Jak funguje izometrická svalová kontrakce

Je možné posílit sval bez pohybu? Právě to dělá izometrická svalová kontrakce nebo statické cvičení.

Přehled

Při izometrické kontrakci svalu sval vystřelí (nebo se aktivuje silou a napětím), ale v kloubu nedojde k žádnému pohybu.

Jinými slovy, spoj je statický; nedochází k prodlužování nebo zkracování svalových vláken a končetiny se nepohybují.

U tohoto typu svalové kontrakce nedochází ke změně délky samotných svalových vláken a nedochází ani k pohybu v kloubech, ale svalová vlákna stále střílejí.

Dobrým příkladem izometrického cvičení je silné tlačení o zeď nebo cvičení na zeď (sedět zády ke zdi, kolena se ohýbat, jako byste seděli na neviditelné židli). Zatímco jsou svaly stále aktivované, střílejí energicky a jsou potenciálně namáhané, na rozdíl od soustředné nebo výstředné svalové kontrakce nedochází k žádnému pohybu v kloubech.

Jiné typy svalových kontrakcí

Izometrická svalová kontrakce je jedním ze tří různých typů svalových kontrakcí, které jsou také běžně známé jako aktivace svalových vláken.

K nim dochází, když je svalové vlákno nebo skupina vláken signalizováno mozkem prostřednictvím nervů k aktivaci a zvýšení napětí ve svalu, například při cvičení, jako je silový trénink. Svaly v lidském těle jsou tvořeny svazky svalových vláken, které obsahují tisíce menších struktur zvaných myofibrily, což je místo, kde dochází ke skutečné kontrakci.

Další dva typy svalových kontrakcí jsou:

1. Koncentrická svalová kontrakce: U typických cviků s posilováním je to skutečná fáze zvedání jakéhokoli daného cvičení. Svalová vlákna se zkracují během soustředných svalových kontrakcí a rozvíjí se síla.
2. Excentrická svalová kontrakce: U typických cviků s posilováním je excentrická kontrakce fází, kdy se sval vrací do původní výchozí polohy cvičení. Během tohoto typu kontrakce se svalová vlákna spíše napínají, než zkracují.

Ke společnému pohybu dochází u většiny tradičních cvicení s koncentrickým cvicením na váhu, jako je bicepsový kadeř, dřep nebo tah. Pohyby kloubů se dokonce vyskytují v excentrických kontrakcích, jako je chůze dolů, kde se kvadricepsy prodlužují, když se snižujete.

V obou těchto cvicích pálí svalová vláknaadochází také k pohybu v kloubech. Izometrické cvičení se naproti tomu jeví, jako by se ve skutečnosti nic nedělo.

Výhody

Pokud nedochází k žádnému pohybu v kloubech, má izometrie nějakou výhodu? Jak se ukázalo, existuje řada dobrých důvodů, proč dělat izometrii. Hlavní výhodou izometrických cvičení je, že je lze použít jak k rehabilitaci, tak k obecnému posilování bez namáhání kloubů. To je důležitý aspekt izometrických cvičení, protože cvičení vyžadující společný pohyb mohou jednotlivce hodně zatěžovat. klouby, zejména v průběhu času při opakovaném použití.

Izometrické cvičení je mnohem jednodušší na klouby, a to jak krátkodobě, tak dlouhodobě. Stále způsobují střelbu svalových vláken bez dalšího namáhání kloubů. Z tohoto důvodu se izometrická cvičení často používají v rehabilitačních rutinách u jedinců, kteří měli problémy nebo problémy s klouby.

Další výhodou izometrie je, že ji lze provádět kdekoli bez vybavení. Uvízli jste v provozu? Můžete napnout a uvolnit svaly nebo stisknout nahoru a dolů na volantu, aby vaše svaly vystřelily. Někdy se také doporučují sportovcům, kteří jsou v sádře nebo botě, aby udrželi svaly aktivní, zatímco kosti se uzdravují.

Některé sporty vyžadují vysokou úroveň statické svalové síly. Například gymnastika, jóga, horolezectví a sjezdové lyžování mají statické požadavky na pevnost. Tato cvičení vyžadují hodně síly, ne-li hodně společného pohybu.

Je důležité si uvědomit, že pokud během cvičení pociťujete jakoukoli bolest kloubů, měli byste se poradit s lékařem.