Pravděpodobně už víte, že jóga se stále více používá k pomoci při bolestech krku a zad. A možná si také uvědomujete, že i tak může jóga vést ke zranění.
cirkoglu / ShutterstockStudie z roku 2015 publikovaná v International Journal of Yoga říká, že: riziko poranění při cvičení jógy se liší podle toho, kde a s kým cvičíte jógu. S některými druhy jógy - například Iyengar - jsou učitelé vyškoleni pro práci se studenty, kteří jsou zraněni nebo mají zdravotní problémy.
Autoři studie uvádějí, že klíčem k bezpečnému používání jógy je, aby učitel rozpoznal (a komunikoval), kdy je student připraven na každou jednotlivou asanu (pózu), a aby studenti nepracovali nad rámec své připravenosti. Autoři říkají, že je také důležité pracovat v „optimální“ poloze, která není maximální.
Jedna póza jógy, která může způsobit potíže s vašimi zády, je páteř. Zkrocení páteře může být velmi úleva, ale je také spojeno s rizikem herniovaného disku, sakroiliakální nestability a dalších zranění.
Pokud jste de-kondicionovaní a / nebo máte problémy se zády, možná budete chtít přeskočit zkroucené pózy nebo se omezit na nejjednodušší možnou verzi. Většinou to bude spinální zákrut na zádech.
Je také dobré se zeptat svého zdravotnického personálu, zda je pro vás vhodný kroutivý pohyb. Některé podmínky se mohou zhoršit, když mechanické napětí v úhlopříčném směru (jako je například kroutivý pohyb) ovlivňuje páteř.
Vleže spinální Twist
Otočení páteře na zádech je rotace páteře vleže na zádech (vleže označuje polohu na zádech). Otáčení (neboli zkroucení) se děje hlavně v pase, ale je také patrné v oblastech nad a pod.
Počínaje koleny ohnutými, chodidly rovně položenými na podlaze a rameny rovně položenými na podlaze, jsou kolena vyvedena, ohnuta a poté zkřížena přes kmen na jednu stranu. Kolena můžete sundat až dolů na podlahu, ale pokud se vám to na zádech ukáže jako příliš obtížné, je část cesty také v pořádku. Můžete si dokonce dát přikrývky a polštáře tam, kde vám kolena dopadnou.
Tipy
- Aby byla vaše záda v bezpečí, jemně přistupujte k póze.
- Nenuťte se do polohy. Vklouzněte do pózy, jak vám vaše tělo dovolí.
- Když kolena přejdete na stranu, buďte si vědomi toho, jak se cítí vaše záda. Jděte jednodušší nebo zastavte, pokud je bolest. Pokud pocítíte ostrou bolest, okamžitě přestaňte.
Když jste v póze, musíte myslet na to, že vztah mezi vašimi rameny a boky je propojen přes vaši páteř. Chcete-li vyladit pózu, zvažte následující:
- Udržujte svá ramena otevřená a široká, snažte se je uvolnit, jak jen můžete, a nechte účinek toho zvlnit páteř.
- Při výdechu nechte napětí v přední části břišní oblasti zmizet; nechte tuto oblast prázdnou. Zapojíte tak více svých šikmých břišních svalů, což jsou svaly odpovědné za pohyb páteře.
.jpg)
