké práci nedocházelo k používání zranitelných oblastí zad.
Začněte pomalu a tempem
Nezapomeňte začít pomalu, když lopatujete nebo kopete, a postupujte tempem. Sledujte své tělo, zda neobsahuje bolest nebo napětí. Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, zkontrolujte svůj formulář nebo ukončete tuto činnost.
.jpg)
