Gluteus Medius svalová fakta

Vaše svaly gluteus medius, umístěné po bocích vašich boků, vám pomáhají chodit, šplhat po schodech a vstávat ze židle.

Co je to sval Gluteus Medius?

Gluteus medius je sval ve tvaru vějíře, který se nachází na boku vašeho boku. Toto umístění umisťuje gluteus medius jako klíčový sval používaný k udržení vašeho držení těla a zdraví vašich zad.

Gluteus medius je sval únosce kyčle (pohybuje kyčel směrem od středu těla).

Gluteus Medius - Co je na tom tak zvláštního?

Charakteristickým znakem svalu gluteus medius je stabilita pánve. Chrání vás před převrácením do strany, když kráčíte a stojíte. Gluteus medius se koordinuje se zbytkem kyčelních svalů, aby udržel pánev v rovnováze i při jiných druzích pohybů. To je důležité, když provádíte stabilizaci jádra, což může také pomoci předcházet zranění a předcházet bolestem zad.

Ve skutečnosti je kritickou, ale často přehlíženou funkcí gluteus medius udržování zarovnání kyčle, když stojíte na jedné noze. To znamená, že hraje roli při chůzi, běhu a některých cvicích na rovnováhu ve stoje. Při tom se gluteus medius smršťuje izometricky, to znamená bez zkrácení nebo prodloužení.

Gluteus Medius - Anatomie a pohyb

Gluteus medius vzniká na vnějším povrchu vnějšku kyčelního kloubu (kyčelní kosti. Prochází dolů - jak se zužuje - a vloží na větší trochanter, velký knoflík kosti umístěný na vnější straně horní části stehenní kosti.

Pokud byste mohli vizualizovat sval gluteus medius ze strany, viděli byste to jako tvar vějíře, který začíná u většího trochanteru, kde vypadá trochu jako dřík a rozšiřuje se nahoru a ven, aby zakryl stranu kyčelní kosti.

Gluteus medius je jedním z několika kyčelních svalů - každý s vlastním umístěním a specializovanou činností kolem kyčelního kloubu - který spojuje stehenní kost a pánev.

Úkolem gluteus medius je unést stehno vzhledem k pánvi a vnitřně otáčet stehnem.

K únosu však může dojít i jiným způsobem. Když stojíte s nohama položenýma v klidu, měli byste být schopni naklonit kufr na jednu stranu. Zatímco boční naklánění vyžaduje určitý pohyb páteře, zahrnuje také naklánění pánve do strany.

Naklánění pánve během únosu ve stoji je dosaženo dvěma věcmi:

• Kontrakce gluteus medius na stejné straně
• Boční klouzání pánve opačným směrem

Tato kombinace udržuje rovnováhu při pohybu kyčlí. Jak vidíte, únos kyčelního kloubu ve stoje je mnohem složitější než pouhé vyvedení dolní končetiny na stranu, přesto oba stahují sval gluteus medius a pohybují kyčlí a stehny od sebe.

Toto poznání vám může pomoci přizpůsobit výběr terapeutických cvičení vašemu cíli, stavu nebo preferované úrovni výzvy.

Společný pohyb a plánování vašeho terapeutického cvičebního programu

Většina terapeutických nebo nápravných cvičebních programů zaměřených na zmírnění bolesti dolní části zad zahrnuje posilovací a protahovací cvičení pro všechny svaly, které obklopují kyčelní kloub, včetně gluteus medius. Je to proto, že kyčelní kloub je klíčem ke stabilitě a pohybu těla. Váš terapeut nebo lékař může tento sval otestovat pomocí jednoskokového testování.

Podpora bederní páteře pochází ze zad a hlavních svalů, stejně jako z kyčelního kloubu a jeho svalů. A gluteus medius je určitě jedním z těchto svalů!

Cvičení, aby vaše boky byly silné a mobilní

Slovo od VeryWell

Postoj vašeho těla závisí na síle a pružnosti kyčelních svalů. Pokud sval gluteus medius zeslábne nebo se poškodí, může to vést ke zbytečnému stlačení nebo zatížení míšních kloubů, špatnému držení těla a bolesti.